Tietokoneen näyttö. Saniteettistandardit. Vaatimukset sijainnille, kuvanlaadulle, säteilytasolle, työpaikan järjestelylle. Näytön oikea ja turvallinen käyttö

Näytön oikean sijainnin valitseminen on erittäin tärkeä tehtävä. Näytön väärä asento voi aiheuttaa niska-, hartia- ja silmien väsymistä. Alla olevat ohjeet auttavat sinua löytämään ihanteellisen asennon näytöllesi.

Asennus ja käyttö.

1. Aseta näyttö käsivarren etäisyydelle.
Kun työskentelet tietokoneen kanssa, näytön tulee olla käsivarren etäisyydellä sinusta. Näytön sijoittaminen liian lähelle tai liian kauas voi rasittaa silmiä. Jos sinulla on suuri näyttö (20 tuumaa tai enemmän), sinun on istuttava kauempana siitä. Kuitenkin, mitä suurempi näyttö, sitä suurempi sen työresoluutio ja vastaavasti sitä pienempi tekstin koko näytöllä. Siksi sinun on ehkä suurennettava fonttikokoa. Tämä tulee tehdä, jotta sinun ei tarvitse nojata näyttöä lukiessasi tekstiä.

2. Keskitä näyttö.
Useimmille tietokoneille paras näytön asento on suoraan edessäsi. Näytön sijoittaminen epäkeskistä (eli vasemmalle tai oikealle) voi aiheuttaa niskakipua väärän kehon asennon vuoksi.
Poikkeus: Jos katsot tietokoneesi luonteesta johtuen näyttöä silloin tällöin, sen sijoittaminen sivuun on hyväksyttävää. Ihmiset, jotka usein käyttävät tietokoneen lisäksi muita työpöydällään olevia esineitä (kassat, johtajat jne.), voivat sijoittaa näytön siten, että se ei häiritse heidän työtänsä. Hyvä ratkaisu tässä tilanteessa on käyttää telineessä pyörivää näyttöä.

3. Aseta näytön yläreuna silmien tasolle.
Ihanteellinen näytön korkeus on korkeus, jolla silmäsi ovat kuvitteellisen viivan tasolla, joka sijaitsee 5-7 cm näytön yläreunan alapuolella. Tämä voidaan saavuttaa kahdella tavalla: joko laskea näyttöä tai nostaa tuolia. Jos näyttö on liian matalalla, sinun on nojauduttava sitä kohti nähdäksesi kuvan (tämä voi aiheuttaa niskakipua). Jos näyttö on asetettu liian korkealle, kallistat päätäsi taaksepäin, mikä voi aiheuttaa niska- ja hartiakipuja ja lisää huoneen valon häikäisyn todennäköisyyttä (joka voi johtaa päänsärkyyn).
Poikkeus:
Jos käytät kaksi- tai trifokaaleja työskennellessään tietokoneella, saattaa olla viisasta laskea näyttöä muutaman senttimetrin suositeltua alemmas, jotta katselu on miellyttävää pienennyslinssien läpi.
Poikkeus:
Jos käytät suurta näyttöä (20 tuumaa tai suurempaa), säädä näyttöä niin, että näytön yläreuna on noin 7 cm silmien tason yläpuolella.

4. Kallista näyttöä hieman taaksepäin.
Kallista näyttöä niin, että pohja on hieman lähempänä sinua kuin yläosa. Näin näet koko näytön ja kuva on selkeämpi. Näytön kallistamista alaspäin ei suositella, ellei se vähennä huoneen valaistuksen häikäisyä tai jos näyttösi on liian korkealla eikä sitä voida säätää.
Varotoimet:
Näytön kallistaminen liian taaksepäin voi aiheuttaa huoneen valaistuksen häikäisyä.

5. Varo ikkunoitasi.
Windows aiheuttaa häikäisyä näyttöön. Jos työskentelet huoneessa, jossa on ikkunat, ota kaikki heijastukset (häikäisy) vakavasti, koska... ne voivat johtaa strabismiin. Paras tapa tarkistaa näytön häikäisyn varalta on sammuttaa se ja etsiä pieniä heijastuksia. Myös näytön sijoittaminen suoraan ikkunaa vastapäätä voi luoda epämiellyttävän näkymän näytöstä, jos ikkunan valon kirkkaus on suurempi kuin näytön kirkkaus.

6. Tasapainota näytön ja sen ympäristön kirkkaus.
Sinun on säädettävä näyttösi niin, että sen näytön kirkkaus on suunnilleen yhtä suuri kuin sen ympärillä oleva kirkkaus. Tavoitteena on minimoida kirkkauden ero näytöllä ja sen ympärillä (varmistamalla samalla, että työalueesi on hyvin valaistu). Epätasainen kirkkaus voi aiheuttaa päänsärkyä ja silmien rasitusta. Saatat joutua säätämään näytön kirkkautta koko työpäivän ajan, jos työalueesi on valaistu luonnonvalolla.

7. Vähennä kirkkautta.
Suuri näytön kirkkaus voi aiheuttaa epämukavuutta, silmien rasitusta ja päänsärkyä. Säädä näyttöä niin, että kuva ei ole liian kirkas (yrittäen samalla tehdä kuvasta mahdollisimman mukavan). Jos et pysty vähentämään näytön kirkkautta muuttamalla sen asetuksia, harkitse näytön suojakalvon käyttöä.

8. Säädä fonttikokoa ja tekstin väriä.
Tekstin koon tulee olla noin 2-3 kertaa pienin luettavissa oleva tekstikoko. Musta teksti valkoisella taustalla on parhaiten luettavaa.

9. Käytä kääntyvää näytön vartta.
Jos olet usein vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa käyttäessäsi tietokonettasi ja näytön sijoittaminen suositeltuun asentoon häiritsee työtäsi, harkitse kääntyvän näytön varren ostamista. Kääntyvän varren avulla voit säilyttää näytön oikean asennon työskennellessäsi tietokoneen kanssa ja kääntää näyttöä helposti poispäin, kun se ei ole käytössä.

1. Noudata sääntöä 20/20/20.
Jos työskentelet tietokoneen ääressä pitkiä aikoja, pidä 20 sekunnin tauko 20 minuutin välein ja katso vähintään 20 jalkaa (~6 metriä) kaukaisuuteen. Tämä antaa silmillesi mahdollisuuden levätä ja keskittyä uudelleen - paras tapa vähentää silmien rasitusta.

2. Pidä näyttö puhtaana.
Pöly kerääntyy helposti näyttöruudulle. Pyyhi näytön näyttö säännöllisesti suositellulla puhdistusaineella poistaaksesi kertyneen pölyn ja sormenjäljet, mikä varmistaa selkeän kuvan näytöstä.

“Vaarallinen, kohtuuton määrä!” - tutkijat vastaavat. Fyysisen stressin ilmeisestä puuttumisesta huolimatta keho altistuu valtavalle stressille, jonka seurauksilla on lisäksi taipumus kasaantua. Kirjaimellisesti kaikki kärsii - näkö, tuki- ja liikuntaelimistö, hermosto, psyyke.

Jotkut teistä, hyvät lukijat, saattavat sanoa: "Miksi pelkäätte? Olen elänyt tällä tavalla jo monta vuotta, eikä mitään hätää, olen terve!"

Älä kiirehdi iloitsemaan. Kehossa esiintyvät patologiset prosessit eivät ehkä ole liian havaittavissa alkuvaiheessa, mutta jonain päivänä tulee varmasti aika, jolloin ne ilmoittavat itsestään. Mutta Hippokrateen ajoista lähtien on tiedetty, että sairautta on helpompi ehkäistä kuin hoitaa.

Mihin siis kannattaa kiinnittää huomiota? Kuinka vähentää sairastumisriskiä, jos ammatillinen toimintasi kahlitsee sinut väistämättä PC-näyttöön? Yritetään selvittää se. Tätä varten meidän on harkittava pitkäaikaisen tietokonetyön vaikutusta kehon eri järjestelmiin.

Näkemys

Käytämme silmiämme tietojen lukemiseen tietokoneen näytöltä; tämä prosessi tapahtuu lähes jatkuvasti koko tiedonsiirron ajan koneen kanssa. Jatkuva ja pitkittynyt näön rasitus aiheuttaa oireyhtymän, joka on tullut tunnetuksi lääketieteessä CVS:nä tai "tietokonenäkösyndroomana". Mitkä patologiset prosessit ovat sen syynä?

Ensimmäinen prosessi on kuivuminen. Keskittyessämme näytöllä näkyviin tietoihin unohdamme räpäyttää! Räpyttäminen on tärkeä fysiologinen prosessi; sillä hetkellä, kun silmäluomi liukuu silmämunan yli, se kostutetaan ja pölymikrohiukkaset huuhtoutuvat pois sen pinnalta.

(Lähde: Wikipedia)

Kun lopetamme räpyttelyn, sarveiskalvon pinta alkaa kuivua ja pölyhiukkaset pahentavat ärsytystä. Lisäksi tällä keskittymisellä avaamme silmämme tahattomasti tavallista leveämmäksi, mikä lisää kosteuden haihtumisaluetta. Seurauksena on silmäkipu, valonarkuus, silmän suojatoimintojen heikkeneminen ja lisääntynyt sidekalvotulehduksen riski.

Toinen prosessi on majoituksen rikkominen.

(Lähde: Wikipedia)

Ackommodaatio on linssin kyky muuttaa muotoaan, mikä varmistaa tarkennuksen eri etäisyyksillä ihmisestä oleviin esineisiin.

Käytön aikana etäisyys silmistä näyttöön ei melkein muutu, ja oppilas pysyy samassa asennossa pitkään; lihakset työskentelevät vain "hienosäätöön" terävyyttä. Pitkäaikainen pakotettu yksitoikkoisuus mukautuvien lihasten työssä johtaa niiden toimintahäiriöihin; niiden kyky muuttaa pupillin muotoa heikkenee, mikä johtaa liki- tai kaukonäköisyyteen (riippuen silmien ja monitorin välisestä etäisyydestä). Jos sinulla on jo asumisongelmia, näyttöä pitkän aikaa tuijottaminen voi helposti pahentaa niitä.

On myös syytä huomata, että huomion keskittäminen näytettävään tietoon pakottaa linssilihakset suorittamaan jatkuvasti edellä mainittua "säätötyötä", mikä johtaa niiden väsymiseen ja sitä seuraavaan patologiaan.

Kolmas prosessi on verkkokalvon "palaminen". Tämä prosessi on selkein niillä, jotka työskentelevät jatkuvasti paljon tekstin kanssa. Näytön kuva tässä toimintatilassa muuttuu hyvin vähän, ja osa verkkokalvon valoherkistä soluista - sauvat ja kartiot - saa jatkuvasti jatkuvan valaistuskuvion. Nämä pitkään tasaista ja voimakasta valaistusta saavat solut väsyvät, ja fotopsiinipigmenttien (jotka hajoavat valon vaikutuksesta muodostaen verkkokalvon neurokemiallisen vasteen valolle) palautumisteho heikkenee.

(Lähde: Wikipedia)

*Sauva – sauva, valoherkkä solu, joka vastaa mustavalkonäöstä;
*kartio – kartio, valoherkkä solu, joka vastaa värinäöstä;
*Aivoihin (englanniksi) – aivoihin.

Seurauksena on näkökyvyn heikkeneminen, pimeässä näkemisen heikkeneminen.

Mitä tehdä?

Ensimmäinen ja tärkein tapa torjua CVS:ää on lepo! Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30-40 työn välein kannattaa pitää lyhyitä taukoja, joiden aikana tehdään yksinkertaisia harjoituksia.

Harjoitus 1 - "Lähemmälle ja pidemmälle": Tämä harjoitus on parasta tehdä lähellä ikkunaa. Keskitä katseesi vuorotellen lähellä olevaan kohteeseen (esimerkiksi omaan sormeesi) ja etäällä olevaan kohteeseen (etässä olevan talon ikkunaan). Yritä sijoittaa sormesi niin, että se on melkein samassa linjassa kaukana olevan kohteen kanssa, jotta sinun tuskin tarvitsee siirtää katsettasi.

Harjoitus 2 - "Kierrä silmiäsi": Katsomme suoraan eteenpäin. Sitten teemme useita liikkeitä silmämunoilla "vasen - alas - oikea - alas - oikea". Sitten - sarja samanlaisia liikkeitä edestakaisin yläkaarella.

Harjoitus 3 - "Sulje silmät": Suljemme silmämme tiukasti useita kertoja peräkkäin.

Harjoituksissa lämmitämme olennaisesti mukautumis- ja silmämotorisia lihaksia sekä stimuloimme silmien verenkiertoa ja autamme normalisoimaan silmänpainetta. Kokeile sitä ja tunnet, kuinka väsyneet silmäsi voivat paremmin.

Älä myöskään unohda räpyttelyä. Hyvä muistutus voisi olla näytölle juuttunut paperilappu, jossa lukee: "Räpäytä!"

Tärkeitä kohtia ovat myös näytön oikea sijainti suhteessa silmiin: vähintään 50 cm:n etäisyys, sen keskustaan suuntautuvan näkölinjan ja samassa pisteessä olevan normaalin (pystysuoran) välinen kulma tulee olla noin 35°. .

Kannattaa muistaa oikea valaistus. Sen ei pitäisi olla liian kirkas, mutta sinun ei pitäisi myöskään työskennellä pimeässä. Työpaikkasi sijaintia suunnitellessa kannattaa pitää mielessä valonlähteiden, mukaan lukien ikkunoiden, sijainti: näytössä ei saa olla häikäisyä tai ulkovaloa. Kiinnitä erityistä huomiota tähän näkökohtaan, jos näytössäsi on "kiiltävä" matriisi.

Jos et pääse täysin eroon häikäisystä ja heijastuksista, voit kokeilla tehdä vastavalosuojan tavallisesta piirustuspaperista ja kiinnittää sen näyttöön teipillä. Työpaikan kauneus voi kärsiä, mutta oma terveys on yleensä paljon kalliimpaa kuin estetiikka.

Tuki- ja liikuntaelimistö

Työpäivä ei ole vielä päättynyt - ja niskaani ja hartiaani sattuvat jo, ranteitani särkee, ja tunnen sietämätöntä kipua käteni kaaressa muovijyrsijän selässä. Ei ihme; Näppäimistön sankarin runko ja näytön etuosa vaatii yhtä paljon huomiota kuin hänen silmänsä.

Mitkä ovat suurimmat ongelmat tällä alalla?

Selkä- ja selkälihakset

Liian korkea tai liian matala pöytä sekä epämukava tuoli voivat aiheuttaa vakavia selkä- ja niska-ongelmia. Jos monitori on asetettu väärin silmiin nähden, sen takana työskentelevä joutuu kallistamaan niskaansa, jolloin selkäranka taivutetaan, mikä lisää lihasten ja nikamien välistä rasitusta. Lihasten väsymys aiheuttaa kipua niissä; Selkärangan väärä asento johtaa lopulta selkärangan kaareutumiseen, osteokondroosiin ja nikamien välisiin tyroihin.

hernia_intravertebralis2 kopio

(Lähde: A.D.A.M. Inc.)

Toinen syy lihaskivun ja osteokondroosin kehittymiseen on työtuolin epäergonominen muotoilu; Hyvin usein halvoissa toimistoihin massaostetuissa tuoleissa on liian lyhyet tai hauraat selkänojat ja istuimet, ei ole ristiselän tukea ja säätömahdollisuudet jättävät paljon toivomisen varaa.

Hartiat, kädet, kädet.

Tuolissasi ei ole käsinojia ja työpöytäsi ei ole tarpeeksi syvä korvatakseen ne kyynärvarsien lepäämiseksi? Tämä tarkoittaa, että jonkin ajan kuluttua huomaat todennäköisesti epämukavuutta hartioissasi ja käsivarsissasi. Ranteet ja kädet eivät myöskään joudu odottamaan kauan.

Tarve tukea käsiäsi väsyttää nopeasti lihaksesi ja muuttaa työsi henkisestä fyysiseksi. Jos sinulla on jo selkäongelmia ja joudut jatkuvasti hallitsemaan tietoisesti oman selkäsi ja niskasi asentoa, käsivarsien lihasten väsymys vaikeuttaa väistämättä tehtävääsi.

Mitä tehdä?

Ensinnäkin ja mikä tärkeintä, yritä tehdä tietokoneella työskentelystä MUKAVAA. Jos pöytä on liian matala ja tuolin korkeutta on vaikea säätää, aseta jotain näytön alle; Sinun on myös keksittävä jalusta näppäimistölle ja hiirelle. Jos pöytä on liian korkea, nosta istuin korkeammalle ja älä unohda jalkatukea; jalat eivät saa roikkua ilmassa. On kuitenkin paljon parempi pyytää pomolta normaali työpöytä.

Se, minkä päällä istut, on yhtä tärkeää. Pitkäaikaiseen tietokonetyöskentelyyn käytettävässä tuolissa tulee olla käsinojat ja leveä selkänoja, jonka korkeus on vähintään lantiosta olkavyölle; Selän helpotuksen tulisi varmistaa ristiselän tuki (ilman selkänojaa ei saa työskennellä muutamaa minuuttia pidempään ollenkaan!). Jos tuolin suunnittelu mahdollistaa istuimen ja selkänojan kaltevuuden sekä käsinojien korkeuden säätämisen, tämä on erittäin hyvä; Kyky vaihtaa työasentoa auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi.

p_pc_ergo_richtig_falsch

*tai 10 minuuttia joka tunti tai 15 minuuttia joka tunti - vaihtoehtoja on monia, jokainen valitsee oman optimaalisen työ- ja leporytminsä.

Nouse tuoliltasi ja kävele ympäri toimistoa. Venyttää. Ravista käsiäsi, jotta ne rentoutuvat. Jos mahdollista, tee yksinkertaisia harjoituksia.

Harjoitus 1: "Lintu levittää siipensä": Seiso jalat yhdessä ja kädet riippuvat vapaasti kehoa pitkin. Nouse varpaillesi, kaarista samanaikaisesti selkää eteenpäin rintakehän alueella ja liikuta käsiäsi hieman taaksepäin, samalla kun yrität kääntää käsiäsi kämmenet ulospäin. Toista useita kertoja. Tämä harjoitus on tarkoitettu ensisijaisesti niille, joilla on tapana röyhkeä; se lämmittää selkälihaksia ja pakottaa selkärangan suoriutumaan.

Harjoitus 2: "käänteinen heiluri": Tämä harjoitus voidaan suorittaa joko seisten tauon aikana tai tuolissa istuen, katsoen ylös minuutin ajan näppäimistön kanssa työskentelystä.

Liitä sormesi eteen niin, että kämmenet ovat ulospäin. Nosta ristissä olevat kädet pään yläpuolelle ja venytä. Taivuta sivuille niin, että vartalo poikkeaa pystysuorasta, mutta lantiovyö pysyy liikkumattomana.

Tämä harjoitus taistelee skolioosia vastaan, mutta ei vain; Jotkut hierottavat lihakset myös pitävät selän suorassa asennossa.

Harjoitus 3: "olkapääleikki": Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös seisten tai työssä.

Liikuta olkapäitäsi. Nosta kumpaakin olkapäätä erikseen useita kertoja, sitten molemmat yhdessä; liike on samanlainen kuin normaali olkapäivien kohautus.

Liikuta ensin toista, sitten toista olkapäätä edestakaisin. Yritä liikuttaa molempia olkapäitä samanaikaisesti (toista eteenpäin, toista taaksepäin).

Nyt niille, jotka haluavat, vaikein asia: hartioiden kierto. Yritä kiertää jokaista olkapäätä edestakaisin niin, että kyynärpää pysyy enemmän tai vähemmän liikkumattomana. Tapahtui? Jos näin on, yritä pyörittää olkapäitäsi vastakkaisiin suuntiin: oikea - eteenpäin, vasen - taaksepäin ja päinvastoin.

Olen varma, että muutaman yrityksen jälkeen saada hartiat toimimaan oikein, tunnet uskomatonta helpotusta palattuasi töihin. Jos pystyt hallitsemaan olkapäitäsi, sinulla on loistava pieni harjoitussarja, joka auttaa kehoasi kestämään intensiivisen henkisen työn rasitusta.

On helppo ymmärtää, että tämä harjoitussarja lämmittää olkavyön jäykät lihakset. Muuten, tämän sarjan lopussa on hyvä pudistaa päätäsi syvästi mutta huolellisesti – vasemmalle ja oikealle ja edestakaisin. Tämä auttaa rentouttamaan niskalihaksia.

Jos ymmärsit sen liian myöhään ja selkärangan kaareutumisesta on tullut sinulle surullinen todellisuus, älä missään tapauksessa aloita prosessia. Selkäranka on kehon tärkeimmän johtavan järjestelmän istuin - selkäydin, jonka juuret tarjoavat hermotuksen useimmille kehon järjestelmille. Jos osteokondroosia tai erityisesti välilevytyrää esiintyy, näiden juurien vaurioituminen on mahdollista, mikä voi johtaa peruuttamattomiin terveysongelmiin. Ota yhteys lääkäriin; Hän määrää sinulle ryhtiä korjaavia toimenpiteitä, mukaan lukien fysioterapiaa, asemointiterapiaa ja manuaalista terapiaa (hierontaa) ja mahdollisesti erityistä asennonkorjaajaa.

Hermosto

Monimutkaisin ja salaperäisin kaikista kehon järjestelmistä; hallitsemattomasta ajankäytöstä tietokoneen ääressä se ei kärsi yhtä selvästi kuin silmät ja tuki- ja liikuntaelimistö - mutta seuraukset voivat olla paljon pidempiä ja kauaskantoisempia kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Lisäksi sen työ liittyy läheisesti KAIKKIEN muiden kehon järjestelmien työhön, joten ei missään tapauksessa saa jättää huomiotta pienimpiäkään merkkejä sen toiminnan häiriöstä.

Kysyt, mitä ongelmia siinä voi olla?

Carpal (tunneli, ranne) oireyhtymä.

Luultavasti kaikki ovat kuulleet siitä, mutta harvat eivät tiedä, mitä se on. Mutta turhaan. Alkaako ranteitasi ja kaariasi kipeä pitkän työskentelyn jälkeen? Ilmenevätkö oireet nopeammin ajan myötä? Alkaako harja "ampua"? Onnittelut, hän on. Sen aiheuttaa pieni aukko ranteessa, jota kutsutaan rannekanavaksi. Tämän raon läpi kulkevat verisuonet, käden lihasten yhdeksän jännettä ja keskihermon runko, joka on ongelmien lähde.

Pitkän yksitoikkoisen työskentelyn aikana näppäimistön ja erityisesti hiiren kanssa lihaksia kuormitetaan jatkuvasti ja tasaisesti. Tämä ei voi muuta kuin vaikuttaa heidän ja heidän jänteidensä tilaan. Jälkimmäinen voi turvota tämän kuormituksen takia, mikä johtaa keskihermon puristumiseen rannekanavan kapeassa tilassa. Hermojen puristus voi johtua myös käden hankalasta asennosta, kun se on jatkuvasti merkittävässä kulmassa kyynärvarteen nähden.

Tästä johtuva hermon reaktiivinen turvotus pahentaa jo ennestään epätoivoista tilannetta ahtaassa rannetunnelissa, mukaan lukien itse hermo, joka puristuu entisestään.

Jos tämä prosessi käynnistetään, seuraukset voivat olla tuhoisat. Keskihermon tarjoamat sensoriset ja motoriset toiminnot ovat häiriintyneet. Käsi menettää herkkyyttä, lihasvoimaa, liikkeiden tarkkuutta ja kova kipu pakottaa sinut kokonaan luopumaan tietokoneen kanssa työskentelystä, joskus jopa useiksi kuukausiksi. Mikä pahempaa, ajan myötä rannekanavan häiriöt voivat aiheuttaa sidekudoksen kasvua siinä, mikä johtaa hermon pysyvään puristumiseen; Tämä tila voidaan parantaa vain kirurgisesti.

Mitä tehdä?

Ensimmäinen ja tärkein asia on huolehtia käsien oikeasta asennosta työskennellessäsi näppäimistön ja hiiren kanssa: käsi ja kyynärvarsi tulisi mahdollisuuksien mukaan sijaita samalla suoralla linjalla.

Paras tapa tehdä tämä on erityinen hiirimatto, jonka mukana tulee erillinen rannetyyny, joka liikkuu rullilla.

Lepo on myös erittäin tärkeää. Asiantuntijat suosittelevat venyttelemään käsiäsi 10 minuutin välein ja poistamaan ne hiirestä ja näppäimistöstä. On erittäin hyvä antaa käsille vaihtoehtoista fyysistä aktiivisuutta, esimerkiksi käyttämällä rannelaajentajaa tai useita hyödyllisiä harjoituksia:

Harjoitus 1: "ravistelu": Ojenna käsiäsi suoraan edessäsi, rentouta kädet. Heiluttele rennosti käsiäsi varovasti ylös ja alas.

Harjoitus 2: "ranteen taivutus": Aseta kätesi eteen. Nosta ja laske käsiäsi tasaisesti ylös ja alas yrittäen venyttää ja venyttää kätesi lihaksia. Tee sitten samat pehmeät, vetävät liikkeet harjoillasi vasemmalle ja oikealle.

Harjoitus 3: "kierto": Aseta kätesi eteen, kämmenet ylös. Pyöritä käsiäsi suoraan edessäsi, ensin sisäänpäin, sitten ulospäin, yrittäen auttaa pyörimistä sormillasi.

Jos kipu on jo ilmaantunut, mutta sinun on vielä tehtävä työtä, yritä levon ja harjoituksen lisäksi muuttaa käsien työskentelytapaa. Helpoin tapa on käyttää käyttöjärjestelmän asetuksia vaihtaaksesi hiiren painikkeet. Yllättäen siveltimestä tulee vaaleampi melkein välittömästi. Edistyneemmässä vaiheessa vaurioituneen raajan suojaamiseksi voit heittää hiiren vasemman käsivartesi alle; Pian voit tottua "jyrsijän" uuteen sijaintiin. Ja muista neuvotella lääkärisi kanssa.

Krooninen väsymysoireyhtymä

Tätä oireyhtymää kutsutaan modernin sivilisaation vitsaukseksi. Sen ydin on, että ajan myötä henkilö, jonka työhön liittyy merkittävää neuropsykologista ja emotionaalista stressiä, alkaa kokea nopeasti esiintyvää väsymystä, jota vastaan oikea lepo ei tehoa riittävästi. Pitkäaikaisessa tietokoneella työskentelyssä esiintyvä erittäin intensiivinen keskittyminen on aktiivinen edellytys kroonisen väsymysoireyhtymän (jäljempänä CFS) esiintymiselle. Sen mekanismia ei ole täysin tutkittu, yksi työhypoteesi on magnesiumin aineenvaihdunnan rikkominen kehossa hermoston säätelyhäiriön vuoksi.

Usein CFS:n seuraus on yleisen immuunijärjestelmän heikkeneminen ja virusinfektioiden aktivoituminen (useimmiten nämä ovat herpesen kaltaisia viruksia, esimerkiksi Epstein-Barr-virus). CFS:ään liittyvät oireet - lihas-, kurkku-, nivelkipu, suurentuneet imusolmukkeet - tunnistetaan usein alkuvaiheessa toisen taudin merkiksi, ja vain hoidon havaitsevan vaikutuksen puuttuminen ja harkittu lähestymistapa sairaushistoriaan* mahdollistavat meidät. tehdä oikean diagnostisen johtopäätöksen.

Anamnesis (kreikan sanasta anamnesis - muisti): joukko tietoja, jotka on saatu lääkärintarkastuksen aikana kuulustelemalla tutkittavaa henkilöä ja/tai hänet tuntevia henkilöitä. Anamneesin tutkiminen, kuten kyseenalaistaminen yleensä, ei ole vain luettelo kysymyksistä ja vastauksista niihin. Lääkärin ja potilaan välisen keskustelun tyyli määrittää psykologisen yhteensopivuuden, mikä määrää suurelta osin lopullisen tavoitteen - potilaan tilan lievittämisen. © Wikipedia

Itse asiassa ei ole täysin oikein luokitella CFS selvästi hermoston patologiaksi. Tämä sairaus on monisysteeminen; Lähes kaikki kehon järjestelmät kärsivät siitä tavalla tai toisella. Kuitenkin stressille altistetun hermoston kiistaton osallisuus sen patogeneesissä pakottaa meidät mainitsemaan sen tässä osiossa.

Mitä tehdä?

Tätä ei voida tehdä ilman harkittua kuulemista lääkäreiden - ensisijaisesti neurologin, endokrinologin ja psykologin - kanssa. On tarpeen analysoida huolellisesti monia tekijöitä, mukaan lukien oma elämäntapasi, kehosi altistuva stressi, jopa sellaiset seikat kuin ruoan laatu ja sen kulutustapa. Asiantuntijat neuvovat sinua elämänaktiviteetin säätämiseksi oikein, ehkä määräävät erilaisia vahvistushoitoja (terapeuttisia harjoituksia, fysioterapiaa) ja tarjoavat vitamiinikurssin. Ja tietysti he kiinnittävät huomiosi ehdottomaan oikea-aikaisen ja asianmukaisen levon tarpeeseen. Valitettavasti me 2000-luvulla eläneet unohdamme yhä enemmän ja kokonaan sen tosiasian, että meidän on myös voitava levätä sen jatkuvasti kiihtyvän rytmin mukana.

Keskushermosto ja psyyke

Ylityö ja tietokonetyönarkomaanismi.

Olemme kaikki kuulleet kauheasta lauseesta "tietokoneriippuvuus". Ihmiset, jotka viettävät pitkiä tunteja pelaamalla verkkopelejä, chattailemalla, foorumeilla ja tekstihakulaitteilla, alkavat lopulta kokea riippuvuuden oireita, jotka ovat samanlaisia kuin klassisilla huumeriippuvaisilla. Mutta ennen kuin siirrymme tarkastelemaan tätä erittäin valitettavaa ilmiötä, on syytä mainita ne, joille tietokone on edelleen työväline - mutta tyypilliset tehtävät pakottavat heidät istumaan sen edessä monta, monta tuntia. Jatkuva intensiivinen huomion keskittyminen näinä tunteina on vakava stressi hermostolle; hänen henkinen tilansa liittyy suoraan hänen asemaansa.

Ihmiset, jotka työskentelevät tietokoneen ääressä liian pitkiä aikoja, voivat kokea useita muutoksia psykosoneurologisessa tilassaan, kuten lisääntynyttä ärtyneisyyttä, vetäytymistä ja reaktioiden estymistä. Unihäiriöt ovat yleisiä, jotka myös edistävät psykopatologisten tilojen esiintymistä.

Tietokonetyönarkomaaneista, kuten heidän tavallisista työtovereistaan, tulee ajan myötä yhä vähemmän sosiaalisia. Jälkimmäinen on erityisen epämiellyttävää, koska jatkuvat ajatukset työstä eivät anna työnarkomaanille mahdollista levätä täysin. Tämä tarkoittaa, että hänen hermostonsa kerääntyy stressiä, joka ennemmin tai myöhemmin aiheuttaa paljon vakavampia henkisiä ja fyysisiä terveysongelmia.

Tietokonetyönarkomaanin erikoisuus on, että keskittymisintensiteetti tietokoneella työskennellessä on yleensä korkeampi kuin paperilla työskenneltäessä; siksi myös hermoston kokema stressi on voimakkaampaa.

Mitä tehdä?

Yhtäältä urakasvun halu ja rehellisten työntekijöiden halu saada aikaa tehdä enemmän ollakseen vapaana suunniteltuun lomaan mennessä ovat ymmärrettäviä. Mutta ole varovainen! Terveytesi on synonyymi normaalille elämälle, eli sille, mitä yrität parantaa uratavoitteiden saavuttamiseksi. Jos unohdat tämän, kovalla työllä ansaitsemasi rahanlisäys ei välttämättä riitä korvaamaan vahinkoja, joita onnistuit aiheuttamaan terveydelle, puhumattakaan henkilökohtaisen elämäsi ongelmista. Muuten, kannattaa kiinnittää huomiota siihen, että työnarkomaania syntyy usein korvauksena psykologisista traumoista tällä alueella. Valitettavasti tämä menetelmä johtaa vain työnarkomaanin uudelle kierrokselle samoissa ongelmissa.

Siksi suosittelen vahvasti kiinnittämään huomiota kollegoiden ja perheenjäsenten toistuviin kommentteihin; Työnarkomaania on vaikea havaita vain työnarkomaanille itselleen. Ota yhteyttä psykologiin; se auttaa sinua paitsi ratkaisemaan perheesi ja työtovereiden kanssa syntyneitä ongelmia, myös oppimaan rentoutumaan kunnolla ja valitsemaan sinulle parhaiten sopivan menetelmän.

Ja vielä yksi asia leposta. Suuri venäläinen fysiologi Ivan Petrovitš Pavlov oli oikeassa, kun hän väitti, että "toiminnan muutos on lepoa" - mutta vain osittain oikeassa. Monet nykyään suositut virkistystavat, kuten extreme-urheilu, eivät tarjoa riittävästi lepoa keholle vain siksi, että ne väsyttävät sitä edelleen, vaikkakin pohjimmiltaan eri tavalla. Usein ne vaativat yhtä intensiivistä keskittymistä kuin tietokoneella työskennellessä - kun taas uupunut hermosto vaatii aivan toisenlaista lähestymistapaa. Siksi on erittäin suositeltavaa fyysisen rentoutumisen ohella unohtaa rentouttavia, rentouttavia virkistystyyppejä. Monet itämaiset tekniikat, kuten qi gong, jooga, tai chi ja erilaiset meditaatiotekniikat, auttavat tässä. Jos sinun on jostain syystä vaikea liittyä johonkin heistä, käänny taiteen puoleen.

Rauhallinen, kaunis musiikki ja taideteosten pohdiskelu ovat helpoin ja helpoin tapa rentoutua. Ja jos sinulla on kissa, voit vapaasti vain istua tuolilla hänen kanssaan silitellen hänen korvaansa. Tämän menetelmän tehokkuus tiedettiin muinaisille egyptiläisille.

Tietokoneriippuvuus

Tässä pääsemme yhteen keskusteltavimmista ongelmista, jotka liittyvät tietokoneen käyttöön kaikilla elämänalueilla. Tällainen merkittävä huomio häntä kohtaan ei syntynyt tyhjästä; ilmeisten patologisten prosessien puuttuessa riippuvuus tietokoneesta ja Internetistä tulee silloin tällöin kompastuskivi ihmissuhteille kotona, työpaikalla tai muissa vakiintuneissa yhteiskunnissa.

Tietokoneriippuvuus on suurin vaara lapsille ja nuorille. Heidän psyykensä, jolla ei ole vielä ollut aikaa muodostua, muodostuu kaikkien ympäröivän maailman tekijöiden vaikutuksesta. Jos se jossain vaiheessa korvataan virtuaalisella maailmalla, psyyke alkaa vastaanottaa vääriä viestejä kehitystään varten. Kommunikointi Internetissä lupaa houkuttelevaa helppoutta ja esteettömyyttä. Psykologisesti kommunikointi etäisten, näkymättömien, virtuaalisten keskustelukumppaneiden kanssa on paljon helpompaa - vain kun on kyse todellisesta kommunikaatiosta, aiemmin uinuneet esteet luovat yhtäkkiä ylitsepääsemättömän esteen ihmisten välille. Henkilö, joka on korvannut elävän kommunikoinnin taidon virtuaalisella, ei todennäköisesti menesty sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässä. Vielä pahempaa on, että aika, jonka teini-ikäiset viettävät tietokoneella ilman vanhempien ja opettajien valvontaa, on suoraan haitallista monien elämässä välttämättömien asioiden oppimiselle.

Älä kuitenkaan tee virhettä; Tietokoneriippuvuus ei rajoitu lapsiin ja nuoriin. Monet aikuiset, jotka huomasivat virtuaalimaailman houkuttelevuuden myöhään, uppoutuvat siihen ja pitävät digitaalisista seikkailuista ja voitoista kiireellisten ongelmien ratkaisemisessa. Ja sitten, jos harrastusta ei saada ajoissa hallintaan, tietokoneriippuvuus kehittyy vähitellen.

Ensimmäinen vaihe, intohimo – helposti käännettävissä. Ihminen on vakavasti riippuvainen pelistä tai Internet-resurssista siinä määrin, että se alkaa vaikuttaa työhön tai opiskeluun. Yksi virhe, toinen, kolmas. Kokonaissuorituskyvyn heikkeneminen, työtehtävien lykkääminen myöhemmäksi.

Mitä tehdä:

Pari tuskallista oppituntia ja muiden huomio voivat tehokkaasti pysäyttää epäterveellisen trendin. Jos näin ei tapahdu, se voi tapahtua

Vaihe kaksi, riippuvuus siinä on jo selvästi patologian merkkejä. Verkosta tai pelistä vieroitettuna alkaa ilmaantua vieroitusoireyhtymä, joka on hyvin samankaltainen kuin tavallisten huumeidenkäyttäjien "vieroittautuminen". Ensimmäiset masennuksen merkit ilmaantuvat, suorituskyvyn heikkeneminen, unihäiriöt – jopa unettomuus*.

"Psykologisen sävyn nostamiseen" käytetään usein erilaisia ruokia ja lääkkeitä - liiallisesta kahvista, energiajuomista, alkoholista ja tupakasta oikeisiin huumeisiin. Vähitellen psykosomatiikka voi tulla mukaan - päänsärky, raajojen särky, ruoansulatushäiriöt.

Kiinnostus ympärillämme olevaa maailmaa kohtaan vähenee huomattavasti, jopa niiltä osin, jotka eivät aiemmin olleet välinpitämättömiä - taide, urheilu, viestintä vastakkaisen sukupuolen kanssa. Rahankulutus tietokoneeseen ja/tai verkkopalveluihin tulee merkittäväksi.

Kolmas vaihe, sosiaalinen sopeutuminen. Tietokone ja verkko vangitsevat ihmisen huomion lähes kokonaan; samalla hän ei yleensä saa enää havaittavaa nautintoa leikki- ja viestintäprosessista - mutta samalla hän on jo niin kiintynyt tähän prosessiin, ettei voi keskeyttää sitä. Masennus muuttuu pysyväksi ja pitkäkestoiseksi, työn tuottavuus putoaa nollaan ja perhe- ja yksityiselämässä syntyy korjaamattomia ristiriitoja. Vieroitusoireet voimistuvat, kun taas kontaktit maailman kanssa vähenevät minimiin. Merkittävät mielenterveyden häiriöt ja motivoimattoman aggression purkaukset alkavat. Itsetuhoisia taipumuksia voi kehittyä. Psykosomaattiset häiriöt saavat orgaanisen luonteen; bakteeri- ja virusinfektioiden aktivoituminen on mahdollista.

Mitä tehdä:

Tälle vaiheelle on ominaista vakavan psykologisen ja jopa lääketieteellisen avun tarve; Harvat ihmiset pystyvät pääsemään tästä tilasta omin päin, ja yleensä tämä tapahtuu altistumisen seurauksena tapahtumille, joihin liittyy stressiä. On täysin selvää, että sitä ei kannata viedä tähän vaiheeseen.

Tietokone on työväline, apulainen, opettaja, ystävä, leikkikaveri. Hän pystyy tuomaan paljon hyötyä missä tahansa näistä muodoista; täytyy vain muistaa, että paras kone ei voi korvata koko maailmaa, ja, kuten millä tahansa työkalulla, sillä on tapa tehdä työ oikein.

Älä unohda tätä, ole hyvä ja ole terve.

P.S. Ja niille, jotka sankarillisesti lukevat tämän pitkän artikkelin loppuun, olemme valmistaneet pienen lahjan - laulun.

Se on kirjoitettu noin puolitoista vuotta sitten, mutta kun idea tästä artikkelista syntyi, kävi selväksi, että se soveltuu hyvin musiikilliseksi lisäykseen.

Toivomme vilpittömästi, että tämä kappale kohottaa mielialaasi - ja samalla ehkä hetkellisesti häiritsee sinua vannoneita ystäviäsi - näytöstä ja näppäimistöstä.

laulu" Juokse (Cybereverything)"äänitetty ASiD Studiolla huhti-toukokuussa 2009.
Musiikkia ja sanoituksia– Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Järjestely– Vladimir “TGR” Alimin, Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Laulu, kitara, koskettimet, huuliharppu- Oleg “Jerry Starheaven” Gorobets
Bassokitara, samplerit, ohjelmointi- Vladimir "TGR" Alimin
Ääni-insinööri– Vladimir "TGR" Alimin

Kuinka organisoida tietokonetyöasema oikein? Kaikki eivät ajattele tätä, mutta työpaikkasi asianmukainen järjestäminen ei ratkaise vain sitä, kuinka mukavaa sinulla on työskennellä, vaan myös terveytesi yleensä. On olemassa yksinkertaisia tapoja suojata itseäsi kommunikoidessasi tietokoneen kanssa. Järjestä esimerkiksi työpaikkasi oikein. Seuraavat suositukset auttavat sinua tässä.

Monitori kannattaa asentaa huoneen nurkkaan tai kääntää takapaneeli seinää kohti.

Huoneessa, jossa työskentelee useita ihmisiä, sijoitettaessa työasemia, joissa on PC, videomonitorien työpöytien välisen etäisyyden (yhden videomonitorin takapintaa ja toisen videomonitorin näyttöä kohti) on oltava vähintään 2,0 m ja etäisyyden välillä. videonäyttöjen sivupintojen tulee olla vähintään 1,2 m etäisyydellä tietokoneita ei missään tapauksessa saa sijoittaa vastakkain. Älä jätä näyttöä päälle pitkäksi aikaa, käytä "valmiustilaa" useammin. Maadoita PC.

Käytön aikana etäisyyden näyttöruudusta tulee olla vähintään 70 cm.

Ammattimaisille henkilökohtaisten tietokoneiden käyttäjille, koululaisille ja opiskelijoille kaikkialla Venäjän federaatiossa SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygieniavaatimukset henkilökohtaisille elektronisille tietokoneille ja työn organisointi" (muutettu SanPiN 2.2.2:lla) /) soveltaa 2.4.2198-07 muutosta 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 muutosta 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 muutosta 3).

Tärkeimmät toimenpiteet visuaalisen väsymyksen ehkäisemiseksi ovat: työpaikan asianmukainen järjestäminen, tietokoneen kanssa työskentelyn keston rajoittaminen käyttäjän luokan ja hänen suorittaman työn luonteen mukaisesti; ammattikäyttäjille - pakolliset säännellyt tauot, joiden aikana on suoritettava erityisiä silmäharjoituksia; kouluissa, teknisissä oppilaitoksissa ja yliopistoissa - ajastimien kytkeminen tietokoneisiin, jotka säätelevät näytön kanssa työskentelyaikaa, suorittavat säännöllisesti silmäharjoituksia ja palauttavat fyysisen suorituskyvyn.

Työpaikan tulee olla mukava ja riittävän valaistu, valonsäteet eivät saa pudota suoraan silmiin.

On parempi sijoittaa näyttö hieman kauemmaksi kuin normaalia lukemista varten. Näytön yläreunan tulee olla silmien tasolla tai hieman alempana. Jos työskentelet paperitekstien kanssa, arkit tulee sijoittaa mahdollisimman lähelle näyttöä, jotta vältytään toistuvilta pään ja silmien liikkeiltä katsettasi siirrettäessä. Valaistus on järjestettävä niin, että näytössä ei ole häikäisyä. Luo hyvä valaistus huoneeseen, jossa työskentelet. Käytä nykyaikaisia lamppuja, jotka tarjoavat optimaalisen valaistuksen. Älä käytä huoneessa, jossa työskentelet, kylmiä tai tummia maaleja tai tapetteja. Ihmisille parhaat värit ovat valkoinen, sitruunankeltainen ja vaaleanvihreä.

Emme saa unohtaa, että tietokoneen näyttö voi kerätä pölyä. Pyyhi ne säännöllisesti antistaattisella liuoksella tai käytä erikoispyyhkeitä saadaksesi selkeitä kuvia. Älä käytä alkoholia näytön pyyhkimiseen, koska se voi vahingoittaa heijastuksenestopinnoitetta.

Näppäimistö on myös pyyhittävä. On parasta tehdä tämä vanupuikolla. Ajoittain näppäimistöä tulee kääntää ja ravistaa ulos. Kostuta ilmaa talvella ja kuivaa kesällä. Taistele pölyä vastaan. Päällysvaatteiden ripustin ja paikka kengille tulee eristää huoneesta.

Eristä itsesi melulta, jos mahdollista. Yritä olla luomatta sitä itse. Opi puhumaan rauhallisella äänellä, älä puhu liikaa.

Kalusteiden, joita käytät työskennellessäsi tietokoneella, tulee olla mukavia, koska käsien, jalkojen ja selkärangan sijoittelun mukavuus riippuu tästä. Selkärankaa ei voi laiminlyödä - se reagoi tähän erittäin nopeasti ja havaittavasti. Viime vuosina on valmistettu valtava määrä toimistotuoleja ja nojatuoleja, joiden avulla voit tuntea olosi mukavaksi koko työpäivän ajan.

Tietokonepöydän korkeuden tulee olla sellainen, että työskentelyn aikana näyttö on hieman näkökentän alapuolella, eikä sinun tarvitse viettää useita tunteja peräkkäin pää ylhäällä. Pöydän alla tulee olla tarpeeksi tilaa, jotta voit venytellä väsyneitä jalkojasi silloin tällöin; ja tuolin tulee olla niin sanottu "tietokone" - kääntyvä, säädettävä korkeus, käsinojat ja mukava selkänoja, puolipehmeä luistamaton pinnoite; Tarvittaessa voit laittaa tyynyn selkäsi alle lumbosacral osteokondroosin ehkäisemiseksi. Istuessa jalkojen tulee olla lattialla, reisien tulee olla yhdensuuntaiset lattian kanssa, selän tulee olla suorassa.

Pöydän syvyyden tulee olla vähintään 50 cm. Sen leveys riippuu oheislaitteiden ja erilaisten toimistotarvikkeiden määrästä. Työtuolin suunnittelun tulee varmistaa:

istuinpinnan leveys ja syvyys on vähintään 400 mm;

istuinpinta pyöristetyllä etureunalla;

istuinpinnan korkeuden säätö välillä 400 - 550 mm ja kallistuskulma eteenpäin 15 asteeseen asti, taaksepäin 5 asteeseen asti;

selkänojan tukipinnan korkeus on 300 20 mm, leveys vähintään 380 mm ja vaakatason kaarevuussäde on 400 mm;

selkänojan kaltevuuskulma pystytasossa on 30 astetta;

selkänojan etäisyyden säätö istuimen etureunasta 260 - 400 mm;

kiinteät tai irrotettavat käsinojat, joiden pituus on vähintään 250 mm ja leveys 50-70 mm;

käsinojien korkeussäätö istuimen yläpuolella 230 - 30 mm ja käsinojien välinen sisäetäisyys 350 - 500 mm.

Työtuolin selkänoja toimii vakaana tukena lannerangalle ja rintarangan alapuolelle. Selän alaosan lievä kuperaus kiinnittää keskimmäiset lannenikamat lannerangalle ominaisen fysiologisen käyrän oikeaan asentoon. Tärkeä asia on erityisen kallistuksen säätimen läsnäolo selkänojassa. Työn aikana säännöllinen lepo on välttämätöntä, koska yksitoikkoinen asento rasittaa melkoisesti silmiä, niskaa ja selkää. Työn aikana muista pitää lyhyitä 10-15 minuutin taukoja joka tunti, ja kannattaa tehdä niska- ja silmäharjoituksia tai vain viettää aikaa liikkumiseen.

Luonnollisesti huoneen tulee olla tuuletettu. Nämä yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pysymään terveenä ja auttavat sinua tekemään työsi tehokkaammin. (perustuu SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 "Hygieniavaatimukset henkilökohtaisille elektronisille tietokoneille ja työn organisointi" materiaaleihin (muutettu SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materiaalin on laatinut L.A., metodologi State Medical Center for Dog and Animal Medicine -keskuksessa. Shutilina

Oikein järjestetty työpaikka ja oikea työasento minimoivat tietokoneen haitalliset terveysvaikutukset. Useimmat tietokoneen käyttäjät kiinnittävät vain vähän huomiota työtilaansa. Jos rahaa tulee saataville, venäläinen käyttäjä ostaa mieluummin nykyaikaisen prosessorin kuin uuden pöydän tai näyttötelineen. Usein työpaikkaa ei ole järjestetty oikein. Näyttö on asennettu matalalle, huonosti valonlähteisiin nähden, kädet tuntuvat epämukavilta näppäimistöllä... Tämän seurauksena käyttäjät alkavat ajan myötä valittaa terveysongelmista ja lisääntyneestä väsymyksestä. Älä säästä työpaikallasi - tämä säästää terveyttäsi.

Kuinka vähentää pitkäaikaisen tietokoneen ääressä työskentelyn epämiellyttäviä seurauksia?

Istut tietokoneen ääressä hyvä monitori. Kyllästyykö sinun omasi? silmät? Näytön sijainti suhteessa silmiin, valonlähteet ja tuolin korkeus ovat tärkeitä.

Valaistus tietokoneen kanssa työskennellessä ei saa olla liian kirkas, mutta ei kokonaan poissa, ihanteellinen vaihtoehto on vaimeaa hajavaloa.
Aseta pöytä niin ikkuna ei ollut edessäsi. Jos tämä on väistämätöntä, osta pimennysverhot tai kaihtimet, jotka sammuttavat valon. Jos ikkuna on sivulla, ratkaisu on sama - verhot, kaihtimet. Voit ostaa näytön päälle sopivan visiirin (jotkut ammattinäytöt on varustettu sellaisilla visiirillä ja myydään myös erikseen) tai tehdä sen itse: ota pahvilaatikko, leikkaa siitä kulma ja laita se näyttöön. Visiiri suojaa valoa, kuvan kontrasti kasvaa, värintoisto muuttuu luonnollisemmaksi ja silmät väsyvät vähemmän.
Näytön näytön on oltava täysin puhdas; jos käytät laseja, niiden on myös oltava ehdottoman puhtaita. Pyyhi näyttösi (mieluiten erikoispyyhkeillä ja/tai näyttöjen puhdistamiseen tarkoitetuilla nesteillä) vähintään kerran viikossa ja varmista, että lasisi ovat kristallinkirkkaat joka päivä.
Aseta näyttö ja näppäimistö suoraan työpöydällesi, ei missään tapauksessa vinosti.
Näytön keskikohdan tulee olla suunnilleen silmiesi tasolla tai vähän alempana. Pidä pää suorana, kumartamatta eteenpäin. Sulje silmäluomesi ajoittain muutamaksi sekunniksi ja anna silmälihasten levätä ja rentoutua.
Joskus suositellaan erityisten lasien ja suodattimien käyttöä. Ne todellakin pystyvät nostamaan joitain videojärjestelmän indikaattoreita, mutta vain toisen indikaattorin kustannuksella. Ja onko järkevää maksaa 200 USD? laseille (hyvät eivät maksa halvempia), sen sijaan, että ostaisit kunnollisen näytön samalla rahalla?
Näytön näyttö sen pitäisi olla pois silmistä vähintään 50-60 senttimetriä. Jos sinulla on vaikeuksia nähdä kuvaa tältä etäisyydeltä, valitse työllesi suurempi fonttikoko.
Jos likinäköisyys ylittää 2-4 yksikköä, sinulla on oltava kaksi paria laseja työskennellä "lähellä" ja "etäisyydellä".

Sähkömagneettisen säteilyn taso näytön sivut ja takaosa ovat korkeammalla kuin etuosa. Sijoita tietokone huoneen nurkkaan tai niin, että muut kuin käyttäjät eivät ole näytön vieressä tai takana. Ole tietoinen viereisessä huoneessa olevista - seinät ja väliseinät eivät ole este säteilylle.

Näytöt ovat usein liian alhaisia. Ihminen tuskin huomaa tätä, mutta jotta voit katsoa näyttöä mukavasti, sinun on taivutettava päätäsi ja liu'utettava hieman tuolissasi. Samanaikaisesti niska jännittyy, aivot eivät saa riittävästi verta, esiintyy päänsärkyä ja muita epämiellyttäviä seurauksia. Jos "liukuvat" tuolissa, selkäsi jännittyy ja viettäen useita tunteja joka päivä tässä asennossa, ihminen tuntee erilaisia vaivoja. Säädä näytön asentoa. Näytön keskikohdan tulee olla suunnilleen silmien tasolla tai hieman alempana, jotta voit istua mukavasti tuolissa taivuttamatta päätäsi tai vääntämättä selkärankaa.

Tietokoneen käyttäjän oikea asento

Selkä on kallistettu muutaman asteen taaksepäin. Tämän asennon avulla voit purkaa selkärankaa ja parantaa verenkiertoa vartalon ja reisien välisellä alueella, mikä on erityisen tärkeää parhaassa iässä oleville miehille (katso kohdat eturauhastulehduksesta ja peräpukamista). Kädet asettuvat vapaasti tuolin käsinojille. Kyynärpäät ja ranteet ovat rentoina. Käsillä on yhteinen akseli käsivarsien kanssa: ne eivät taipu tai ulotu. Vain sormet toimivat. Lonkat ovat suorassa kulmassa vartaloon nähden, polvet suorassa kulmassa lantioon nähden. Jalat seisovat tukevasti lattialla tai erityisellä telineellä.

Kun työskentelet tietokoneella, pidä kymmenen minuutin tauko tunnin välein, jonka aikana katsot kaukaisuuteen, nouset ylös tuolista, teet harjoituksia tai vain kävelet ympäriinsä. On hyvä laittaa reiät silmälasit päähän kahden tai kolmen tunnin välein, mikä lievittää silmälihasten kouristuksia.

Jotta pitkäaikainen työskentely tietokoneen parissa ei muodostu taakkaksi, sinun on asennettava näyttösi oikein. Tärkeimmät silmiin vaikuttavat parametrit ovat: kirkkaus, kontrasti ja näytön virkistystaajuus. Sinun tulee myös harkita näytön oikeaa sijoitusta suhteessa silmiisi ja huoneen luonnonvalon lähteeseen.

Nykyään monien ihmisten toiminta liittyy suoraan tietokoneen ääreen. Systemaattinen ajan viettäminen tietokoneen tai kannettavan tietokoneen näytön ääressä vaikuttaa negatiivisesti näön terveyteen. Iltaisin istuvan elämäntavan ihmiset kokevat usein väsyneitä, punaisia ja ärtyneitä silmiä. Monet ihmiset ajattelevat, että ongelma on väärän etäisyyden valinnassa näytöstä, mutta näin ei ole. Laitteen käyttömukavuuteen vaikuttavat useat erityiset näytön parametrit, jotka on esikonfiguroitava ennen käyttöä.

LCD-näytön valinta ja asennus

Aluksi sinun on ymmärrettävä, minkä tyyppisiä näyttöjä on, koska niiden asetukset riippuvat suoraan tästä. Todella "haitallisia" näyttöjä ei ole valmistettu pitkään aikaan, joten voidaan sanoa, että kaikki nykyaikaiset markkinoilla olevat mallit ovat turvallisia silmille, jos toimintasääntöjä noudatetaan.

Aikaisemmin aktiivisesti käytettiin CRT-näyttöjä, joiden toiminta perustui katodisädeputken käyttöön. Ne olivat melko haitallisia näköelimille ja kuluttivat paljon energiaa. Ne on korvattu uusilla LCD (nestekidenäyttö) LCD-näytöillä, jotka ovat hellävaraisia silmillemme. Käytetystä matriisista riippuen ne jaetaan kolmeen luokkaan: TN, IPS ja MVA/VA.

TN matriisi

Edullisin vaihtoehto on TN-matriisilla varustettu näyttö, joka tarjoaa melko huonon katselukulman. Jos katsot sitä sivulta, kuvan värit ovat suuresti vääristyneitä, mikä edistää näköelinten nopeaa väsymistä. Näytön oikea asento silmiin nähden on tässä tapauksessa erittäin tärkeää. Sinun tulisi istua suoraan tällaista näyttöä vastapäätä, muuten kuvan tai tekstin erottaminen on vaikeaa.

IPS matriisi

Tämän tyyppinen matriisi on laadukkain ja silmille turvallisin nykyään. Se tarjoaa hyvän katselukulman ja värikylläisyyden. Tällaisen näytön haittana on sen korkea hinta. Yleensä IPS-matriisi löytyy kannettavan tietokoneen näytöistä keski- ja korkeahintaisissa segmenteissä.

MVA/VA-matriisi

Hinta-laatusuhteeltaan paras vaihtoehto on MVA/VA-matriisi. Se on jonkin verran huonompi kuin IPS värikylläisyyden suhteen, mutta sitä on lähes mahdotonta havaita paljaalla silmällä. Tällaiset näytöt tarjoavat hyvän katselukulman, mutta maksavat samalla suuruusluokkaa halvempia kuin IPS. Tämä on hyvä valinta niille, jotka viettävät pitkään tietokoneen ääressä.

Koska CRT-näyttöjä ei enää käytetä, katsotaanpa, kuinka LCD-näyttö asetetaan millä tahansa edellä kuvatuista matriiseista. Huomaa, että mukavan työn näytön parametrit voivat vaihdella tapauskohtaisesti. Kaikki riippuu ihmisen näköjärjestelmän yksilöllisistä ominaisuuksista. On kuitenkin olemassa useita yksinkertaisia suosituksia, joita on silti noudatettava.

Monitorin asetukset: perusparametrit

Epämukavuus työskennellessäsi tietokoneella pitkään liittyy usein virheellisiin näytön asetuksiin. Tämä voidaan helposti korjata tekemällä niihin tiettyjä säätöjä. Suosittelemme perehtymään, mitä näytön asetuksia haluat asettaa, jotta silmäsi eivät ole yhtä väsyneitä päivän aikana.

Yleisimmät parametrit, jotka vaikuttavat ihmisen näköjärjestelmään kannettavalla tietokoneella tai PC:llä työskennellessä, ovat: näytön tarkkuus sekä sen kontrasti, kirkkaus ja kuvan virkistystaajuus. Silmien terveydestä välittäviä kehotetaan kiinnittämään huomiota näihin ominaisuuksiin.

Mikä näytön resoluutio minun pitäisi valita?

Asiantuntijat sanovat, että optimaalinen näytön tarkkuus on "natiivi", joka on usein automaattisesti asetettu tehdasasetuksista. Tässä tapauksessa kuva on selkein, mikä vähentää näköelinten kuormitusta. Jotkut käyttäjät lisäävät tai päinvastoin vähentävät näytön vakioresoluutiota parantaakseen tiettyjen sovellusten käytettävyyttä. Tämä johtaa kuitenkin usein siihen, että kuva näyttää epäselvältä.

Näin määrität:

Sinun on napsautettava hiiren kakkospainikkeella "Työpöytä".
Valitse näyttöön tulevasta ikkunasta kohta "Näytön tarkkuus" (jota voidaan kutsua myös "Ominaisuudet" tai "Asetukset" käyttöjärjestelmästä riippuen);
Valitse "Näytön tarkkuus" -välilehti ja aseta "natiivi" resoluutio, jota vastapäätä on "Suositeltu" -kommentti.

Mikä näytön kirkkaus minun pitäisi asettaa?

Yleensä LCD-näytön kirkkaus valitaan erikseen kussakin tapauksessa. On kuitenkin muistettava, että näköelinten työskentely liian suurella tai päinvastoin liian alhaisella näytön kirkkaudella on väsyttävää. Tämän vaihtoehdon valinta ei riipu vain näytön tyypistä, vaan myös huoneen luonnonvalon tasosta. Säädä kirkkaus silmillesi sopivaksi ottaen huomioon näköjärjestelmän yksilölliset ominaisuudet. Voit tehdä tämän muuttamalla asetusta, kunnes alat havaita mukavasti kuvia ja tekstiä näytöllä.

Näin määrität:

Sinun on siirryttävä "Ohjauspaneeliin" ja valittava "Virtaasetukset" -välilehti.
Valitse optimaaliset kirkkausasetukset (kokeellisesti).

Voit myös muuttaa tätä parametria pitämällä samanaikaisesti painettuna näppäimistön Fn-painiketta ja yhtä erikoisnäppäimistä lisätäksesi tai vähentämällä kirkkautta. Yleensä ne kuvaavat aurinkoa plus- ja miinuspuolella. Tämä ominaisuus on kuitenkin käytettävissä kaikissa laitteissa.

Mikä kontrasti minun pitäisi valita?

Näytön kontrasti vaikuttaa myös suoraan tietokoneen ääressä työskentelymukavuuteen. Liian kylläiset kuvat rasittavat enemmän näköelimiä. Tämän välttämiseksi henkilön on valittava kontrastiparametri, joka vastaa hänen näköjärjestelmänsä yksilöllisiä ominaisuuksia.

Näin määrität:

Siirry Käynnistä-valikkoon ja sitten Ohjauspaneeli.
Etsi Monitor Color Calibration -osio ja valitse sopiva välilehti.
Säädä kontrastia valitsemalla silmillesi optimaalinen asetus (kokeellisesti).

Mikä näytön virkistystaajuus minun pitäisi asettaa?

Tämän ilmaisimen asettaminen riippuu suurelta osin itse laitteen tyypistä. Esimerkiksi vanhan tyylin näytöt (CRT) vaativat vähintään 85 Hz taajuuden, muuten silmät väsyvät hyvin kuvan välkkymisen vuoksi. Työskentely nestekidenäytön kanssa on melko mukavaa 60 Hz:n taajuudella. Tämän asetuksen muuttaminen on melko helppoa.

Määritys (Windows XP:lle):

Napsauta hiiren kakkospainikkeella "Työpöytä" ja valitse "Ominaisuudet" -osio.
Siirry kohtaan "Asetukset" - "Lisäasetukset" - "Näyttö".
Aseta haluamasi arvo "Näytön virkistystaajuus" -riville.

Mikä on optimaalinen etäisyys silmistä näyttöön?

Jotta voit työskennellä mukavasti tietokoneen ääressä, sinun ei tarvitse vain säätää näyttöä, vaan myös säilyttää oikea etäisyys näytöstä silmiisi. Sen tulee olla vähintään 50-60 senttimetriä. Jos henkilön näkö ei salli mukavaa työskentelyä tekstin kanssa tällaisella etäisyydellä, on tarpeen suurentaa fonttia tai käyttää näönkorjauslaitteita. Tämä on optimaalinen etäisyys silmistä näyttöön, jota ei suositella ylittämään.

Melko usein näyttö on sijoitettu liian matalalle tai liian korkealle suhteessa näköelimiin, mikä johtaa myös liialliseen väsymykseen. Näytön tulee olla samalla tasolla kuin silmäsi. On myös muistettava, että oikein organisoitu työpaikka voi merkittävästi lisätä ihmisen tehokkuutta. Tietokonetta tai kannettavaa tietokonetta ei saa sijoittaa ikkunaa vastapäätä. Tämä luo epämukavan tunteen, varsinkin jos luonnonvalon kirkkaus ylittää näytön kirkkauden. Näitä yksinkertaisia sääntöjä noudattamalla voit vähentää silmien väsymisen riskiä työpäivän lopussa.