Muistutus tietokoneen kanssa työskentelyn säännöistä. Tietokoneella työskentelyn säännöt. Hyödyllisiä vinkkejä ja suosituksia koululaisille. Silmäharjoitukset

Aiemmissa julkaisuissa puhuimme tietokoneen vaikutuksesta lasten terveyteen ja kehitykseen sekä tarkastelimme yksityiskohtaisesti sen haittoja ja etuja. Tänään keskitymme yhtä tärkeisiin asioihin: kuinka paljon aikaa lapsi saa viettää tietokoneen ääressä, mitä sääntöjä tulee noudattaa ja kuinka vanhemmat voivat varmistaa hallinnan turvautumatta kielteisiin ja rangaistuksiin.

Tietokoneen turvallisen käytön perussäännöt

Tietokone itsessään ei ole vaarallisempi kuin mikään kodinkone, mutta virheellinen työn organisointi tietokoneella, huonosti varusteltu työpaikka ja turvatoimien noudattamatta jättäminen voivat aiheuttaa merkittäviä vahinkoja. Valitettavasti aikuiset itse eivät aina noudata sääntöjä ja rikkovat silloin tällöin turvatoimia tai hygieniastandardeja tietokoneen ääressä. Aloitetaan siis muistutuksella näistä säännöistä.

• Huoneessa, johon tietokone on asennettu, märkäpuhdistus on suoritettava päivittäin. Lisäksi huone on tuuletettava useita kertoja päivässä;
• Näytön päälle laskeutuva pöly heikentää kuvanlaatua ja rasittaa näköäsi lisää. Pyyhi näyttö säännöllisesti mikrokuituliinalla ja käsittele se erityisellä antistaattisella aineella;
• Näppäimistö ja hiiri on myös pyyhittävä päivittäin erityiseen puhdistusaineeseen kostutetulla mikrokuituliinalla. Muuten syntyy suotuisa ympäristö bakteerien lisääntymiselle;
• järjestelmäyksikkö on puhdistettava säännöllisesti kertyneestä pölystä sekä ulkopuolelta että sisältä;
• Tietokone ja sen osat voidaan puhdistaa vasta, kun virta on katkaistu kokonaan;
• valvoa tietokoneen virtakaapeleiden kuntoa;
• älä koskaan jätä järjestelmäyksikköä auki;
• älä jätä tietokonetta päälle ilman valvontaa, äläkä jätä sitä päälle koko yöksi;
• Kun työskentelet tietokoneen ääressä, tarkkaile asentoasi;
• älä työskentele jatkuvasti taukojen aikana, sinun on tehtävä vähän lämmittelyä ja silmäharjoituksia;
• Älä koske näppäimistöön, hiireen tai mihinkään tietokoneen osiin märillä käsillä;
• ja, on sanomattakin selvää, älä koskaan syö tietokoneen näytön edessä.

Huomautus: Ensinnäkin sinun on noudatettava näitä sääntöjä. On mahdotonta opettaa lastasi noudattamaan turvatoimia ja hygieniastandardeja, jos et tee tätä itse.

Työpaikan laitteet

Kaikkien sääntöjen mukaisesti varustettu työpaikka vähentää merkittävästi tietokoneen haitallisia vaikutuksia lapseen, mikä vähentää selkärangan ja näön kuormitusta. Siksi vanhempien tulee kiinnittää mahdollisimman paljon huomiota tietokonekalusteiden valintaan ja tietokoneen työskentelyyn ja pelaamiseen varattuun huonetilaan.

Työpöytä tulee sijoittaa huoneen nurkkaan niin, että ikkunasta tuleva luonnonvalo putoaa sille sivulta. On tärkeää asentaa näyttö siten, että valo ei heijastu sen pinnalta aiheuttaen häikäisyä. Jos häikäisyä näkyy putoavan auringonvalon seurauksena, sinun tulee verhota huoneen ikkunat tiukasti tietokoneella työskennellessäsi. Jos häikäisyä ilmenee keinovalaistuksen vuoksi ja yritykset siirtää näyttöä eivät toimi, sinun on ostettava erityinen häikäisynestokalvo näytölle.

On parempi valita erityinen tietokonetuoli, jossa on säädettävä istuinkorkeus ja kallistettava selkänoja. Jos käytät tavallista tuolia, jossa on suora selkä, niin selkärangan fysiologisen käyrän tasolla (juuri alaselän yläpuolelle) sinun on kiinnitettävä pehmeä tyyny tuolin selkänojaan - tämä antaa lapselle mahdollisuuden säilyttää oikea asento ja vähentää selkärangan kuormitusta.

Näytön yläreunan tulee olla lapsen silmien tasolla, jotta nuoren käyttäjän katseen suunta on ylhäältä alas. On tärkeää, että näytön ja lapsen silmien välinen etäisyys on vähintään 60 senttimetriä.

Huomautus: Säännöt työpaikan perustamiselle lapsille ja aikuisille ovat samat, mutta tämä ei tarkoita, että voit ostaa "aikuisten" toimistokalusteita. Kalusteet on valittava lapsen pituuden mukaan - jopa laadukkaimmat ja ergonomiset huonekalut, jotka eivät vastaa nuoren käyttäjän pituutta, tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä.

Lapsen oikean fysiologisen asennon tietokoneen ääressä tulee vastata seuraavia indikaattoreita:

• jalat tukevasti lattialla (tai erityisellä jalkatuella);
• reidet yhdensuuntaiset lattian kanssa;
• lantion ja selkärangan välinen kulma on 90 astetta;
• kädet taivutettu kyynärpäistä, kyynärpääkulma on 70–90 astetta;
• ranteet taivutettuina 20 asteen kulmassa pöytälevyyn nähden;
• pää on hieman alhaalla, kaltevuus on noin 15-20 astetta.

Kuinka paljon aikaa lapsi voi viettää tietokoneen ääressä?

Vaikka aika, jonka lapsi voi viettää tietokoneen ääressä ilman terveysriskiä, ​​vaihtelee henkilöittäin, keskimääräiset standardit ovat silti olemassa. Nämä standardit riippuvat suoraan nuoren käyttäjän iästä:

• alle 5-vuotiaat - enintään 10 minuuttia;
• 5-7 vuotta - 15-20 minuuttia;
• 7–11-vuotiaat - 20–30 minuuttia;
• 12–14-vuotiaat - 30–45 minuuttia;
• 15-16-vuotiaat - 1-2 tuntia.

Maailmassamme on mahdotonta tehdä ilman tietokonetta: se on välttämätön apulainen työssä, vapaa-ajan aikana, kommunikoinnissa rakkaiden ja ystävien kanssa, se on myös luotettava viestintäväline tien päällä ja paljon muuta.

Olemme niin tottuneet tietokoneeseen, ettemme aina ole tietoisia sen vaikutuksista terveyteemme. Varsinkin nuorempi sukupolvi syyllistyy tähän.

Jos sille ei varhaisesta lapsuudesta lähtien opeteta kommunikoinnin sääntöjä sähköisen "ystävän" kanssa, se tulee nopeasti riippuvaiseksi siitä kärsien moraalisesti ja fyysisesti.

Mitä haittaa tietokoneesta on ja miten sen terveydelle haitallisia vaikutuksia voidaan välttää?

Mitkä kehon elimet ja järjestelmät altistuvat rasitukselle työskennellessäsi tietokoneella?

Elektronisen avustajan väärä käyttö vaurioittaa monia ihmisen järjestelmiä ja elimiä. Joidenkin lisääntyneen stressin vuoksi heidän toimintakykynsä heikkenee ja kroonisia sairauksia ilmaantuu. Toiset, jotka eivät työskentele täydellä teholla, surkastuvat.

On hyödyllistä muistaa, mitkä elimet ottavat suurimman vaikutuksen, jotta niitä voidaan suojella:

1. Näkemys. Näytön välkkyminen ylikuormittaa silmälihaksia ja heikentää näöntarkkuutta. Jatkuvan "kommunikoinnin" vuoksi tietokoneen kanssa kyynelnesteen suojakalvo kuivuu ja syntyy "kuivan silmän oireyhtymä". Se vaikuttaa vähintään puoleen ihmisistä, jotka työskentelevät pitkään PC:llä. Tämä on yleinen ammattitauti toimistotyöntekijöiden keskuudessa. Mutta lasten silmät kärsivät eniten, jos he viettävät tuntikausia hallitsemattomasti "roikkumassa" kaikenlaisissa mobiililaitteissa. Tumma näppäimistö hieman kontrastivärisillä kirjaimilla pilaa vähitellen niiden näön, jotka eivät hallitse kosketuskirjoitusta. Ja taustavalaistu näppäimistö, jossa on tapana istua tietokoneen ääressä hämärässä, voi aiheuttaa väärän sokeuden.
2. Selkäranka. Pitkään jatkuvassa asennossa istumisesta osa lihaksista ylirastuu, kun taas toiset surkastuvat. Tämä aiheuttaa nikamienvälisten levyjen ja osteokondroosin tuhoutumisen. Kun levyihin kohdistuu liiallista rasitusta (istuma-asennosta johtuen), ilmaantuu tyriä, raajojen kipua ja päänsärkyä. Ja hauraalla lapsen selkärangalla on kaarevuuden vaara - skolioosi.
3. Liitokset. Käsien ja sormien nivelet kärsivät jatkuvasta jännityksestä. Niiden pehmusteiden vammautumistapaukset eivät ole harvinaisia. Kannuksia voi ilmestyä ranteiden sisäpuolelle. Tämän välttämiseksi tarvitset erityisiä pehmentäviä näppäimistötelineitä.
4. Pitkän istumisen sivuvaikutuksia ovat: lämpövaikutus tai kehon liiallinen kuumeneminen PC-käyttäjä läheisen "kosketuksen" vuoksi ulosteen kanssa, mikä johtaa veren pysähtymiseen virtsaelinten elimiin. Ja nämä ovat erilaisia ​​​​patologioita, peräpukamia, eturauhastulehdusta ja muita.
5. Tietokoneella on erityinen vaikutus mielenterveyteen ja aivoihin. Tämä sisältää tietokoneriippuvuuden ja normaalin viestinnän korvaamisen tietokoneviestinnällä sekä tosielämän korvaamisen virtuaalielämällä ja muilla patologioilla. Hauraan lapsen psyyke kärsii tästä eniten. Aikuisten heikosti hallinnassa olevat lapset erehtyvät tietokonepelitilanteisiin tosielämään, välttävät sosiaalista sopeutumista ja eristäytyvät virtuaalimaailmaan.

Jotta tietokone pysyy vain avustajana eikä siitä tulisi terveyden vitsaus, työpaikka on järjestettävä järkevästi ottaen huomioon sen kielteiset vaikutukset mahdollisimman paljon. Tämä sisältää oikean istuvuuden, tuolin, pöydän, hiiren, näppäimistön, tehokkaan valaistuksen ja muiden elementtien valinnan.

On tärkeää, että tietokoneella työskentelyyn käytettyä enimmäisaikaa ei ylitetä, vaan se vaihdetaan fyysiseen harjoitteluun ja näkösairauksien, huonon asennon ja muiden ehkäisyyn.

Kuinka istua oikein

1. Käden asento. Kyynärpäät eivät saa olla jännittyneitä, ne on kätevä taivuttaa suorassa kulmassa ja pitää niitä vapaasti pöydällä. Sormet ovat hieman koukussa ja koskettavat näppäimistöä varovasti vain tyynyillä. Kun kirjoitat, vain sormiesi pitäisi liikkua, ei ranteen niveliä. Ja tällä hetkellä kämmentäsi ei tarvitse laskea pöydälle ja näppäimistölle. Käsien tulee olla vapaat näppäimistöön yltääkseen, eikä näyttöä kannata sijoittaa käsivarren pituutta pidemmälle.
2. Kun työskentelet kannettavalla tietokoneella, on parempi käyttää ulkoista näppäimistöä ja hiirtä. Tämä suojaa selkää, kaulaa ja käsivarsia ylikuormitukselta. Et voi pitää häntä sylissäsi pitkään. Tätä varten on erityiset pidikkeet. Viimeisenä keinona voit laittaa jotain kannettavan tietokoneen alle.
3. Työskentelyn aikana on parempi asettaa jalat lattialle suorassa kulmassa, et voi laittaa niitä päällekkäin.
4. Selkä suorana ja nojaa kevyesti tuolin selkänojaan.
5. Tietokoneen ääressä istuminen yli kaksi tuntia kerrallaan ei ole suositeltavaa.. Sinun tulisi pitää kymmenen minuutin taukoja kävellä ja venytellä. Istumatyön kokonaiskesto on 6 tuntia vuorokaudessa. Ja lapsille tämä luku pienenee iästä riippuen 3-6 kertaa.

Video: "Kuinka istua tietokoneen ääressä oikein?"

Käyttäjän silmien helpottamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka tietokone asennetaan parhaiten. Se tarkoittaa sitä:

• Sen päälle ei saa heijastua häikäisyä. Jos tietokone sijaitsee lähellä ikkunaa, se on siirrettävä toiseen paikkaan tai verhot vedettävä. Valaistuksen kirkkauden säätämiseen käytetään himmentimiä, häikäisyä estävää näyttösuodatinta tai pöytälamppua varmistamaan työpaikan tasainen valaistus. Lapsille paras leikkipaikka PC:llä on erillinen nurkka huoneessa, jossa on riittävästi valoa.
• Näytön keskiosan optimaalinen sijainti on silmien tasolla., ja sen ja silmien välisen etäisyyden tulee olla vähintään 50 cm, ja näytön enimmäislävistäjällä - jopa 80 cm. Silloin silmien ja näytön välinen kulma on 30 astetta. Tässä tapauksessa niska tai silmät eivät ole liian rasittuja. Jos tekstiä on vaikea nähdä tässä asennossa, fonttia tulee suurentaa.
• Kun työskentelet painettujen materiaalien kanssa, näytön viereen asennettu niille tarkoitettu erityinen jalusta auttaa vähentämään silmiesi rasitusta.
• Kun työskentelet lasien kanssa, sinun tulee valita mukava kulma näytölle..
• Näppäimistön tulee myös olla suoraan silmiesi edessä ja hiiren tulee olla 20 cm päässä siitä.

Työssä tarvittavien tavaroiden käytön helpottamiseksi on parempi sijoittaa ne käsivarren etäisyydelle. Samanaikaisesti työtilaasi ei tule tukahduttaa tarpeettomilla esineillä.

Tietokoneen sijainnin ohella oikea tuolin ja pöydän valinta on erittäin tärkeää työtilan optimoinnissa ja maksimaalisen mukavuuden takaamisessa. Mihin niitä valittaessa kannattaa kiinnittää huomiota?

Tietoja tietokonetuolista:

• On tärkeää, että se mahdollistaa istuimen korkeuden ja selkänojan kallistuksen säädön.
• Ja jos tämän lisäksi niihin on rakennettu erityisiä tiivisteitä, jotka auttavat jakamaan kuormituksen tasaisesti lihaksiin, sinun ei tarvitse huolehtia jalkojen verisuonten puristamisesta.
• On suositeltavaa, että sinulla on mukava jalkatuki ja niskatuki.
• Erityisen mukavia selkänojalle ovat mallit, joissa selkänoja on kaareva kolmesta kohdasta eri kulmissa.
• Erikoispyörät auttavat siirtämään tuolia helposti lattiaa naarmuttamatta.
• Luonnolliset kankaat ovat parempia sen verhoiluna. Jos joudut usein nousemaan tuolilta, on parempi, että se on kohtalaisen pehmeä.

Kun valitset pöytää, sinun tulee kiinnittää huomiota seuraaviin kohtiin:

• On toivottavaa, että pöytälevyn leikkaus käyttäjän puolella on viisto ja että pöytälevy on riittävän korkea.
• Näyttää siltä, ​​että kätevin vaihtoehto työpöydälle on liukuva näppäimistö. Mutta se ei ole totta. Kyynärpäät, jotka roikkuvat kirjoittamisen aikana, väsyvät nopeammin. On parempi, että pöytä on leveä ja syvä, niin kätesi tuntuvat mukavalta siinä.
• Pöydän alla tulee olla tarpeeksi tilaa jaloille, eikä mikään saa häiritä niitä.
• Työpöydän vakaus on mukavan ja turvallisen työskentelyn edellytys.
• Oikean asennon kannalta pöydän ja tuolin oikea korkeussuhde on myös tärkeä. Jalkojen tulee ulottua helposti lattiaan ja olla suorassa kulmassa.
• Jos huonekaluissa on pyörät, on tärkeää, että ne on varustettu pysäyttimellä.
• Ihanteellisen työpinnan pinnoitteen tulee olla kosteutta ja lämpöä kestävä.

Video: "10 elämänhakkerointia tietokoneella työskentelyyn"

Harjoituksia sairauksien ehkäisemiseksi tietokoneen ääressä

Tiesitkö että...

Seuraava fakta

Useita harjoituksia, jotka (säännöllisellä harjoittelulla) estävät kuivasilmäisyyden oireyhtymän kehittymisen. On parempi tehdä ne parvekkeella tai ikkunan ollessa auki.

1. Hiero kämmentäsi, kunnes ne lämpenevät. Aseta ne ristikkäin silmäluomillesi ja istu hiljaa minuutin ajan. Napauta sitten sormenpäilläsi suljettujen silmiesi silmäluomia 20 kertaa. Tee tämä myös silmien alle.
2. Hiero silmien sisäkulmia etusormilla myötä- ja vastapäivään. Tee sama ulkokulmille.
3. Kävele naputtamalla, vuorotellen vasemman ja oikean kätesi sormia otsasta pään takaosaan. Tämän jälkeen sulje ja avaa silmäsi jyrkästi kahdesti. Toista harjoitus 10 kertaa.
4. Kierrä silmäsi kiinni varovasti myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Toista useita kertoja kolme kertaa päivässä.
5. Rentoudu ja räpytä sitten muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus niin usein kuin mahdollista.
6. Purista silmäluomea tiukasti ja istu siellä muutama sekunti. Tämä auttaa pitämään silmät kosteina.
7. Katso kaukana olevaa esinettä ikkunan ulkopuolella, hengitä sitten sisään ja katso nenäsi kärkeä. Kun hengität ulos, katso uudelleen kaukaiseen kohteeseen. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta silmäsi ylöspäin ja uloshengityksen yhteydessä palaa edelliseen kaukaiseen kohteeseen. Toista toimintosarja kolme kertaa. Pitkään keskittymisen vuoksi näytölle tulee aluksi epämukavuuden tunne, joka johtuu avaruuden suuntautumisesta.
8. Piirrä silmäsi kiinni kahdeksas silmämunoilla seuraavan kuvion mukaisesti: vinoviiva, pysty- ja vaakasuuntainen. Viimeistele kuvio tässä järjestyksessä. Se osoittautuu suorakaiteen muotoiseksi. Tärkeintä tässä tapauksessa on sileät ja kiireettömät silmien liikkeet. Muuten voi esiintyä huimausta.
9. Tee lopuksi silmilläsi siniaaltoa tai harmonikkaa muistuttavia liikkeitä oikealta vasemmalle ja sitten vastakkaiseen suuntaan.

Niskan, hartioiden ja osteokondroosin kivun välttämiseksi on hyödyllistä hieroa niitä, mukaan lukien:

On hyödyllistä täydentää sitä tällaisilla harjoituksilla:

• Kun istut tuolissa kämmenet ja kyynärpäät vartaloa vasten, purista lapaluita jopa 10 kertaa. Toista kolme kertaa päivässä
• Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin, leuka lepää rinnassasi. Käännä sitten päätäsi sujuvasti oikealle ja vasemmalle. Toista enintään 8 kertaa kolme kertaa päivässä.
• Nouse seisomaan ja nosta kädet ojennetuilla sormilla, taivuta hitaasti oikealle ja vasemmalle laskematta käsiäsi. Tee tämä 3 kertaa kumpaankin suuntaan useita kertoja päivässä.

Johtopäätös

• Tietokone on lujasti tullut elämäämme, ja ilman sitä on mahdotonta tehdä.
• Mutta on välttämätöntä estää sen haitalliset vaikutukset näköön, selkärangaan ja muihin elimiin ja järjestelmiin organisoimalla työpaikka järkevästi, valitsemalla mukavat huonekalut tietokoneella työskentelyyn, hyvä valaistus ja oikeat istuimet.
• Jatkuvalla erikoisharjoituksella ja hieronnalla on tärkeä rooli elektronisten laitteiden ei-toivottujen sivuvaikutusten ehkäisyssä.
• On myös tärkeää olla valvomatta myöhään tietokoneen ääressä, ellei se ole ehdottoman välttämätöntä, varsinkin lasten kohdalla.

Muistutus koululaisten tietokoneen käytön säännöistä

1. Jatkuvien tuntien kesto suoraan näytöllä 7-10-vuotiaille lapsille on 15 minuuttia, 11-13-vuotiaille - 20 minuuttia, 14-15-vuotiaille - 25 minuuttia ja 16-17-vuotiaille - 30 minuuttia. Tällaisen oppitunnin jälkeen sinun pitäisi ehdottomasti tehdä silmäharjoituksia!

2. Viikon aikana opiskelija saa työskennellä tietokoneen kanssa enintään kolme kertaa.

3. Huoneen, jossa opiskelija työskentelee tietokoneen ääressä, tulee olla hyvin valaistu.

4. Ennen kuin käynnistät tietokoneen, pyyhi näyttö pehmeällä, nukkaamattomalla liinalla. Märkäsiivous on suoritettava päivittäin, joten tietokoneita ei suositella sijoittamaan kokolattiamattoon!

5. Pääkuorma tietokoneella työskenneltäessä laskeutuu silmiin. Valonlähteenä on suositeltavaa käyttää LB-tyyppisiä loistelamppuja. Neuvoja kotikäyttäjille: varmista, että työhuoneesi kattokruunussa on lamput kiinni pohjassa, jotta hajaheijastettu valo putoaa näyttöruudulle.

6. Etäisyys lapsen silmistä näyttöön ei saa ylittää 60 cm!

7. Kun työskentelet ja pelaat tietokoneella, sinun on varmistettava oikea asento.

8. On parempi pelata tietokonepelejä aamulla! Niiden kesto ei saa ylittää 10 minuuttia 7-10-vuotiailla lapsilla ja 15 minuuttia vanhemmilla.

10. Älä työskentele tietokoneella märillä käsillä äläkä aseta sen päälle vieraita esineitä (nesteastioita, sähkömagneettisia aaltoja lähettäviä esineitä jne.)

Voimistelu silmille

Harjoitus 1

Kääntämättä päätäsi, katso hitaasti oikealle, sitten suoraan, käännä hitaasti silmäsi vasemmalle ja taas suoraan. Samoin ylös ja alas. Toista 2 kertaa peräkkäin.

Harjoitus 2

Seiso ikkunan vieressä, aseta kätesi eteenpäin etusormi koholla. Katso huolellisesti sormesi kärkeä ja siirrä sitten näkösi kauas. 5 sekunnin kuluttua palauta näkö uudelleen sormenpäähän ja niin edelleen 5 kertaa peräkkäin.

Harjoitus 3

Tee pyöriviä liikkeitä silmilläsi myötä- ja vastapäivään kääntämättä päätäsi. 5 kertaa.

Harjoitus 4

Vaakasuorassa makaavien kahdeksoiden "kirjoittaminen" myötä- ja vastapäivään silmillä. 5 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 5

Seiso ikkunan vieressä, sulje silmäsi rasittamatta lihaksiasi, avaa sitten silmäsi leveästi ja katso kaukaisuuteen, sulje ne uudelleen jne. 5 kertaa peräkkäin.

Kuinka istua ja työskennellä tietokoneen ääressä oikein - 10 kultaista sääntöä:

Säädä tuoli niin, että voit istua pystyssä, mutta mukavasti. Selkäsi tulee levätä kevyesti tuolin selkänojaa vasten.

Välttääksesi tarpeettoman rasituksen hartioille, niskalle ja alaselkälle nosta tuolin istuin niin, että kyynärpääsi ovat 90 asteen kulmassa ja ranteesi lepäävät mukavasti pöytätasolla.

Aseta näyttö ja näppäimistö suoraan eteesi. Kun työskentelet näppäimistön kanssa, aseta se niin, että näppäimistö on suoraan edessäsi. Kun työskentelet numeroiden kanssa, aseta näppäimistö niin, että numeronäppäimistö on työkätesi edessä. Kotelosi tulee sijaita 20 cm:n etäisyydellä näppäimistöstä.

Kyynärpääsi tulee olla taivutettuina ja asettua mukavasti tuolin käsinojille tai pöydälle.

Aseta tietokoneen hiiri niin, että voit käyttää sitä samalla, kun pidät kyynärpääsi koukussa ja lepää tuolin tai pöydän käsinojassa. Ranteen tulee olla rento ja osoittaa eteenpäin. Mukavuuden vuoksi voit asettaa sen alle erityisen ergonomisen tyynyn.

Järjestä esineet työpöydällesi niin, että pääset tarvitsemaasi kyynärpäätäsi taivuttelematta. On suositeltavaa poistaa pöydältä tavarat, joita et käytä.

Suorista jalat ja aseta ne mukavasti kovalle alustalle (lattialle tai erikoistelineelle), mutta älä aseta niitä taivutettuna tuolin alle.

Ojenna kätesi edessäsi: Jos et pääse sormenpäilläsi näytön yläreunaan, siirrä se lähemmäs itseäsi.

Näytön yläosan tulee olla silmien tasolla. Jos käytät laseja, kallista näyttöä suunnilleen samaan kulmaan kuin tavallisesti lukisit kirjaa silmälasit päällä.

Joka tunti nouse työpöydältäsi muutamaksi minuutiksi ja rentoudu ja venyttele kevyttä harjoitusta.

Hei rakkaat lukijat verkkosivusto! Vietämme päivittäin huomattavan osan aikaa tietokoneen ääressä, jotkut työskentelevät sen parissa aamusta iltaan, toiset pelaavat 5 tuntia päivässä. Mutta riippumatta siitä, mitä teemme, vaarannamme terveytemme, koska emme tiedä mitä tietokoneen säännöt pitää tietää ja seurata. Tämä artikkeli on omistettu terveyden ylläpitämiseen tietokoneella työskenneltäessä.

Monet ihmiset eivät pysty täysin kuvittelemaan tietokoneen vaikutusta elämäämme, ja silti sen seuraukset ovat varsin vakavat Tietojemme systematisoimiseksi jaamme osa-alueet, joilla se vaikuttaa ihmisten terveyteen, kolmeen ryhmään:

1. Vaikutus aistielimiin;
2. Vaikutus tuki- ja liikuntaelimistöön;
3. Vaikutus ihmisen psyykkiseen tilaan.

Tämän vaikutuksen negatiivisten tekijöiden vähentämiseksi minimiin riittää, että tiedät vain kaksi asiaa:

1. On tarpeen noudattaa yleisesti hyväksyttyjä sääntöjä tietokoneella työskentelemisestä;
2. Tulevien työvälineiden huolelliseen valintaan ja työpaikan järjestelyyn kannattaa kiinnittää vähän huomiota

Sääntöjä ei ole paljon, joten niiden noudattaminen ei ole erityisen vaikeaa, mutta sen avulla voit säilyttää erinomaisen näön, asennon, nauttia tietokoneella työskentelystä etkä tunne epämukavuutta.

Kannattaa muistaa sellainen jatkuvan tietokoneen ääressä työskentelyn sivuvaikutus, kuten ylipaino, tai nykyteini-ikäisillä yhä yleisempi uupumus. Selvitä sinulle ihanteelliset mittasuhteet millä tahansa painolaskimella, mutta muista, että tällaisen laskimen antamat mittasuhteet soveltuvat paremmin kypsälle henkilölle, eli 18 vuotta täyttäneille, ja tämä on oikein, koska lapset saavat usein yhden parametrin (painon tai pituuden), he saavat toisen, joten tietyllä hetkellä yksi on vahva valtaosa.

Jos indikaattorisi eroavat suuresti vertailunormista, kannattaa pohtia tapoja muuttaa tilannetta parempaan suuntaan;

(Klikkaa suurentaaksesi)

Työpaikan ergonomia, oikea työvälineasetus

Työpaikan järjestelyä ja laitteiden oikeaa kokoonpanoa koskevat suositukset eivät ole vähemmän tärkeitä kuin tietokoneella työskentelyn säännöt, joissakin tapauksissa jopa tärkeämpiä, esimerkiksi jos sinulla on tuoli korkeampi kuin työpöytä, se on mahdotonta soveltaa näyttöön mitä tahansa silmien sijaintia koskevaa sääntöä

Harjoituksia terveyden ylläpitämiseksi tietokoneen ääressä

Nykyään useimmat sairaudet ovat hoidettavissa, mutta miksi vaivautua epämiellyttävään, pitkään ja kalliiseen hoitoon, jos voit välttää terveysongelmia noudattamalla yllä olevia vinkkejä? Aivan oikein, ongelmia on helpompi välttää tekemällä ennaltaehkäiseviä harjoituksia, jotka eivät ole vain helppoja, vaan jopa nautinnollisia.

1) Istu tuolilla, paina kämmenet reisiäsi vasten, kyynärpäät vartaloa vasten ja yritä sitten tuoda lapaluita yhteen 5-10 kertaa, samalla kun myös hartiat alkavat liikkua. Tämä harjoitus voidaan tehdä 10 toistoa 2-3 kertaa päivässä.

2) Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin, kosketa leukaa rintaasi (mahdollisimman pitkälle) ja käännä sitten päätäsi hitaasti oikealle/vasemmalle. Vältä äkillisiä liikkeitä; kaikki tulee tehdä sujuvasti ja hitaasti. Ei haittaa tehdä 5-8 toistoa jopa 3 kertaa päivässä.

3) Nouse seisomaan, nosta kädet ylös, ojenna sormiasi kohti yläosaa ja nojaa sitten hitaasti oikealle/vasemmalle kädet koholla. 1-3 toistoa jopa 5 kertaa päivässä ei ainoastaan ​​anna selkärangan jännitystä lievittää, vaan myös tuo sinulle miellyttävän elinvoiman tunteen.

4) Istuessasi hiero kämmentäsi voimakkaasti yhteen, kunnes tunnet lämpöaallon kämmenissäsi.

5) Sulje silmäsi, istu hiljaa 5-10 sekuntia, sitten pidä silmäsi kiinni ja liikuta silmämunaa hitaasti myötäpäivään ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Voit tehdä sen 2-3 kertaa päivässä, 5-7 kiertoliikettä kerrallaan.

6) Hajaa katseesi ja räpytä sitten nopeasti, noin 5 sekuntia. Voidaan tehdä useita kertoja päivässä 2-3 sykliä.

7) Sulje silmäsi tiukasti (purista silmäluomia), pidä silmiäsi tässä asennossa 1-3 sekuntia. Harjoittele silmäkalvon kosteuttamista.

8) Mene ikkunaan, etsi hyvin kaukana oleva esine ikkunan ulkopuolelta. Hengitä syvään ja katso nenän kärkeä uloshengittäessäsi, katso uudelleen ikkunan ulkopuolella olevaa esinettä. Seuraavalla syvällä sisäänhengityksellä katso ylös, hengitä ulos - katse palaa ikkunan ulkopuolella olevaan esineeseen. Voidaan tehdä 1-3 kertaa. Aluksi saatat tuntea suuntautumisen menettämisen, mikä johtuu siitä, että keskityt pitkään näyttöön, joka on samalla etäisyydellä sinusta koko työskentelyn ajan.

9) Sulje silmäsi, yritä rauhallisesti piirtää numero kahdeksan pyörittämällä silmämunaa. Piirustuskaavio on seuraava: piirrämme hitaasti viivan vinosti silmillämme, sitten myös hitaasti pystysuoraan, sitten vaakasuoraan ja niin edelleen kuvan loppuun asti. Kuviossa kahdeksan näyttää olevan suorat kulmat. Älä yritä tehdä harjoitusta nopeasti, tunnet todennäköisesti huimausta.

Tiivistelmä aiheesta:

Tietokoneen säännöt

Virheellisen tietokoneen käytön seuraukset

Huolimatta nykyaikaisen tekniikan ilmeisestä turvallisuudesta ja kehityksestä, tietokoneella työskennellessä on useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa ihmisten terveyteen. Tämän muistiinpanon tarkoituksena on antaa perussuosituksia, jotka estävät fyysisen ja psyykkisen kuntosi heikkenemisen.

Kaikki negatiiviset tekijät tietokoneella työskennellessä voidaan jakaa seuraaviin pääryhmiin:

· Tuki- ja liikuntaelimiin vaikuttavat tekijät.

· Aistielimiin vaikuttavat tekijät.

· Psykologiseen tilaan vaikuttavat tekijät.

Kaikki nämä tekijät johtuvat kahdesta pääasiallisesta syystä: laitteen väärästä käytöstä ja väärästä laitteiden valinnasta

Erillinen tiede käsittelee yksityiskohtaisesti laitteiden oikeaa valintaa ja suunnittelua - ergonomiaa (käännettynä kreikaksi ἔργον - työ ja νόμος - laki). Tämän tieteen kehityksen historia alkaa vuodesta 1920. Tieteen syntymisen edellytyksenä oli traumaattisten tapausten määrän kasvu laitteiden käytön aikana, mutta jos aikaisemmin nämä tapaukset johtuivat henkilön henkilökohtaisista puutteista (laiminlyönnistä, huono muisti, keskittyminen), sitten tekniikan kehittymisen ja monimutkaistumisen myötä he alkoivat miettiä, mikä voisi olla syynä työolojen virheelliseen järjestämiseen, joka johti uuden tieteen syntymiseen. Ergonomialla on nyt useita alakohtia, kuten sosiaalinen suunnittelu, tekninen estetiikka, mikroergonomia (jonka osio on ”Käytettävyys”).

· Väärä asento – tämä johtaa selkärangan kaarevuuden, skolioosin, lordoosin, kyfoosin kehittymiseen ja seurauksena päänsärkyyn, niskan ja koko selkärangan kipuun sekä lantion alueen kipuihin. Väärä jalkojen asento voi johtaa niveltulehdukseen (niveltulehdukseen), niveltulehdukseen (deformaatioon).

· Rannekanavaoireyhtymä on tunnetuin tietokoneen ääressä työskentelevien ihmisten sairaus. Se tunnetaan myös nimellä rannekanavaoireyhtymä. Rannekanavaoireyhtymä ilmenee useiden tuntien kovan työskentelyn jälkeen tietokoneella. Oireet - "juoksevan kananlihan" tunne kädessä, käden lävistävä kipu, käden tunnottomuus, käden raskaus, käden heikkous.

Rannekanavaoireyhtymä on ranteen vamma. Keskihermo ja käsilihasten 9 jännettä kulkevat luiden välisen rannekanavan (tunneli) läpi. Keskihermo antaa tunteen sormille ja ohjaa myös lihaksia, jotka ohjaavat peukalon, etusormen ja keskisormen liikkeitä. Tunnelikanava itsessään on hyvin kapea. Keskihermo puristetaan ja puristetaan. Toistuvien, toistuvien käsien liikkeiden aikana hankalassa asennossa jänteet hankaavat ranteen luita ja nivelsiteitä. Jatkuvasti toistuvat pienet sormenliikkeet johtavat sisäisiin mikrotraumoihin. Kertyessään ne tuntevat itsensä taudin alkuvaiheessa sormien vapina, kutina, turvotus ja pistely.

· Peräpukamat ovat suonikohjujen kaltainen sairaus, vain intiimimmässä paikassa. Taudin syy voi olla veren pysähtyminen suonissa.

· Likinäköisyyden kehittyminen – koska näytön kontrasti on suurempi kuin ympäröivillä esineillä, likinäköisyys kehittyy.

· Heikentynyt tarkennus – seuraus kovasta työskentelystä monitorilla on heikentynyt tarkennus, joka voi johtua silmälihasten ylikuormituksesta.

· Kuivat silmät – johtuu refleksistä, joka perustuu siihen, että valonlähdettä katsottaessa silmä alkaa räpäyttää vähemmän ja tapahtuu silmän sarveiskalvon "kuivumista", mikä johtaa silmäkipuun.

· Istu syvällä kiinteässä korkeaselkätuolissa, jossa on kaareva alaselkä - tämä suoristaa selkäsi ja tukee niskaasi. Tuolin reuna ei saa painaa polvien alla olevia suonia.

· Etäisyys näyttöön tulee olla 50-70 cm.

· Käytä sopivan kokoista ja mukavan muotoista hiirtä.

· Pidä tauko istumatyöstä, nouse ylös ja kävele 15-20 minuuttia 1-2 tunnin välein.

· Järjestä työpaikan valaistus oikein. Hämärässä valossa silmät jännittyvät ja kipeät. Himmentää näytön kirkkautta. Näytön kirjaimet ja numerot ovat pieniä valonsäteitä, jotka menevät suoraan silmiisi. Sinun on säädettävä niiden kontrastia, jotta valo ei ole liian kirkas.

· Sulje silmäsi levätäksesi. Katse ajoittain poispäin antaaksesi näkösi levätä.

· Siirrä katseesi koko näytön alueella, yritä olla katsomatta intensiivisesti yhteen kohtaan. Anna kaikkien silmälihasten toimia vuorotellen, ei yksittäisten ryhmien, jotka tässä tapauksessa kantavat suurimman kuormituksen.

· Käytä erityistä silmägeeliä (Visine, Vidisic), joka estää silmän sarveiskalvon "kuivumisen". Tietokonelasit, joissa on erityinen pinnoite, voivat estää sairauden.

Harjoitussarja tuki- ja liikuntaelinsairauksien ehkäisyyn

· Kallista päätäsi, yltää leualla rintakehäsi. Kallista päätäsi eteenpäin ja käännä sitä hitaasti oikealle ja vasemmalle useita kertoja.

· Siirrä päätäsi taaksepäin ja paina leukaa rintaasi vasten.

· Pidä kädet lantiolla, purista ja levitä lapaluita.

· Risti jalat ja aseta vastakkainen kyynärpää ulommalle reiteen. Siirrä olkapäätäsi eteenpäin kiertäen selkärankaa kokonaan. Jalkojen vaihtamisen jälkeen suorita sama liike toiseen suuntaan.

1. Silmien liike pystysuunnassa ylös ja alas

2. Silmien liike vaakasuunnassa vasemmalle - oikealle.

3. Silmän liike vinosti vasemmasta alakulmasta oikeaan yläkulmaan.

4. Silmän liike vinosti vasemmasta yläkulmasta oikeaan alakulmaan.

5. Pyöritä silmiäsi myötäpäivään (kuvittele suuri kello edessäsi ja liikuta silmiäsi nuolen mukaan).

6. Pyöritä silmiäsi vastapäivään (kuvittele suuri kello edessäsi ja liikuta silmiäsi nuolen mukaan).

7. Tuo sormesi nenällesi ja katso sitä muutaman sekunnin ajan.

8. Kuvittele "käärme" (/\/\/\) edessäsi ja liikuta silmiäsi sitä pitkin sekä vasemmalta oikealle että oikealta vasemmalle.

9. Räpytä silmiäsi nopeasti muutaman (3-5) sekunnin ajan. Vaihtoehtoisesti voit suorittaa tämän harjoituksen yksi kerrallaan edellisten välillä.

10. Purista silmiäsi niin lujasti kuin pystyt. Rentoutua. Auttaa kuiviin silmiin.

11. Hiero kämmentäsi toisiaan vasten mahdollisimman lujasti ja nopeasti, jotta niistä tulee mahdollisimman lämmin.

12. Aseta kämmenet silmiesi päälle niin, että sormesi leikkaavat otsaasi. Varmista samalla, ettei valoa näy.

13. Sulje silmäsi ja ajattele jotain positiivista. Pysy tässä asennossa niin paljon kuin mahdollista (vähintään 10-15 sekuntia, voit istua 2 tuntia).

14. Avaa silmäsi. Voit vilkkua nopeasti. Tunnet silmiesi rentoutuvan.

Tuottavan työn pääehto on työn ja levon oikea vuorottelu. Tämä pätee erityisesti silloin, kun työskentelet tietokoneella. Suurimman osan työpäivästä tämän laitteen käyttämiseen liittyy monien tekijöiden haitallisia vaikutuksia kehoon. On suositeltavaa, että aikuinen viettää enintään 2 tuntia kerrallaan tietokoneen ääressä, jonka jälkeen hänen on pidettävä 15-20 minuutin tauko, jonka jälkeen kävely, pieni lämmittely ja raittiiseen ilmaan meno. . Lapsille jatkuvan leikin tai oppimisen ajan tällä laitteella tulisi olla 10-20 minuuttia taukojen kera. Jos työhösi liittyy jatkuvaa, liikkumatonta työskentelyä tietokoneen ääressä, kannattaa vapaa-ajalla viettää enemmän aikaa luonnossa ja harrastaa aktiivista liikuntaa.

Kun nouset tietokoneen äärestä, muista pestä kätesi saippualla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että toimiston näppäimistöt voivat sisältää yhtä paljon bakteereja kuin julkiset wc-pinnat. Jo 4 kuukautta näppäimistön parissa työskentelyn aloittamisen jälkeen sen näppäinten alle ja hiirelle kerääntyy ihmisen hiki, talieritteet ja keratinisoitunut iho – erinomainen paikka monille taudinaiheuttajille. Pyyhi siksi tietokoneen näppäimistö usein ja siivoa näppäinten alla oleva tila pari kertaa vuodessa. Jos joudut työskentelemään jonkun muun tietokoneella tai vierailemaan tietokonekerhoissa, älä unohda pestä käsiä töiden päätyttyä (on epätodennäköistä, että seuran työntekijät siivoavat työpaikkojaan kovin usein ja perusteellisesti).

Tietokone on haitallinen myös hengityselimille, koska nämä kodinkoneet houkuttelevat suuria määriä pölyä. Tämä vaikutus johtuu monitoria, järjestelmäyksikköä ja subwooferia ympäröivästä sähkökentästä. Lisäksi sähkökenttä aiheuttaa huoneen ilman ionisoitumista ja sen kosteuden laskua, mikä vaikuttaa haitallisesti myös ihmisen keuhkojen toiminnan laatuun. Uudet tietokoneet vapauttavat yksittäisiä työosia kuumentaessaan haitallisia aineita ilmaan, joita käyttäjä taas hengittää. Vähentääksesi kaikkien näiden tekijöiden vaikutusta, yritä märkäpuhdistaa työpöytäsi useammin ja tuulettaa huone. Voit myös sijoittaa huoneeseen laitteen, joka kostuttaa ja ionisoi ilmaa, tai yksinkertaisesti avoimen akvaarion kaloineen.

Australialaiset tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa lapset, joilla oli vakavia palovammoja, saivat pelata tietokonepelejä, kun taas toisille annettiin yksinkertaisesti kipulääkkeitä. Ja ensimmäinen ryhmä lapsia oli vähemmän herkkä tuskallisille pukeutumistoimenpiteille. Hoidona tämä vaikutus on varmasti positiivinen, mutta terveet lapset, jotka eivät tunne kipua, ovat hieman epänormaalia.

Turvaohjeet työskennellessäsi henkilökohtaisella tietokoneella

Henkilökohtainen tietokone ei tietenkään ole ruuvin leikkaava sorvi. Se ei vaadi sen parissa työskentelevän henkilön kiinnittämään yhtä paljon huomiota omaan turvallisuuteensa kuin muut vaaralliset laitteet. Mutta tiettyjä turvaohjeita on noudatettava työskennellessäsi PC:llä. Turvallisuusohjeita on noudatettava työskennellessäsi tietokoneen parissa, ei vain siksi, että muuten terveytesi voi kärsiä, vaan myös siksi, että tietokone itse saattaa kärsiä virheellisistä toimistasi.