Kuinka lopettaa riippuvuus puhelimestasi. Päästä eroon tarpeettomista tileistä. Hoito ja ehkäisy

Miksi jotkut ihmiset kohtelevat puhelintaan riittävästi, kun taas toiset tekevät siitä kultin ja palvovat sitä teoillaan?

Psykologit huomauttavat seuraavista syistä mobiiliriippuvuus:

1. Useammin puhelinriippuvuus ihmiset ovat alttiita, jotkut eivät osaa ja pelkäävät kommunikoida ihmisten kanssa livenä. Tällaiset yksilöt kärsivät melkein varmasti jonkinlaisesta kompleksista. Toisin kuin offline-viestinnässä, kun vastaat tekstiviestien ja viestien kanssa VKontaktessa, sinun ei tarvitse katsoa henkilöä silmiin, katsella eleitäsi ja valita nopeasti sanoja keskusteluun.
2. Puhelinriippuvuus syntyy, kun ihminen ei halua ratkaista ongelmia tasapainoisen aikuisen tavoin, vaan käyttää mieluummin strutsin käytäntöä piiloutua vaikeuksilta ja odottaa niiden jotenkin katoavan. Heidän on siten kätevää elää virtuaalimaailmassa ja olla vastuussa mistään ja poistaa nopeasti epämiellyttäviä verkkohenkilöitä verkoistaan ​​ja pysyä siten rauhallisena.
3. Nomofobia vaikuttaa ihmisiin, jotka eivät luota itseensä. Toisaalta he ovat hämmentyneitä joistakin puutteistaan ​​ja ovat mukavampia kommunikoimaan ihmisten kanssa, jotka eivät ole henkilökohtaisesti. Toisaalta he eivät voi tehdä päätöksiä yksin ja kantaa niistä vastuuta. Heidän on helpompi esittää kysymys verkkoyhteisölle ja valita sitten sopivin vaihtoehto.
4. Mobiiliriippuvuus vaikuttaa yleensä ihmisiin, joiden elämässä on vain vähän valoisia tapahtumia. Heidän elämänsä on mitattua ja yksitoikkoista, mutta verkossa he voivat olla kuka tahansa, ottaa riskejä ja saada adrenaliinia vereensä. Tällä tavalla he tekevät elämästään mielenkiintoisempaa ja monipuolisempaa.
5. Toinen syy nomofobiaan on se, että jatkuvat puhelut, tekstiviestit ja viestit saavat ihmiset näyttämään jonkun tarvitsevilta. Jos he ovat tavallisessa elämässä yksinäisiä, voimakkaan viestinnän ilme antaa heille sosiaalisen kysynnän tunteen.

Mitä tehdä ja miten päästä eroon puhelinriippuvuudesta

Jos sinusta tuntuu, että sähköisestä ystävästäsi on itse asiassa tullut jumalasi ja herrasi, että hän täyttää koko elämäsi, varastaa kaiken aikasi ja ilman häntä et ole täysivaltainen henkilö, älä epätoivo. Mobiiliriippuvuus on helpompi parantaa kuin vaikkapa huumeriippuvuus. Nyt annamme sinulle tehokkaita neuvoja kuinka käsitellä keskusteltavaa ongelmaa.
Vinkkejä puhelinriippuvuudesta eroon:

1. Analysoi elämääsi ja löydä syyt mobiiliriippuvuutesi. Jos huomaat, että sinun on vaikea kommunikoida ihmisten kanssa livenä, tai yrität piiloutua todellisia ongelmia puhelimessa ja ota sitten yhteyttä psykologiin tällaisten ongelmien kanssa. Arsenaalissa hyvä asiantuntija On monia tapoja auttaa ihmisiä tulemaan vastuullisemmiksi, päättäväisemmiksi ja kommunikoivammiksi.
2. Jos huomasit oman psykoanalyysisi tuloksena, että riippuvuuden syy on valoisten tapahtumien puute elämässä, yritä täyttää aikasi niillä. Eikä sen tarvitse olla mitään poikkeuksellista. Liity esimerkiksi vain kerhoon, uida, ratsastaa tai tanssi. Käy näyttelyissä, elokuvateattereissa ja teattereissa. Kutsu vieraita luoksesi ja mene itse käymään. Joka tapauksessa tämä on parempi kuin eläminen puhelimen tapahtumien illuusiossa.
3. Älä pidä älypuhelimesi täynnä viestejä henkilönä, joka tarvitsee sinua. Todennäköisesti sinulle kirjoittavat ovat enemmän huolissaan itsestään eivätkä sinun ongelmistasi. Sinun kauttasi ne näyttävät tarpeellisilta ja enemmän merkittäviä ihmisiä. Mutta jos katoat verkosta pariksi päiväksi, he löytävät sinulle nopeasti korvaajan, ja sitten he muistavat, kuka olet, vain katsomalla kirjeenvaihtoa. Hyväksykää, että niitä, jotka on listattu ystäviksi, ei voida kutsua todellisiksi ystäviksi.
4. Toinen vinkki mobiiliriippuvuuden käsittelemiseen on seuraava. Kokeile vaihtaa yritystä. Huono yhteisö pilaa hyvät tavat. Jos ystäväsi, kun tapaavat sinut esimerkiksi kahvilassa, katsovat kaikki älypuhelimiaan, sinun on tehtävä samoin. Ja jos ystäväsi unohtavat puhelimensa eivätkä katso niitä jatkuvasti, unohdat vähitellen laitteesi miellyttävässä seurassa.
5. Jos etsit vastausta siihen, kuinka lapsesi vieroitetaan jatkuvasti "istumasta" puhelimen ääressä, yritä pitää hänet kiireisenä mielenkiintoisten asioiden kanssa offline-tilassa. Anna hänen tuntea, että tarvitset häntä, että rakastat ja arvostat häntä suuresti. Vietä enemmän aikaa hänen kanssaan, kuuntele häntä, niin hän poistuu onnellisena online-alueelta, joka ei tarjoa onnellisuutta.
6. Kun taistelet nomofobiaa vastaan, poista kaikki älypuhelimesta tarpeettomia sovelluksia. Tässä tapauksessa puhelin vaatii vähemmän huomiotasi. Osta tavallisia rannekello ja tavallinen herätyskello. Silloin sinun ei todellakaan tarvitse ottaa älypuhelinta esiin "vain nähdäksesi ajan". Mutta yleensä kaikki alkaa tästä: katsoin kellonaikaa, tarkistat sähköpostit, viestit VKontaktessa, meni alennuksiin ja niin edelleen
7. Kaikella on aikansa. Kohokohta laatuaika kommunikoida ystävien ja perheen kanssa. Arvosta todellista, älä virtuaalinen viestintä. Auta muita enemmän, niin itsetuntosi kohoaa. Älä unohda terveellistä ruokavaliota (ja sinun täytyy valmistaa se itse) ja fyysistä aktiivisuutta (myös vaatii todellista toimintaa). Kaikki tämä vie aikaa, ja on aika "ottaa" se puhelimesta. Et elä hänelle.

Tietenkään puhelinriippuvuuden torjuminen, kuten mikään muu, ei ole helppoa. Kuitenkin tullaksesi todella onnelliseksi ja vapaaksi sinun on ponnisteltava. Käytä neuvojamme käytännössä, niin näet sen hyvin pian mobiiliriippuvuus jää menneisyyteen ja elämästäsi tulee helpompaa.

Rannekellot älypuhelinkellojen sijaan

"Katsotaan nyt, paljonko kello on" on yksi yleisimmistä tekosyistä katsoa puhelimen näyttöä vielä kerran. Mutta tämä vie paljon aikaa, koska uudet ilmoitukset herättävät usein huomiota. Tuoreiden tutkimusten mukaan kelloja käyttävät ihmiset ovat puolitoista kertaa vähemmän hajamielisiä älypuhelimensa takia.

2. Aseta klassinen herätyskello

Aloita päivä kanssa hyvä tuuli musikaalinen herätyskello auttaa

Melko usein ihmiset käyttävät älypuhelintaan herätyskellona. Tämä on kuitenkin kauhea virhe. Käytä puhelimesi sijaan perinteistä herätyskelloa saadaksesi sinut ylös sängystä aamulla. Tällä tavalla sinulla ei ole mahdollisuutta tarkistaa sähköpostiasi tai Facebookia uudelleen.

3. Käytä äänetöntä tilaa

SISÄÄN työaika tai opiskelun aikana sinun kannattaa vaihtaa älypuhelimeesi hiljainen tila tai sammuta laite kokonaan. Näin pääset työympäristöön paljon nopeammin ja pystyt työskentelemään tehokkaasti tärkeiden tehtävien parissa.

4. Luo "älypuhelimeton alue"

Älypuhelimien käyttö makuuhuoneessa kielletään

Niin sanotut "älypuhelinvapaat alueet" ovat erityisen hyödyllisiä gadget-riippuvuutta vastaan. Varaa kotiin huone, jossa matkapuhelimen käyttö on kielletty. Näin vältytään esimerkiksi älypuhelimien väärinkäytöltä makuuhuoneessa.

5. Päästä eroon tarpeettomista tileistä

Nykyään sosiaalisia verkostoja on loputon määrä. Mutta pitääkö olla kaikkialla kerralla? Ei! Noudata "enemmän ei ole parempi" -sääntöä: poista merkityksettömät tai käyttämättömät sosiaalisen median tilit. Näin vähennät häiritsevien ilmoitusten määrää.

6. Älä tarkista älypuhelintasi kahden minuutin välein

On parempi omistaa tarpeeksi aikaa gadgetiin kerran kuin olla jatkuvasti hajamielinen muutaman minuutin ajan

Vaikuttaa siltä, ​​että älypuhelimesi värisee? Eikö tilan merkkivalo vilku? Monet ihmiset pyrkivät vastaamaan kaikkiin puhelimensa hälytyksiin mahdollisimman nopeasti. Sen sijaan, että katsoisit näyttöäsi kahden minuutin välein, käytä älypuhelinta harvemmin, mutta pidempään. Tämä antaa sinulle aikaa vastata kaikkiin viesteihin kerralla ja tarkistaa ilmoitukset. Voit jopa asettaa ajastimen: kun aika on kulunut, laita puhelin pois seuraavaan "istuntoon".

7. Rajoita gadgetien käyttöä jokapäiväisessä elämässä

Älypuhelimia on nykyään kaikkialla

Älypuhelimista on tullut tärkeä osa Jokapäiväinen elämä. Käyttämällä älypuhelin voit maksaa kaupoissa, tilata digitaalisia juna- tai lentolippuja. Riippuvuudesta eroon pääsemiseksi kannattaa rajoittaa älypuhelimen käyttöä niillä alueilla, joilla on helppo tehdä ilman sitä. Muista noin klassisia menetelmiä: Tulosta lippusi ja yritä maksaa ostokset käteisellä tai kortilla.

Kysymys psykologille:

Hei! Mieheni viettää suurimman osan ajastaan ​​puhelintaan tuijottaen poikansa kanssa viettämisen kustannuksella. Olen vihainen hänelle, en pidä siitä, mutta kerään vihaa sisälleni, koska... Olen puhunut jo useamman kerran ja pyytänyt häntä ainakin laittamaan puhelimen pois poikansa eteen, se ei toimi kovin pitkään. Muita harrastuksia hänellä ei ole. Ei kalastusta, ei urheilua, ei vaellusta. Hän on puhelimessa syödessään, kylvyssä, kun hän katsoo elokuvaa... En tiedä miten käsitellä tätä. Joskus haluan ottaa sen ja jättää hänet, mutta poikani tarvitsee häntä, ja pelkään jääväni yksin. Kerro minulle mitä tehdä? Hyvä puoli: mieheni vie poikansa luokseen aamulla, kun minä nukun, koska... poikani herää aikaisin, klo 6. Mutta siinä on miinus: se käynnistää sarjakuvat ja se on puhelimessa. Hän myös kylpee ja laittaa poikansa nukkumaan. Kaikki. Loput olen minä. Kun leikkii poikani kanssa, hän nyökkäilee puhelintaan 50 % ajasta. Hän lukee enimmäkseen kirjoja tai uutisia puhelimella. Tämä hänen tapansa ärsyttää myös perhettäni. Lisäksi hän ei osaa tehdä mitään talon ympärillä. Kokkaa myös. Auttaakseen hän joskus pesee lattian. Ja samaan aikaan hän ei myöskään halua oppia tekemään mitään, ja hän on 32-vuotias. Jos puhelin ärsyttää hänen perhettään, en tiedä siitä. He eivät koskaan sanoneet mitään. Isäni on ollut poissa 20 vuotta, äitini on aina kiireinen jollain. Hänen isoäitinsä rakastaa häntä erittäin paljon ja hemmottelee häntä. Olen pohjimmiltaan konfliktiton ihminen, en pidä riidasta, joten olen hiljaa. Hän ei huomaa mitään. SISÄÄN Tämä hetki En halua nukkua hänen kanssaan, koska... tämä ratkaisematon ongelma estää minua rentoutumasta. En edes halua puhua hänen kanssaan. Ja siksi en voi ymmärtää, kuinka välitän suuttumukseni hänelle. Millaisen esimerkin hän näyttää pojalleen? Mitä haittaa liiallisesta sarjakuvien katselusta on hänelle? Miksei hän tajua tätä? Tiedän, että hän rakastaa poikaani ja minua. Mutta tämä hänen puhelin pilaa kaiken. Kävimme vanhempieni luona kahdeksi viikoksi, hän saapui viikonloppuna, oli selvää, että hänellä oli tylsää, mutta hän vietti kymmenen minuuttia poikansa kanssa ja palasi puhelimeen. En usko, että hän tajuaa kuinka paljon aikaa hän viettää puhelimessaan. Puhelinta on mahdoton rikkoa tai ottaa pois, koska... tämä on työntekijä. Ja hän löytää heti korvaajan, tämä ei ole ongelma nykyään. Joskus vain vihaan häntä tästä... Ole hyvä ja auta minua pelastamaan perheeni.

Psykologi Julia Vladimirovna Vasilyeva vastaa kysymykseen.

Hei Julia!

Nomofobia (puhelinriippuvuus) on yksi aikamme yleisimmistä riippuvuuksista. Joka toinen ihminen on sairastunut tähän. Monet ihmiset eivät pidä tätä ilmiötä riippuvuutena, vaan ottavat sen elämäntapana. Ehkä miehesi Julia näkee asian tällä tavalla. Tapa kantaa puhelinta mukana ja käyttää sitä jatkuvasti syntyi ”lauma”-vaiston vaikutuksesta. Kaikki tekevät näin, miksi minun pitäisi olla huonompi? Kirjeenvaihto sosiaalisissa verkostoissa, kiinnostus uutisiin, tykkäykset jne. luoda illuusion kommunikaatiosta, joka sulkee pois vastuun suhteista, joihin sinun on investoitava jotain. Esimerkiksi perhe. Terveiden suhteiden rakentamiseksi perheessä sinun on työskenneltävä ennen kaikkea itsesi (hahmosi) parissa, opittava antamaan periksi, uhraamaan etujasi rakkaansa vuoksi, huolehtimaan, antautumaan heikkouksiin, kuluttamaan vapaa-aika jne. Suhteiden kehittäminen ei ole aina helppoa tai yksinkertaista. Ja on erittäin helppoa rakentaa viestintää Internetissä, se ei vaadi mitään vastuuta tai vaivaa, eikä sinun tarvitse suorittaa mitään velvollisuuksia. Siksi uppoudu sisään virtuaali maailma helpottaa ihmisen elämää, tylsää hänen todellisuustietoisuuttaan ja riistää häneltä kyvyn hyväksyä todellisuus sen iloineen ja vaikeuksineen. Toinen syy miksi ihmiset ovat riippuvaisia ​​puhelimistaan. He uskovat illuusioon niiden merkityksestä ja välttämättömyydestä. Puhelun odottaminen, lukuisat keskustelut (riippumatta siitä, mitä turhaan) rauhoittaa ihmisen ylpeyttä ja antaa tunteen, että joku tarvitsee häntä. Puhelinriippuvuus antaa ihmiselle väärän turvallisuuden tunteen. Hän voi ottaa yhteyttä sukulaisiin, ystäviin, lääkäreihin jne. milloin tahansa. ja saa tarvitsemaansa apua. Tämä koskee erityisesti yksinäisyydestä kärsiviä ihmisiä. Toinen syy puhelimeen riippuvuuteen on eräänlainen rentoutumisen muoto, kun ihminen selaa mekaanisesti jotain, tykkää, lukee, katselee, jolloin hän etääntyy ongelmista tai väsymyksestä ja rentoutuu.

Jos haluat selvittää miehesi puhelinriippuvuuden syyn, sinun on puhuttava hänen kanssaan. Tämä on mekaaninen tai tarkoituksellinen syy. Auttaaksemme ihmistä vapautumaan riippuvuudesta, tarvitsemme ennen kaikkea hänen halunsa ja suostumuksensa. Vain tässä tapauksessa on positiivinen tulos. Miehesi tapauksessa vain sinä näet puhelinriippuvuuden ongelmana, mutta et miehesi. Suhteesi pelastamiseksi voin toivottaa sinulle paljon kärsivällisyyttä, rakkautta ja viisautta. Viha, hysteria, intiimeistä suhteista kieltäytyminen eivät auta tässä tapauksessa vain siksi, että miehesi ei pidä "puhelimen kanssa kommunikointia" riippuvuutena eikä näe tätä ongelmana itselleen. Sinun asemasi on vakuuttaa hänet rauhallisesti mutta määrätietoisesti siitä, että tämä on riippuvuus, ja se on haitallista suhteellesi. Vesi kuluttaa kivet. Viimeisenä keinona voit asettaa miehellesi uhkavaatimuksen, jonka mukaan hän sammuttaa puhelimensa kotona eikä käytä sitä ennen kuin tajuaa, että puhelin on vain viestintäväline. Tällä hetkellä hän ei omista puhelinta, eikä puhelin omista häntä. Puhelimen kieltäminen ensin lyhyt aika, jota on lisättävä asteittain, auttaa sinua pääsemään vähitellen irti tavasta. Prioriteettien asettaminen elämässä. Mikä on hänelle oikeasti tärkeämpää: perhe vai puhelin? Suhteet rakennetaan viestinnän kautta, mikä tarkoittaa, että kommunikaatiota on rakennettava laadukkaasti, kohdistamalla siihen kaikki huomiosi ja aikasi.

Nomofobia, tai pelko ilman jäämisestä kännykkä , on yksi nykyaikaisimmista lääketieteellisen yhteisön tunnistamista foboista. Ja vaikka nomofobiaa, kuten , ei ole vielä saatu viralliset numerot ja tautikoodit, yhä useammat asiantuntijat ymmärtävät, että nämä häiriöt todella ovat olemassa ja hallitsevat kaikkea enemmän ihmisiä. Tämän seurauksena kehitetään ja otetaan käyttöön tapoja auttaa näitä ongelmia. SISÄÄN tätä materiaalia selvitämme sen mikä on nomofobia Ja matkapuhelinriippuvuus mitä ne luonnehtii ja useimmiten syitä, ja mikä tärkeintä - onko se mahdollista heiltä hankkiutua eroon?

Nomofobia ja matkapuhelinriippuvuus: saman prosessin eri puolet

Sana "Nomophobia" on käännös englannin sanasta Nomophobia, joka puolestaan ​​on johdettu yhdistelmästä Ei kännykkä fobia. Jotkut puheluriippuvuus puhelimesta suoraan nomofobiaa, mutta itse asiassa tämä sana välittää vain pelkoa jäädä ilman sitä. Monissa tapauksissa riippuvuus vempaimesta ja pelko siitä, ettei sitä ole käsillä, ovat todellakin yhteydessä toisiinsa, mutta tämä ei ole välttämätön edellytys. Erityisesti kaikki riippuvuuden merkkejä omaavat eivät johdu fobisista tiloista, kuten myös pelko ilman puhelinta jäämisestä ei aina osoita riippuvuutta. Jotta tämä lausunto olisi selkeämpi, mieti, kuinka nomofobia ja matkapuhelinriippuvuus ilmenevät.

Millä nomofobia ilmaistaan?

Tietysti nomofobian tapauksessa me puhumme ei yksinkertaisesta valituksesta "Oi, unohdin puhelimeni tänään." Sille altis henkilö ei pääse eroon halusta löytää vempaimensa (jos se katoaa) tai olla sen lähellä (jos se esimerkiksi jätetään kotiin). Seurauksena siitä tosiasiasta kaikki ajatukset pyörivät laitteen ympärillä ja se, että hän ei ole jossain muualla, havaitaan ärtyneisyys, keskittymiskyvyttömyys, äärimmäisen epämukavuuden tunne, suru, menetys. Sama pätee, jos puhelin on fyysisesti omistajansa vieressä, mutta ei signaalia matkapuhelinverkko ja Wi-Fi, koska joskus kyse ei ole itse laitteen läsnäolosta, vaan kyvystä mennä ulos "isoon" maailmaan sen avulla (lisää tästä alla).

Tietysti, jos olet tottunut puhelimeen, sen puuttuessa saatat kokea yllä lueteltuja merkkejä, mutta jos ne eivät ole liian voimakkaita, tämä ei tee sinusta nomofobia. Muistutetaan, että fobia on irrationaalinen reaktio tiettyihin ilmiöihin/tapahtumiin, joten nomofobiaa ei voida kutsua ärsytykseksi, että joudut kuuntelemaan opettajaa tunnilla sen sijaan, että juttelet sosiaalisessa mediassa tai että suosikkipelisi ei olla käytettävissä töissä. Niille, joiden pelko ilman laitetta jäämisestä on muuttunut todelliseksi häiriöksi, yllä olevat ilmentymät hyvin selkeästi ilmaistuna, ja mikä tärkeintä, heillä on klassisia fobian merkkejä - paniikki, hikoilu, nopea syke, vilunväristykset, sekavuus tai sekavuus jne.

Sellainen henkilö ei rauhoitu ennen kuin arvokas laite on käden ulottuvilla. Myös fobiaksi kutsumisen arvoinen tila on milloin pelkkä ajatus siitä, että puhelin ei ole lähellä, aiheuttaa todellista paniikkia. Samanaikaisesti, kuten useimpien muidenkin fobioiden tapauksessa, psykiatrit erottavat useita nomofobian asteita: heikosta vahvaan. Ja tietysti yleismaailmallinen suositus on myös relevantti: jos epäilet lievä asteÄlä odota, kunnes se etenee vahvaksi - on parempi ottaa välittömästi yhteyttä asiantuntijaan.

Ihmiset eivät aina koe tällaisia ​​​​olosuhteita vain siksi, että he viettävät aikaa puhelimensa kanssa.
24 tuntia vuorokaudessa ja todella riippuvainen siitä. Myös muut tilanteet ovat mahdollisia: esimerkiksi henkilö pelkää sairastuvansa kadulla eikä voi soittaa ambulanssi, koska hänellä ei ole puhelinta käsillä. Toinen vaihtoehto on, että henkilö tallentaa liian henkilökohtaisia ​​tietoja puhelimeensa, salaista tietoa ja pelkää, että vaikka laite jätetään ilman valvontaa, nämä tiedot joutuvat vääriin käsiin. Jos tällaiset pelot muuttuvat liian tunkeileviksi, ne voivat kehittyä fobiaksi. On kuitenkin huomattava, että luetellut vaihtoehdot (ja muut vastaavat) ovat todennäköisesti poikkeus säännöstä: kun puhumme nomofobiasta, tarkoitamme usein irrationaalista pelkoa, joka johtuu riippuvuudesta gadgetista.

Merkkejä matkapuhelinriippuvuudesta

Yksi matkapuhelinriippuvuuden päämerkeistä voidaan muotoilla seuraavasti: laite seuraa sinua kirjaimellisesti kaikkialla, etkä todellakaan voi kuvitella elämääsi ilman sitä. Tietysti nomofobia (niissä tapauksissa, joissa ne ovat yhteydessä) puhuu selkeimmin riippuvuuden olemassaolosta. Lisäksi riippuvaiset ihmiset yleensä tarkkailevat huolellisesti (liian huolellisesti) lataustasoa, tilillä olevia rahaa ja muita asioita, jotka voivat jättää heidät ilman yhteydenpitoa. Jotkut kantavat mukanaan kaksi puhelinta kummassakin– jos se purkautuu tai epäonnistuu.

Siinä puhutaan myös riippuvuudesta jatkuva halu tarkistaa, onko uusi viesti lähetetty(vaikka asennettuna äänihälytyksiä). Sellaiset ihmiset kurkottavat laitetta uudelleen ja uudelleen ja uudelleen... Usein riippuvaisia pysy puhelimessa "fyysisten" tapaamisten aikana ystävien kanssa ja jopa läheisyyden hetkinä rakkaansa kanssa. Sinä et pidä lähteä matkapuhelin pois itsestäsi ja ota se mukaasi, myös kylpyhuoneeseen? Tunnet ei ole levossa, kun sinun täytyy sammuttaa puhelin(esimerkiksi lentokoneessa tai teatterissa)? Viimeinen asia, jonka näet ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäinen asia, jonka näet herätessäsi- älypuhelimen näyttö? Kaikki tämä ei myöskään ole kovin hyvää hyviä merkkejä, mikä osoittaa sen
Ehkä gadget vie suuremman osan elämästäsi kuin olisi tarkoituksenmukaista.

Tämän riippuvuuden erillinen puoli on halu sijoittaa niin paljon aikaa ja rahaa älypuhelimeen kuin mahdollista tehdä siitä kallein, kaunein, siisti. Laitteita vaihdetaan säännöllisesti, jotta saadaan mahdollisimman korkea malli tekniset ominaisuudet, kaikkien tarvikkeiden ja varusteiden osto, pysyvä asennus ja monien sovellusten päivittämistä voidaan pitää myös herätyksenä. On kuitenkin syytä mainita, että puhumme vain niistä tilanteista, joissa tällainen "viritys" tehdään juuri virityksen vuoksi.

Tietyt merkit (nämä ja muut) voivat vaihdella sen mukaan, mihin tarkoitukseen älypuhelinta käytetään ja mitkä sen erityispiirteet aiheuttavat tuskallisen kiinnittymisen siihen. Puhumme tästä lisää myöhemmin. Toisaalta emme pidä pätevinä riippuvuus "testejä", kuten "Sammuta puhelin päiväksi ja jos tunnet olosi levottomaksi, olet riippuvainen". Monet meistä ovat yhtä tottuneet puhelimeen ja sen tarjoamiin mahdollisuuksiin kuin esimerkiksi sähköön. Sammuta kotisi valot päiväksi ja tunnet myös olosi epämukavaksi, mutta tämä ei tarkoita, että olet riippuvainen. Riippuvuudelle on ominaista juuri tuskallinen kiintymys. Tällaisissa tapauksissa "epäpaikallinen olo" on liian lievä kuvaus. Loppujen lopuksi riippuvuudessa ei henkilö todella hallitse puhelinta, vaan puhelin on henkilö ja vempain korvaa todellisen elämän.

Mikä aiheuttaa nomofobian ja matkapuhelinriippuvuuden?

Huolimatta siitä, että joskus nomofobia ja puhelinriippuvuus esiintyvät erillään toisistaan, ne johtuvat yleensä samoista prosesseista. Usein perimmäinen syy on ratkaisemattomat henkilökohtaiset ongelmat, joita ihminen jollakin tavalla peittää ja työntää sisäänsä tarjottujen mahdollisuuksien kautta nykyaikaiset tekniikat. Usein liittyy siis riippuvuus puhelimesta tai pelko jäädä ilman sitä yksinäisyyden tunne tai pelko sitä kohtaan. Ihmisellä voi olla satoja ystäviä sosiaalisissa verkostoissa eikä varsinaisesti ainuttakaan
sulkea, mutta tämä ei ole havaittavissa niin kauan kuin pääsy virtuaalisiin suhteisiin samojen satojen kanssa on auki. Näin ollen pelko/riippuvuus aiheuttaa sen, että tällainen pääsy voidaan sulkea pysyvästi tai väliaikaisesti.

Vielä yksi ongelma - kyvyttömyys kommunikoida ja rakentaa ihmissuhteita todellista maailmaa ja siirtää ne virtuaalimaailmaan. Muistakaamme tässä, että on tavallista, että ihminen pakenee todellisuutta, jos hän on yleisesti tyytymätön elämään tai johonkin sen tiettyyn osaan (henkilökohtaiseen, työskentelyyn jne.), lisääntyneen stressin vuoksi jne. Tätä ilmiötä kutsutaan eskapismiksi, joka tavalla tai toisella on tyypillistä kaikille ihmisille, mutta joskus se saa epäterveellisiä muotoja. Joka tapauksessa, matkapuhelin on erittäin kätevä työkalu eskapismin vuoksi. Ensinnäkin voit lukea kirjoja, katsella elokuvia, pelata pelejä, työskennellä tai opiskella puhelimellasi 24 tuntia vuorokaudessa jne. Toisin sanoen gadget tukee monia perinteisiä vaihtoehtoja todellisuuden pakoon.

Toiseksi se tarjoaa pääsyn minne voit luoda itsellesi täysin erilaisen persoonallisuuden ja elää hänen elämäänsä, näytä muiden ihmisten silmissä ei itsenäsi, vaan sellaisena kuin haluat olla. Tietenkin "avatar-tilien" luominen Internetissä ei ole käytettävissä vain matkapuhelimesta, vaan jälkimmäisen avulla voit palata haluttuun maailmaan milloin tahansa päivällä tai yöllä ja mistä tahansa. Ja kun otetaan huomioon, että ihmiselle todellinen elämä tapahtuu nyt siellä, hän pyrkii jatkuvasti sinne, alter egoonsa, minkä vuoksi pelätään jäävänsä ilman puhelinta tai riippuvuutta siitä.

Joillekin laite sallii tuntea olevansa tärkeä ja tarpeellinen- loppujen lopuksi joku jatkuvasti soittaa ja kirjoittaa heille.
Jos todellisuudessa ihminen ei saa näitä tunteita vastaan, joskus ne kompensoidaan virtuaalitasolla, ja puhelin toimii työkaluna tähän. Toisaalta löytää itsesi ilman sinun elektroninen ystävä, sellaiset ihmiset tuntea itsensä tyhjäksi tai irti elämästä. Ei kai se kaikkein miellyttävin tunne? Halu välttää niitä aiheuttaa riippuvuutta ja nomofobiaa.

Joskus puhelin auttaa onnistuneesti viivyttelemään tai piilottamaan hankaluutta (esim. on niin kätevää haudata itsemme siihen, jos keskustelu kollegan kanssa hississä ei suju). Moderni laite antaa meille saavutettavuuden tunne– riippumatta siitä, missä olemme, voimme löytää vastauksen lähes kaikkiin kysymyksiin Internetistä ja ostaa mitä tahansa. Tämä antaa sinulle itsevarmuutta ja sen, että vaikeina aikoina saat aina apua puhelimestasi. Tällaisen turvaverkon riistäminen puolestaan ​​vaikuttaa joskus liian selvästi ihmiseen.

Muitakin syitä voidaan tunnistaa, mutta suurin osa niistä ei liity puhelimeen sinänsä, vaan siihen sisäisiä ongelmia persoonallisuuksia. Laite, kuten edellä totesimme, toimii työkaluna, joka auttaa luomaan vaikutelman, että addiktin elämässä kaikki on kunnossa.

Kuinka päästä eroon ilman matkapuhelinta jäämisen pelosta ja riippuvuudesta siitä?

Tietysti pelko ilman puhelinta jäämisestä ja riippuvuus siitä koskettaa paljon useammin nuoria (ei kuitenkaan vain heitä), myös siksi, että he käyttävät korkean teknologian laitteita paljon aktiivisemmin ja tuntevat ne melkein syntymästä lähtien. Kuitenkin iästä riippumatta, monet eivät myönnä, että heillä on fobia tai riippuvuus, selittäen ne mukavuudella, tapana tai olosuhteiden seurauksena (esimerkiksi työn välttämättömyys).
Mukavuutta tietysti on, eikä kukaan täysijärkinen vaatisi luopumaan puhelimista, Internetistä jne. kokonaan. kuitenkin kaikesta riippuvuudesta tulee itse asiassa rajoitus, ja ehdotamme eroon laitteesta, vaan juuri tästä rajoituksesta.

Kuten edellä mainittiin, riippuvuus puhelimista ja pelko olla ilman niitä on yleensä seurausta muista psykologisista ongelmista, joten Ensin sinun täytyy käsitellä perimmäinen syy, myös asiantuntijoiden avulla: ota yhteyttä psykologiin, henkilökohtaisen kehityksen valmentajaan jne. Muuten on suuri mahdollisuus, että jopa puhelinriippuvuudesta eroon pääsemisen jälkeen henkilö hankkii toisen riippuvuuden, mikä taas peittää ongelmat ja luo illuusion siitä, että kaikki on kunnossa.

Mitä tulee taisteluun suoraan puhelinriippuvuutta vastaan, tässä voimme korostaa useita yleismaailmallisia vinkkejä. Heidän päätehtävänsä on auttaa vähentää gadgetin kanssa käytettyä aikaa. Tämä puolestaan ​​​​auttaa ymmärtämään, että elämä ilman laitetta ei ole vain mahdollista, vaan pystyy myös leikkiä kirkkailla väreillä. Samaan aikaan polku "heitän älypuhelimeni pois ja elän ilman sitä" ei itse asiassa sovi kaikille. Puhelimen äkillinen "menetys" pahentaa riippuvuutta ja fobioita (samanlainen kuin vieroitusoireyhtymä), mikä johtaa entistä suurempaan haluun ottaa laite käteen ja koskaan päästää irti. Jotkut ihmiset voivat päästä siitä yli tämä tila, toiset luovuttavat jonkin ajan kuluttua ja juoksevat perässä
uusi malli, mutta nyt heidän yrityksensä päästä eroon häiriöistään liittyy vielä pahempiin tunteisiin, mikä ei vaikuta lainkaan hoitoon. Siksi useimmissa tapauksissa suositellaan asteittaista taistelua nomofobiaa ja riippuvuutta vastaan.

Yksinkertaisista mutta melko tehokkaista tekniikoista huomaamme seuraavat: laita matkapuhelimesi kauas sängystä välttääksesi kiusauksen katsoa arvokasta näyttöä ensimmäisenä aamuna. Älä vie älypuhelinta kylpyhuoneeseen(muista ainakin, että useimmat niistä ovat vasta-aiheisia korkeassa kosteudessa), vaikeuta jonkin ajan kuluttua tehtävää ja lopeta puhelimen vieminen keittiöön. Lopuksi yleisesti luovu tavasta kantaa sitä mukanasi asunnossa- Anna sen olla yhdessä paikassa koko ajan. Töissä Älä poista puhelinta laukusta tai takista niin pitkään kuin mahdollista. Tee säännöksi jättää se sinne, kun tapaat ystäviä, menet elokuviin jne. Ensinnäkin tällä tavalla näytät itsesi kulttuurisena ihmisenä ja toiseksi otat uuden askeleen päästäksesi eroon riippuvuudesta.

Yritä sammuttaa puhelin puoleksi tunniksi viikonloppuna. Lisää vähitellen annettu aika. Toinen variantti - sammuttaa ilmoitusäänen ja jätä signaali vain puheluita varten. Näin et menetä mitään todella tärkeää, mutta gadget ei jatkuvasti muistuta sinua itsestään. Vähennä sellaisten sovellusten määrää, jotka voivat ilmoittaa sinulle jostain, – jätä vain ne, jotka ovat todella tarpeellisia, esimerkiksi työsähköpostin osalta.

Yrittää älä pysy sosiaalisessa mediassa. Ne aiheuttavat riippuvuutta yksinään, ja yhdistettynä lisääntyneeseen rakkauteen puhelimia kohtaan, se voi olla kaksinkertainen isku.

Yleiset neuvot ovat löytää intohimoja "todellisesta" maailmasta mukaan lukien ne, joihin liittyy ihmisten välinen viestintä. Kutsu ystäväsi kävelylle tai mene itse kävelylle puistoon. Sinun ei pitäisi kiirehtiä heti ja lähteä ilman puhelinta, jos tiedät etukäteen, että se on sinulle vaikeaa. Parempi sammuttaa ääni ja lupaa itsellesi, että et ota puhelintasi taskustasi. Ja tietysti yritä kaikin voimin pitää tämä sana. Yritä jopa saada sisältöä älypuhelimesi saataville muilla tavoilla.. Lue esimerkiksi paperikirja, etsi tarvittavat tiedot tietokoneella ja katso elokuva televisiosta. Tämä tuo vaihtelua ja osoittaa jälleen kerran, että elämä ei rajoitu matkapuhelimeen.

Ja älä unohda, että jos ilmaantuu pakkomielteisiä pelkoja ja ajatuksia ja jos ymmärrät, että et pysty selviytymään riippuvuudesta yksin ja se vetää sinut syvemmälle ja syvemmälle, on aina parempi hakea apua asiantuntijalta.

Uusi tauti on pyyhkäissyt koko planeetan väestön - nomofobia. Mikä se on? Englannista käännettynä tämä on pelko jäädä ilman matkapuhelinta.

Moderni yhteiskunta varten Viime aikoina otettu vastaan suuri määrä vempaimia, jotka helpottavat elämää tavalla tai toisella, mutta jokaisella hyvällä asialla on vastakkainen puoli. Sama puhelimen kanssa.

Ihmiset ovat matkapuhelimien vallassa, ne ovat yksinkertaisesti zombiettuja. Hautautuessaan uuteen "ystäväänsä" he eivät huomaa ympärillään olevaa elämää ja vaarantavat terveytensä.

Tällaisia ​​zombeja löytyy metrosta ja kahviloista. Vaikka he tulevat teatteriin tai elokuvateatteriin, he ovat jatkuvasti vankeina mobiililaite. Kuinka voittaa nomofobia ja sen lajikkeet, kaikki tämä ja paljon muuta artikkelissamme.

Jatkuvan älypuhelimen käytön seuraukset

Tutkijoiden mukaan ihmiset käyttävät nykyään matkapuhelimiaan vähintään 150 kertaa päivässä.

Mutta nuoret, jotka käyttävät jatkuvasti puhelimiaan, eivät edes tiedä mitä haitalliset vaikutukset voi syntyä siitä. Unettomuus ja kasvojen iho-ongelmat ovat vain murto-osa vaarasta.

Huomion häiriö

Tiedetään, että kaikki ihmiset, jotka käyttävät usein matkapuhelintaan puhelinsarja Ajan myötä lasit laitetaan päähän.

Jatkuvalla kosketuksella älypuhelimeen näkö menetetään. Ihmisen on jatkuvasti keskitettävä näkemyksensä pienelle välkkyvälle näytölle. Seurauksena on polttaminen, kuivuus ja näön menetys.

Hajamielisyys on merkki siitä, että älypuhelimeen haudattu henkilö menettää noin 30% kaikesta tiedosta, jonka hänen keskustelukumppaninsa yrittävät välittää hänelle.

Ihminen ei kuule tai näe mitä ympärillä tapahtuu. Vaikka jotkut käyttäjät käyttävät puhelinta työssään.

Älypuhelin on suunniteltu niin, että ihminen pelkää jäädä ilman sitä, jos sinne tulee jokin ilmoitus tai viesti. Ihmisen aivot on suunniteltu siten, että ne häiritsevät niitä aina, mikä johtaa hajamielisyyteen tai todellisuuden menettämiseen sellaisenaan.

Nomofobiasta kärsivät käyttäjät eivät voi lähestyä työtä riittävästi tai suorittaa toimintoja keskittyneesti, koska heidän aivonsa keskittyvät jatkuvasti lähellä olevaan puhelimeen.

Empatian menetys

Ulkomaisten yliopistojen tutkijat tutkivat huolellisesti puhelinriippuvuuden ongelmaa, vaikka ne ovat myös ulkomaalaisten tuottamia.

Kokeiden jälkeen he huomasivat sen riippuvaisia ​​ihmisiä tunteet tylsistyvät, ne eivät ole niin herkkiä muiden ihmisten ongelmille.

Esimerkiksi viestin kirjoittaminen on paljon helpompaa kuin henkilökohtaisen viestiminen. Emme näe keskustelukumppanin ilmeitä, emme tuhlaa hermojamme kokeaksemme asioita hänen kanssaan, emme kuule intonaatiota. Se on varmasti helpompaa näin.

SISÄÄN eurooppalaiset maat Yksinäisyyssairaus on jo kehittymässä, eli kun sinulla on älypuhelin, sinulla ei ehkä ole ystäviä tai sukulaisia.

Sairaat ihmiset altistuvat virtuaalisille ystävyyssuhteille useammin kuin todellisiin. Ja syynä tähän on jossain määrin matkapuhelin, jonka tehtävänä on kommunikoida Internetin kautta.

Unettomuus

Jos teet kyselyitä alle 30-vuotiaille nuorille, tulokset ovat tuhoisia. Heidän mukaansa nuoret eivät nuku ennen kuin he lukevat kaikki viestinsä tai ratkaisevat ongelmansa. Jotkut ihmiset nukahtavat älypuhelimensa kanssa, makaavat sen vieressä tai pitelevät sitä kädessään.

Mutta he eivät voi nukkua, jos heidän puhelimensa otetaan pois. Vaikka onnistuisit nukahtamaan, joka kerta, kun älypuhelimesi soi äänisignaaleja, hyppää ylös keskeyttäen heidän leponsa. Mutta vaikka heräätkin, on vaikea nukahtaa ennen kuin tarkistat kaikki tilit. Tämä riski on myös oire nomofobiasta.

Kyvyttömyys olla läsnä todellisuudessa

Tämä on toinen vaarallinen hetki, joka syntyy, kun kommunikoit usein puhelimen kanssa. SISÄÄN moderni maailma, ihmiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​tietokoneella, puhelimella, älypuhelimella tietämättä kehonsa vaarasta. Kun ihminen herää aamulla, hän kurottaa aina älypuhelimensa puoleen, eikä tätä voida nykyään korjata.

Puhelimella kommunikoidessaan henkilö ei täysin huomaa ympäröivää maailmaa, eli hän on poissa todellisuudesta. Jos hän ajaa autoa, ohikiitävät maisemat puuttuvat häneltä. Jos kysyt, mitä hän näki matkan aikana, vastaus on lyhyt "ei mitään". Vielä vaarallisempaa on, että hän ei huomaa ihmisten kommunikoivan hänen kanssaan.

Jos tämä on äiti tai isä, lapset kärsivät intohimostaan ​​älypuhelimiin. Heihin kiinnitetään hyvin vähän huomiota, ja heidän kanssaan pelaaminen tai urheilun tai pelien harrastaminen on yleensä epätavallista. Nomofobille nykyisyys on yksinkertaisesti poissa.

Kuinka voittaa riippuvuus

Jos elämäsi analysoinnin jälkeen myönnät edelleen, että vietät vähän aikaa perheesi kanssa, sinulla ei ole aikaa hoitaa asioita töissä ja uusi puhelimesi häiritsee sinua, kaikki ei ole menetetty.

Sinun on ryhdyttävä toimiin ja poistettava tämä negatiivinen vaihe elämästäsi. Voit tehdä tämän ja tehdä sen oikein aiheuttamatta enemmän vahinkoa psyykellesi seuraavat suositukset. Tutkijat ovat osoittaneet, että puhelinriippuvuudesta on mahdollista päästä eroon, tärkeintä on aloittaa ajoissa.

Sovellukset älypuhelimen käyttöön

Tässä vaiheessa älypuhelimen järkevä käyttö on tärkeää. Suorita analyysi siitä, kuinka voit vähentää pääsyä siihen, onko tarvetta jatkuvasti "kaivaa" siihen.

Päästä eroon liiallisesta pääsystä siihen auttaa erityisiä ohjelmia, joka auttaa määrittämään henkilökohtaisen aikasi oikean käytön. Tällaisia ​​ohjelmia on kehitetty erityisesti iPhonelle ja Androidille.

Tämän ohjelmistotuotteen avulla voit seurata puhelimeesi tulevien puhelujen määrää. Tämän ohjelman ansiosta voit tutkia tilastoja päiväkohtaisesti.

Et tiedä kuinka paljon aikaa käytit siihen, mutta kuinka monta kertaa olet tarkistanut puhelimesi, yllättää sinut suuresti, ja analysoimalla hukkaan menneen ajan määrää pystyt järjestämään päiväsi eri tavalla.

Tämä on toinen hyvä tuote tämän tyyppisille laitteille. Täällä ei seurata vain puhelimesi tarkistustiheyttä, vaan se näyttää myös mitä sovellusta käytät eniten.

Lisäksi ohjelma on suunniteltu siten, että jos käytät puhelintasi usein, saat tästä ilmoituksia. Tässä on toimintoja, jotka rajoittavat käyttämällä Wi-Fi-yhteyttä ja muita sovelluksia tietyksi ajaksi, jotka voit asentaa itse.

Android-sovellus. Ohjelma sisältää molemmat ilmaiset palvelut, ja maksettu. Tietyssä sovelluksessa päivässä käytetty aika analysoidaan.

Tämän ohjelman saamiseksi sinun on ladattava sovellus, rekisteröidyttävä ja tietyn ajan kuluttua sähköpostiisi lähetetään raportti hukkaan käytetystä ajasta.

Vaihtoehtoisesti voit asentaa QualityTimen, apuohjelman ohjelmistotuote, joka tuottaa enemmän yksityiskohtaiset tilastot päivien mukaan. Jos asetat älypuhelimesi käyttörajoituksen, QualityTime ilmoittaa sinulle siitä.

Hetki

Tämä erityinen sovellus iPhonelle. Sovelluksen avulla voit selvittää, kuinka monta kertaa päivässä otat älypuhelimen käteen.

Tämän ohjelman ansiosta puhelin on estetty tietty ajanjakso, rajoittaen siinä käytettyä aikaa.

Jos asennat puhelimeesi jonkin kyseisistä ohjelmista, saadessasi tulokset kauhistut, kuinka paljon aikaa käytät sen kanssa kommunikointiin.

Yksinkertainen puhelin älypuhelimen sijaan

Katsos, monilla johtajilla ja pomoilla on vanhoja puhelinmalleja, joilla voit vain soittaa puheluita tai lähettää tekstiviestejä.

Eikä tämä ole ilman syytä. Jotta et tuhlaa aikaasi, vaan antaa sen työsi hyödyksi, yksinkertainen puhelin voi auttaa.

Kun puhelimessa ei ole sovelluksia, ei ole houkutusta käyttää sitä jatkuvasti, paitsi saapuva puhelu.

Tällainen "tyhmä" laite voi monien käyttäjien mukaan tuoda sinulle monia etuja:

1. Internetissä ei ole tarvetta tuhlata rahaa.
2. Tällaisen vempaimen hinta on paljon alhaisempi kuin uusimman mallin hienostunut älypuhelin.
3. Ei vaihtotankoa edellinen malli viimeiseen.
4. Tietoja tallennetaan vähemmän, joten jos se katoaa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä.
5. Tekijä: yksinkertainen puhelin Sinua ei voi seurata, koska siinä ei ole GPS-toimintoa.

asetukset

Jos et silti voinut valita yksinkertaista puhelinta suosikkiälypuhelimesi sijaan, voit yksinkertaistaa sitä.

Tätä varten sinun on muutettava asetuksia, poistettava käytöstä ilmoitukset, jotka saavat sinut jatkuvasti häiritsemään sitä.

• Jotta et jatkuvasti seuraa puhelintasi tai istu ja odota viestiä katsoen jatkuvasti näyttöä, sinun on kytkettävä ilmoitukset ja postitus pois päältä. Poista kussakin sovelluksessa käytöstä ilmoitukset, jotka on määritetty oletusarvoisesti ja jotka antavat äänimerkin aina, kun kyseisellä puolella suoritetaan toiminto.
• Sammuta Wi-Fi ja saapuvat puhelut. Ei Wi-Fi-yhteyttä, ei Internetiä, et voi kirjautua suosikkipeliisi tai käydä sosiaalisissa verkostoissa.
• Analysoituasi älypuhelimeesi asennetut sovellukset ja päätelty, että joitain niistä ei käytetä tai voit tehdä ilman niitä, poista ne. Voit asentaa sen milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Esimerkiksi aikana pitkä matka On erittäin kätevää kuunnella musiikkia tai pelata pelejä, mutta työaikana tällaiset sovellukset varastavat aikaasi.

Suorittamalla nämä yksinkertaiset manipulaatiot maksat itsellesi useita iloiset tunnit päivässä tai päiviä kuukaudessa. Mutta älä sitten moiti itseäsi ajan tuhlaamisesta ilman tavoitteita.

Johtopäätös

Tee lauseesta "Minä olen puhelimen omistaja, en sen robotti" iskulauseesi, niin elämäsi muuttuu.

Alat huomata, kuinka paljon hyödyllisiä ja mielenkiintoisia asioita ympärilläsi on, vaikka tekisit vain miellyttävää toimintaa lapsesi kanssa tai kommunikoit henkilökohtaisesti ystäväsi kanssa. Lisäksi, jos sinulla on terveysuhka, tämä on ensimmäinen merkki älypuhelimesi luopumisesta.

Video: puhelinriippuvuus ja kuinka päästä eroon siitä