Как в нокия люмия заблокировать абонента. Как заблокировать надоедливые номера на старом nokia. Как внести человека в черный список на телефоне Nokia Lumia? Как занести номер в черный список телефона Nokia и убрать его

Прежде, чем приступить к гимнастике, необходимо разработать график тренировок. За счет правильного распределения нагрузки, физические упражнения для похудения действуют равномерно, убирают жир в проблемных зонах и не создают эффекта слишком накаченных мышц, что особенно важно для девушек и женщин. Самыми полезными для похудения считаются такие виды физических нагрузок, допустимо комбинировать элементы:

1. Аэробные – это бег, быстрая ходьба. Они заставляют работать сердечно-сосудистую систему, сжигают калории.
2. Йога – вид тренировок, снижающих вес, они учат управлению дыханием, подтягивать тело. Йога помогает скорректировать физическую форму, а также душевное состояние.
3. Пилатес – один из самых популярных женских видов фитнеса, отличается безопасностью. Упражнения из пилатеса подходят беременным, подтягивают кожу, убирают растяжки.

Как подтянуть тело в домашних условиях

Базовый комплекс упражнений для похудения в домашних условиях рассчитан на мужчину или женщину среднего возраста, без значимых достижений в спорте либо ограничений по здоровью. Учитывается половозрастная специфика: мужские занятия традиционно направлены на увеличение мышечной массы, поэтому рекомендуется работать с гантелями. Женщинам лучше подходит делать зарядку в стиле фитнес, без концентрации на силовом спорте. Минимальный спортивный инвентарь, чтобы осуществлять комплекс:

• гантели – мужские до 25 кг, для девушек не тяжелее двух-трех килограммов;
• обруч для уменьшения объема талии;
• коврик для йоги, пилатеса;
• обыкновенный стул.

Вне зависимости от выбранной стратегии и графика, комплексные упражнения для всего тела должны выполняться регулярно, минимум три-четыре раза в неделю, а лучше каждый день. Оптимальное время выполнения заданий – утро или вечер. С системой постоянного выполнения тренировок можно добиться наилучших результатов: избавиться от лишнего веса, уменьшить объем ног, талии и бедер. Средний комплекс упражнений занимает не более сорока минут, заметные результаты достигаются при ежедневных пятнадцатиминутных подходах.

Упражнения на похудение

Правильно подобранные упражнения для подтяжки тела не только снижают избыточный вес: они избавляют от рыхлости и подтягивают мышцы. Проблемные зоны у женщин – это рыхлые руки, живот, ягодицы. При интенсивном сбросе веса, гимнастика помогает осуществить подтяжку кожи Грамотно построенные тренировки помогают улучшить состояние здоровья, делают человека активным и бодрым.

Базовые­

Упражнения для подтяжки тела необходимо начать с разминки. Подготовительный этап помогает разогреть мышцы и подготовить организм к физическим нагрузкам. Разминка подразумевает легкий бег, можно делать наклоны вперед-назад, несколько приседаний, вращательные движения корпусом. Подготовительный этап займет не более пяти минут. Затем можно переходить к основному комплексу гимнастики:

1. Подтягивания – в идеале выполняются на турнике, в домашних условиях можно закрепить специальную перекладину в дверном косяке. Это одно из лучших базовых занятий для рук, убирает жир из подмышечной области.
2. Приседания с собственным весом и гантелями – еще один великолепный компонент женской гимнастики. Тренировка помогает укрепить сразу несколько групп мышц: живота, ягодиц, бедер, ног.
3. Скручивание с подъемом корпуса – выполняется на стуле без спинки, человек ложится на спину, на ноги закрепляются гантели. Основная нагрузка падает на пресс, поэтому упражнение идеально подходит для того, чтобы добиться красивого живота.
4. Выпады – это упругость ягодиц. Чтобы делать их правильно, желателен коврик. Человек становится на одно колено, вторая нога отведена, но не касается пола, корпус приподнимается и опускается. Нужно сделать по десять повторений на каждую ногу.
5. Упражнения с обручем – помимо основной раскрутки можно добавлять приседания и наклоны. В этом виде гимнастики самое главное – хорошо управлять своим телом, новичкам рекомендовано начать с обычных вращений.

Для быстрого похудения

Понимание того, как похудеть и подтянуть тело, позволяет ускорить этот процесс. За основу берутся базовые упражнения, но они усложняются, добавляется дополнительный вес в виде гантелей. Увеличивается частота подходов. Очень эффективен для того, чтобы худеть быстро, бег и спортивная ходьба, аэробная гимнастика – прыжки, наклоны. Быстро помогают сбросить вес и сжигать жир интервальные кардиотренировки. Новичку рекомендовано начинать с пяти минут и постепенно увеличивать продолжительность занятий до часа.

Для ягодиц

Приседания и отжимания ногами с опорой на стену – доказано эффективный способ придать красивую форму ягодицам. Активно работают нужные группы мышц при подъемах ног лежа на боку, можно с закрепленными грузами-утяжелителями. Если у вас есть специальный мяч для фитнеса, применяйте его для выполнения «моста», который тоже прекрасно действует на ягодичные мышцы.

Интенсивные­

Для быстрого похудения некоторые тренеры по фитнесу рекомендуют методику «работы без отдыха». Пауз между подходами почти нет, организм вынужден работать на пределе. Преимущество интенсивных тренировок заключается в том, что всю необходимую нагрузку организм получает за 15-20 минут. Недостаток: трудно для новичков, сильная усталость после занятий.

Для женщин

Девушкам не рекомендовано сосредотачивать усилия на силовых подходах. Избыток упражнений на раскачку мышц формирует слишком выраженный мускульный каркас, зрительно увеличивает объемы ног, рук и талии. Для того, чтобы скинуть лишний вес и обрести желанную стройность, рекомендуется сосредоточиться на кардиотренировках и аэробных упражнениях. В качестве расслабляющей гимнастики женщинам рекомендована йога и пилатес.

На ночь

Перед сном не рекомендовано проводить чрезмерно интенсивные тренировки. Силовые упражнения, кардиотренировки лучше заменить вечерним бегом или быстрой ходьбой на свежем воздухе. Можно выполнить несколько элементов из курса йоги, пилатеса или покрутить обруч. Такая методика позволит размять мышцы после рабочего дня, но не переутомиться и вовремя заснуть.

Для подтянутого тела

Основной принцип комплекса гимнастики – добиться того, чтобы работали все группы мышц. Это означает, что нельзя заниматься, концентрируясь только на приседаниях или только на кардиотренировках. Базовые упражнения чередуются со специфическими, дающими нагрузку на конкретные части тела – живот, бедра, ягодицы, ноги. Интенсивность всех занятий должна быть одинаковая, чтобы не было дисбаланса.

Комплекс для похудения

Каждый человек индивидуально подбирает упражнения для похудения и подтягивания тела в зависимости от своей физической подготовки. При большом лишнем весе не рекомендуется давать сильную нагрузку на ноги и суставы. График занятий и количество повторений определяется с помощью фитнес-инструктора, но можно подобрать его и самостоятельно, прислушиваясь к ощущениям собственного тела.

Видео

Удобнее всего выбрать комплекс упражнений для похудения и подтягивания тела с помощью готовых видеоуроков. Они помогают зрительно воспринять особенности того или иного типа гимнастики, оценить его сложность и выбрать оптимальный комплекс для снижения веса. На видео опытные инструкторы объясняют назначение каждого упражнения, как его правильно выполнять и в каком объеме.

Упражнения для красивого тела

Физкультура для похудения

Тренировки для быстрого похудения в домашних условиях

Многие девушки недовольны своей фигурой. Под бесформенной одеждой они прячут обвисшие тела. Но зачем их скрывать, если можно всё изменить? Придумывать ничего не нужно, для борьбы с дряблой кожей уже есть готовые действенные способы, но самый эффективный из них - физические нагрузки.

Вследствие потери эластичности кожа становится дряблой, её также называют атонической. Эластичность теряется из-за снижения выработки гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Этому способствуют следующие факторы:

• старение. Первые признаки появляются после 40 лет;
• наследственность. Если атоническая кожа появилась раньше 40, то, скорее всего, у вас к этому генетическая предрасположенность;
• недостаток мышечной активности;
• роды. Не у всех после родов кожа живота сокращается до исходных размеров;
• резкое похудение;
• заболевания и стрессы;
• нехватка жидкости в организме.

В результате кожа обезвоживается, ухудшается кровообращение.

Видео: причины обвислой кожи

Признаки

Дряблая кожа на разных частях тела выглядит по-разному, но есть основные признаки:

• отсутствие упругости, кожа обвисшая и растянутая;
• бледный цвет, иногда с желтизной;
• расширенные поры;
• морщины.

Избавление

Подтянуть кожу можно такими способами:

1. Маски. Существуют различные рецепты с мёдом, овощами, фруктами, желатином. Часто при приготовлении масок используют яйцо, так как оно питает кожу и насыщает её витаминами.
2. Аппаратная косметология: фракционная мезотерапия, фракционный RF-лифтинг, лазерные техники. Есть специальная процедура - фракционный фототермолиз, но её можно делать только до 40 лет. Помимо лазера на кожу могут воздействовать электрические импульсы. Микротоковая терапия оказывает влияние на поверхность кожи, синтезирует коллаген и эластин. Перед выбором процедур нужно ознакомиться с противопоказаниями.
3. Массаж. Он активизирует кровообращение, ускоряет регенерацию тканей. Массаж должен быть активным, тонизирующим. Можно пользоваться специальными роликами с шипами, чтобы усилить воздействие.
4. Фотоомоложение, то есть воздействие с помощью световых волн. Уменьшает дряблость живота, бёдер, рук, шеи, лица. Процесс болезненный, вы почувствуете жжение при терапии. Эффект у фотоомоложения недолгий.
5. Обёртывание. На тело наносится состав (глина, лифтинг-крем, мёд, ламинария), затем кожу оборачивают плёнкой, которая усиливает действие активных веществ.
6. Фитнес.

Профилактика

Как только вы заметили первые признаки дряблой кожи, следует придерживаться профилактических действий:

1. Контрастный душ. Приём холодной воды должен быть немного больше по времени, чем тёплой.
2. Обтирание. Им можно заменить контрастный душ. При помощи полотенца протрите кожу следующим составом: 200 мл воды и 1 ч. л. соли.
3. Ежедневное нанесение крема.
4. Правильное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины, а также микро- и макроэлементы.

Упражнения на все группы мышц

Перед тренировкой обязательно разомнитесь. Разминка должна содержать разогрев всех групп мышц, по времени она может занять минут 5-6:

1. Начните делать лёгкие кардиодвижения: бег, ходьбу, степпер (упражнение, имитирующее подъём по лестнице), велосипедную езду. На кардио уделите минуты 2.
2. После этого приступайте к прогреву суставов: вращению головы, плеч, локтей, рук, запястий, таза, ног, коленей, стоп.
3. Третий этап растяжки - это выполнение динамических движений. К ним относятся разведение рук, растяжка плечевых суставов, наклоны в сторону, к левой и правой ноге, приседания с прогибом, растяжка подколенного сухожилия. Выполняется третий этап очень быстро.
4. На четвёртом этапе вы опять возвращаетесь к кардио. На этот раз вы можете попрыгать на скакалке или побегать на месте.
5. Завершите разминку восстановлением дыхания. Поднимайте руки и делайте вдох, опускайте - выдыхайте.

Начинать стоит понемногу. Не делайте сразу много упражнений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Обратные выпады

Задействованные мышцы: квадрицепс, ягодичные, бедренные, икроножные.

Исходное положение: прямая стойка, руки по швам.

Сначала делаем 15 выпадов на левую ногу, затем на правую . Для этого нужно сделать шаг назад и присесть. Спину нужно держать ровно, на каждый выпад выдыхаем ртом. При выпаде на левую ногу левое бедро и правая голень должны быть перпендикулярны полу. Всего делайте 3 подхода.

Приседания у стены

Задействованные мышцы: ягодичная, квадрицепс, бедренная. Очень эффективное упражнение для ног. Кроме того, оно поможет снять напряжение со спины. Если у вас больные колени, откажитесь от этого упражнения.

Исходное положение: прислоняемся всей спиной к стене, руки по швам. Начинаем на выдохе спускаться, угол в коленях - 90°. Представьте, что вы сидите на стуле.

В положении сидите столько, сколько сможете. Начните с 30 секунд, с каждой тренировкой увеличивая время.

Планка

Задействованные мышцы: пресс, плечевые, трапециевидная, пояснично-грудная.

Исходное положение: лёжа на полу опираемся на предплечья и носки стоп.

Ноги вместе, между плечами и предплечьями угол 90°. Смотрим в пол. Выберите удобное для себя время, например, 30 секунд. Повторите упражнение три раза с перерывами в минуту.

«Берёзка»

Задействованные мышцы: широчайшая мышца спины, трицепс, ягодичная, бедренная.

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль тела.

Вытяните ноги наверх посредством передней части стоп. Вес переносим на верхушку плеч. Руками упираемся в поясницу. Однако новичкам следует начинать со стойки на лопатках. Максимально стремимся вверх, подтягиваем копчик.

У «берёзки» есть ряд противопоказаний:

• месячные;
• хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы;
• отит и глаукома;
• травмы шеи и позвоночника.

Упражнения по типу фигуры

Фигура бывает нескольких видов:

• «треугольник» («груша»);
• «прямоугольник»;
• «яблоко»;
• «песочные часы»;
• «перевёрнутый треугольник».

Для начала разбираемся с тем, какой у вас тип фигуры. Возьмите сантиметровую ленту и измерьте ею бёдра, талию и грудь. Смотрите результаты:

• объём бёдер и груди одинаковый - «песочные часы»;
• живот, талия и грудь выделяются, а ноги стройные - «яблоко».
• бёдра и грудь одинаковые, а талия не особо выделяется - «прямоугольник»;
• плечи шире бёдер, грудь объёмнее нижней части тела - «перевёрнутый треугольник»;
• объём груди меньше объёма бёдер - «треугольник».

«Треугольник» («груша»)

Упор вы должны сделать на верхнюю часть тела. Основные ваши упражнения: отжимания, тяга гантелей с наклоном, подъём гантелей на бицепс, экстензия (разгибание) для трицепсов. Для нижней части тела подойдут: широкие выпады и приседания, «ягодичный мост».

Число повторений:

• приседания: 20 раз по 3 подхода;
• остальные упражнения на ягодицы: 15 раз по 3 подхода;
• работа над верхней частью тела: 10-12 раз по 3 подхода.

Вес гантелей выбирайте подходящий для себя, чтобы вы смогли их поднять.

Экстензия для трицепсов

Возьмите двумя руками гантель. Приподнимите её над головой. Локти необходимо свести по максимуму и держать их возле ушей на протяжении всего упражнения. Ход: медленно опускайте гантель за голову, локти неподвижны, двигаются только кисти, а затем также аккуратно возвращайтесь в исходное положение. Выполнять можно стоя либо сидя.

«Ягодичный мост»

Исходное положение: лежим на полу, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. На выдохе сокращаем ягодицы и поднимаем их наверх. Можно усложнить задачу и поставить ноги на какую-либо опору (стул, диван, кресло). В этом упражнении прорабатываются следующие мышцы: ягодичные, пресс, икроножные.

Видео: тренировка для фигуры «треугольник»

«Перевёрнутый треугольник»

Внимание стоит уделить ногам. А для этого подойдут приседания, выпады, выпрыгивания вверх из глубокого приседа, отведения. Можно использовать утяжеление. Если вы хотите добавить кардиотренировки, то выбирайте степпер, но никак не бег, т. к. он слишком сушит ноги. Для упражнений на верхнюю часть выбирайте те, о которых мы уже говорили, но выполняйте меньшее количество повторов (6-8). А на нижнюю часть разрешается делать 20-30 раз.

Отведения ног

Задействованные мышцы: икроножная, четырёхглавая, бицепс, ягодичные. Существует несколько вариантов выполнения отведений:

1. Стоя. Немного согните ногу и максимально заводите её назад. Зафиксируйте ногу в самый высокой точке, а затем верните в исходное положение. При этом упритесь о стену руками.
2. На четвереньках. Выпрямляйте ногу в направлении вверх и натягивайте ступню.
3. Лёжа на боку. Свободную руку положите под голову. Нижняя нога прямая, а верхняя поднимается. Тело нужно плотно прижать к полу.

Видео: упражнения для фигуры «перевёрнутый треугольник»

«Песочные часы»

Женщины с этим типом фигуры идеально пропорциональны. Им не нужно делать упор на отдельную часть тела. Стоит составить такой план тренировки, где будут присутствовать кардионагрузки и упражнения с сопротивлением. «Песочным часам» рекомендуются следующие нагрузки:

• велотренажёр;
• плавание;
• танцы.

Довольно часто проблемными местами становятся живот, бёдра и руки. Для устранения жира или возвращения телу упругости необходимо качать проблемные зоны.

Скручивания

Техника классических скручиваний знакома всем. Поэтому обратим внимание на другие модификации этого упражнения:

1. Исходное положение: лёжа на полу, ноги прямые, руки в стороны на уровне плеч. Стараемся дотянуться руками до кончиков пальцев ноги. Для каждой ноги сделайте 10- 15 повторений.

   2. Подъём туловища из положения на боку. Исходное положение: лёжа на боку, одна рука на голове, вторая обхватывает талию. Если вам тяжело, одну руку можно положить на пол. На вдохе отрывайте ноги и корпус, на выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 3 раза по 8 повторов.

Верхняя часть ног

Для бёдер подойдут приседания, выпады в стиле Тай-чи, приседания с прыжком, «ягодичный мост», приседания с подъёмом ноги.

«Выпады в стиле Тай-чи» звучит необычно, но это - довольно простое упражнение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Делаем широкий шаг в левую сторону, колено сгибается на 45°, оно должно находиться строго над щиколоткой. Задерживаемся в таком положении на 3 секунды и разворачиваем торс в правую сторону и снова задерживаемся. Для каждой стороны делаем 12 повторов.

Руки и грудь

Для придания упругости мышцам рук и груди достаточно выполнять простые отжимания или любые упражнения с гантелями.

Видео: как тренироваться фигуре «песочные часы»

«Яблоко»

Проблемная зона «яблока» - живот. Именно на нём образуются жировые отложения и со временем кожа быстрее обвисает. Тогда как руки выглядят подтянутыми. Эффективными в таком случае будут кардиотренировки. Помимо этого, необходимо постоянно качать пресс. Ещё одно действенное упражнение - кручение обруча «хула-хуп». Он отлично сформирует талию. Но для достижения результата потребуется 40 минут ежедневных тренировок.

Не менее полезное упражнение - «скалолаз» или «альпинист». В нём задействованы мышцы рук, ног и пресса. Исходное положение, как для отжиманий. Отрываем поочерёдно ноги от пола, как будто бежим. При подтягивании одной ноги задерживаемся в положении на несколько секунд.

«Прямоугольник»

Тип фигуры «прямоугольник» ещё называют тонкокостным. Девушки имеют линейную форму тела. Как правило, программа тренировок должна включать:

• силовые упражнения 3-4 раза в неделю (работа с весом, приседания, выпады, отжимания и т.п.). Лучше всего начинать силовые тренировки с пресса;
• использование обруча для создания талии;
• кардиотренировки в небольших количествах;
• растяжку между подходами.

Видео: тип фигуры «прямоугольник» и упражнения для него

Тренировки в зависимости от возраста

Все физические нагрузки разные. Некоторые, например, не подойдут для зрелых женщин. Начинать упражняться можно в любом возрасте, но делать это нужно постепенно.

18-35 лет

Это идеальный возрастной промежуток для занятий спортом. Заниматься можно каждый день. Но чередуйте тяжёлую нагрузку с лёгкой, чтобы организм успевал восстанавливаться. Главное - узнать, есть ли определённые противопоказания для тех или иных тренировок. Вот распространённые:

1. В период простуды следует ограничить нагрузки. И в течение двух недель после выздоровления заниматься необходимо вполсилы.
2. С онкологическими болезнями также нужно быть осторожными. Особенно при выполнении тех упражнений, которые ускоряют метаболизм: ходьбы, интервальных нагрузок, приседаний, выпадов, отжиманий, пресса, бега.
3. Запрещаются тренировки после операции. Приступать к физическим нагрузкам можно спустя полгода. Та же самая ситуация и с переломом.

После 35 лет

В 35 лет организм уже функционирует иначе, нежели в молодом возрасте. Признаки старения проявляются в виде спада энергии, морщин, обвисшей кожи. Отличный способ держать тело в тонусе и бороться со старением - спорт. Лучше, если тренировки будут три раза в неделю. Составьте программу упражнений с учётом противопоказаний. Между подходами и после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Омолодиться помогут следующие упражнения:

1. Прыжок с группировкой. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Прыгаем и подтягиваем колени к груди. Коснитесь коленями ладоней. Когда вы полностью освоите упражнение, ладоней можно уже не касаться. Чтобы прыгнуть выше, используйте руки для замаха.
2. Бросок набивного мяча. Встаньте напротив стены, ноги на ширине плеч, в руках мяч весом от 2 до 4 кг. Заводим мяч за голову и резко бросаем в стену. Но бросать нужно всем телом, а не одними руками. Напрягайте мышцы ног и пресса.
3. Кардиоупражнения. Бегайте или используйте велотренажёр. Потратьте на кардио 20-30 минут.
4. Боковые прыжки. Поставьте препятствие в виде скамьи или мяча и прыгайте через него боком.
5. Отжимания.

Все упражнения повторяйте в 3 подхода по 15 раз.

После 40 лет

После 40 лет больше внимания стоит уделять аэробике, которую можно подкрепить силовыми нагрузками. Например:

• круговые тренировки (упражнения на все группы мышц, выполняющиеся друг за другом. Весь круг повторяется за тренировку несколько раз), которые вы делаете два раза в неделю. Делаете 3 круга, между упражнениями отдыхайте 15 секунд;
• одна силовая тренировка в неделю (20 повторений и 4 подхода).

Наиболее эффективные упражнения:

После 50 лет

Начиная с 50 лет, выполняйте только силовые тренировки. Причём предпочтительней, если вы будете выполнять их 2 раза в неделю. Не забывайте выполнять упражнения на гибкость:

• лежим на животе, руки вперёд, отрываем грудную клетку от пола на несколько секунд;
• стоя на коленях, поочерёдно садимся сначала слева от ног, затем справа;
• заводим руки в замок за спину.

Полезны будут занятия йогой. Запишитесь на специальные тренировки. Если у вас нет такой возможности, то занимайтесь в домашних условиях, хотя это будет менее эффективно. И помните, что в 50 йога должна быть в щадящем режиме, чтобы не нанести вред организму: выполняйте те позы, которые необходимо делать стоя, и не стойте на голове. Вся йога проходит на голодный желудок.

Видео: йога для пожилых

Эффект йоги

Йога помогает расслабиться или, наоборот, получить заряд энергии. Кроме того, она способна подтянуть мышцы и благоприятствует избавлению от лишнего веса. Но ведь йога - это целое учение. Прежде чем омолаживать свой организм, очиститесь от всех шлаков. То есть вам нужно вести полноценный здоровый образ жизни: отказаться от фастфуда, вредных привычек, наладить работу внутренних органов. Только тогда йога принесёт желаемые результаты. Важно знать, кому она противопоказана:

• больным радикулитом, онкологией, туберкулёзом;
• тем, у кого проблемы с нервной системой или кровью;
• людям с воспалением лёгких.

Практиковаться нужно три раза в неделю и выполнять простые правила:

• занимайтесь на коврике в проветренном помещении;
• йогу проводите либо ранним утром, либо вечером перед сном;
• дышите только носом;
• не напрягайте мышцы при тренировке;

Есть несколько видов йоги. Сразу отметим те, которые помогают вернуть тонус мышцам:

• Аштанга-йога. Самый динамичный вид йоги, т. к. статические движения, они же асаны, меняются часто. Между ними идут виньясы (связки) - это набор движений на каждый вдох и выдох. Движения могут быть взяты из набора (первый комплекс вмещает в себя 90 асан), а можно и придумывать свои, если вы владеете искусством йоги. Аштанга-йога подойдёт тем, у кого хорошая физическая подготовка.
• Силовая йога. Этот вид оптимален для тех, кто хочет восстановить упругость кожи. Здесь йога совмещена с аэробикой. Вместо пауз между асанами делается растяжка и дыхательные упражнения. И также силовая йога помогает нарастить мышечную массу.
• Бикрам-йога. Это наиболее экзотический вид йоги, который требует особых индийских климатических условий: в помещении должно быть 40° тепла и 40% влажности. За счёт таких условий достигается обильное потоотделение, а это избавляет организм от токсинов. Бикрам-йога включает 26 асан и несколько дыхательных упражнений.

Тибетские упражнения для омоложения организма

Тибетские монахи уверяли, что человек начинает болеть, когда нарушается циркуляция жизненной энергии - ци. Это ведёт к преждевременному старению. Чтобы этого не допустить, были разработаны упражнения для воздействия на 19 энергетических центров - вихрей - тела. Это специальная йога, которая продлевает долголетие. Названа она «Око возрождения». Она ускоряет энергетический обмен и при этом прорабатывает все группы мышц.

1. Медленное вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Фиксируйте взгляд на каком-либо предмете, чтобы исключить головокружение и тошноту.
2. Лежим. Ладони прижимаем к полу, пальцы сомкнуты. Поднимаем голову на выдохе и прижимаем её к груди. Затем медленно поднимаем прямые ноги на вдохе и опускаем на выдохе.
3. Стоим на коленях, ноги на ширине таза. Руки положите на бёдра, локти отведите слегка назад. Запрокидываем голову сначала назад, а потом вперед. Грудь вперёд, в спине прогиб.
4. Сидим на полу с вытянутыми ногами. Стопы раздвигаем на 30 см. Ладонями упираемся в пол. На выдохе опускаем голову назад, а тело поднимаем. Ноги остаются согнутыми в коленях. Зафиксируйтесь наверху на 3 секунды и верните в исходное положение.
5. Ложимся на живот. Упираемся ладонями в пол. Запрокидываем голову назад. Потом прогибаемся в пояснице и принимаем положение буквы «Л». Подбородок прижат к груди. Ноги и руки прямые.

Всё это займёт не больше 20 минут.

Видео: примеры упражнений тибетских монахов

Тренировка отдельных частей тела

Для каждой части тела существуют отдельные упражнения, чтобы подтянуть обвисшую кожу.

Руки

Обвисшую кожу рук возможно подтянуть, если качать бицепс и трицепс. Бицепсы более развиты, поэтому с ними легче. Достаточно выбрать гантели весом в 3 кг и сгибать - разгибать с ними руки. Трицепсы качать труднее. Поможет упражнение, о котором мы уже говорили, - экстензия для трицепсов. Вообще, тренируют мышцы рук как с гантелями, так и без них, но с гантелями процесс принесёт больше результатов. Выбрать подходящее упражнение можно из следующих:

1. Исходное положение: лёжа на полу, руки разведены, сжимают гантели. Сводим и разводим прямые руки.
2. Подтягивания. Летом вы можете воспользоваться турником во дворе либо установите его дома в дверном проёме. Если подтянуть корпус не получается, то просто повисите: это снимет усталость с позвоночника. Количество повторений не ограничено.
3. Вертикальные отжимания. Упритесь ладошками в стену и подтягивайте тело. Делайте 20 раз по 2 подхода.
4. Вращение вытянутых рук. Стоим с прямой спиной, вытягиваем руки в стороны параллельно полу. Вращаем руками с маленькой амплитудой.

Перед тренировкой обязательно растяните мышцы рук.

Видео: тренировка рук с обвисшей кожей

Живот

Обвисшая кожа на животе - довольно распространённая проблема. С ней сталкиваются и полные люди, и стройные. Вернуть упругость животу помогут 4 эффективных упражнения:

1. Встаём на четвереньки. Делаем глубокий вдох, выпячивая брюшную стенку. Через несколько секунд выдыхаем и расслабляемся. Затем втягиваем максимально живот и задерживаем дыхание. Снова делаем вдох. Повторяйте упражнение столько, сколько сможете, причём выполнять его можно стоя, сидя и лёжа.
2. Упражнение на пресс. Лежим на полу, руки за головой. Колени согнуты, стопы на полу. Отрываем лопатки от пола и тянемся левым локтем к правой ноге, затем наоборот. Любое количество повторов на ваш выбор.
3. В положении лёжа работаем ногами: сгибаем, разгибаем, круговые, перекрёстные движения и т. д.
4. Вакуум. В положении лёжа сгибаем колени. Тело направляем вперёд, ладони на бёдрах. Стоим так несколько секунд, причём на выдохе нужно втягивать в себя живот и напрягать пресс.

Видео: убираем обвисший живот

Бёдра и ягодицы

Именно на бёдрах появляются первый целлюлит, первые растяжки и обвисает кожа. Чтобы не стесняться своего тела в летнее время, выбираем эффективные упражнения, о многих мы уже говорили: приседания, выпады, приседания у стенки. Но есть и те, о которых вы могли не знать ранее:

1. Возьмите стул. Лягте на бок, подложив руку под голову, а вторую руку - на противоположный бок. Стопы под стулом. Ту ногу, что сверху, закинуть на стул и натянуть носок на себя. Фиксируем это положение. Далее медленно поднимаем и опускаем нижнюю ногу. Выполняйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение.
2. Приведение бёдер лёжа. Ложимся на бок. Выпрямляем ногу, а вторую сгибаем и ставим позади либо спереди первой. Отрываем прямую ногу и задерживаем в воздухе на три секунды.
3. Обратные приседания. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Садимся на корточки, руки ставим на пол вперёд. Вес тела переносим на кончики пальцев ног. Не отрывая рук, отрываем бёдра. Направляем их вверх.

Видео: качаем мышцы ног и ягодиц

Насколько быстро можно подтянуть тело

На самом деле, всё очень индивидуально. Кто-то может подтянуть тело за несколько недель, а кто-то пытается сделать мышцы упругими годами. Но одно можно сказать: не ждите качественного результата сразу, на всё нужно время. За неделю вы вряд ли вернёте себе былую молодость. Не верьте тому, что написано в интернете. Но за 7 дней правильных тренировок вы наверняка улучшите самочувствие, вернёте энергию, заметно поднимется настроение. Две недели также сильно не скажутся на вас, а вот через месяц уже можно видеть первые плоды своих трудов: тело станет выносливее, более гибким, вес снизится, кожа подтянется. Если продолжать в том же духе, то через полгода вы себя не узнаете. Но помните, что занятия должны быть регулярными, иначе бессмысленно ждать результата. Начинайте постепенно, не налегайте сразу на большие нагрузки. А также правильно питайтесь, насыщайте организм витаминами, они - отличные союзники в борьбе с обвислой кожей.

Ситуаций, когда нужно добавить номер в черный список, – сотни. Прилипчивые родственники, непонятные знакомые, навязчивые банки\фирмы, усердно «втюхивающие» вам свои распрекрасный товар, а может даже настойчивые ex-возлюбленные…, перечислять можно долго. Если уже попросту «задолбало», то нужно принимать меры. В инструкции ниже вы узнаете как добавить номер в черный список на Nokia Lumia.

Как добавить телефон в черный список на Lumia?

Здесь все очень просто. Идем в «Журнал вызовов» и ищем нужный нам контакт или номер, делаем по нему длинный тап и видим дополнительные настройки. Выбираем «Блокировать номер». Для сообщений делаем тоже cамое, только вместо «Журнала» идем в «Сообщения». Ура! Ни звонков, ни СМС с этого номера больше не будет. Минус в том, что для того, чтобы добавить надоеду в черный список, сначала нужно дождаться от него вестей. Заблаговременно, просто введя номер, заблокировать нежелательный контакт нельзя. В остальном же все очень просто и действенно. Способ работает на всех смартфонах под управлением Windows Phone 8.

Как убрать из черного списка?

Для того, чтобы все вернуть на круги своя, идем в «Настройки» и там ищем «Спам-Фильтр». Здесь можно просмотреть blacklist, пропущенные звонки или удалить из него контакты. Длинный тап по «Абоненты» и «Разблокировать». Появились вопросы? Задайте их в коммертарях.

На этой странице мы попробуем коротко объяснить что такое чёрный список на телефоне и как добавить номер в чёрный список на Нокиа . И так давайте разберёмся зачем нужен чёрный список на телефоне, а понадобится он нам для того чтоб мы могли в него ввести номер телефона на который мы не хотим отвечать. Бывает так, что мы иногда не хотим отвечать на некоторые вызовы на телефоне, например вы дали кому ни будь свой номер, а потом вам бы не хотелось, чтоб он вам звонил. Но что же делать в этом случае не менять же постоянно свой номер из за одного или двух человек, которыми вы не хотите общаться, вот для этого и придумали в телефоне функцию чёрный список. Благодаря этой полезной функции можно заносить ненужные номера в этот список, так иногда попадаются придурки, которые наугад звонят на разные номера или могут замучить своими звонками и такие номера мы тоже добавляем чёрный список.

Я раньше и сам просто не обращал внимание на чёрный список в телефоне и вот как то один раз заметил, что при входящем вызове на моём Нокиа с одного и того же номера не было звука и вибрации и так каждый раз. В начале я как то не особо обращал внимание, но потом подумал и решил что звука нет из за каких то настроек и посмотрел настройках мелодии на контакте и оказалось что там на этот номер мелодия стоит по умолчанию. Потом посмотрел и общие настройки сигналов и там тоже всё в порядки, но звука на телефоне при входящем звонке именно с этого номера нету. Тогда я решил выяснить в чём же причина что нету звукового сигнала с одного номера и выяснил, что номер был занесён в чёрный список телефона, конечно, я наверное случайно это сделал или же дети проигрались и добавили номер в чёрный список и я решил коротко об этом написать, может кому и пригодится.

Теперь давайте посмотрим как на Nokia поставить номер в чёрный список или же как убрать номер из чёрного списка на телефоне. И так чтоб добавить контакт в чёрный список на Нокиа 108 и подобных телефонах есть несколько способов:

1) Открываем "Контакты" ищем нужный "Контакт" нажимаем "Информация" и выбираем "Номер" дальше "Функции" и "В список фильтра" готово. Теперь номер добавлен в чёрный список телефона.

3) На некоторых Нокиях функция настройки чёрного списка находится по следующему пути и немного отличается от выше указанных способов. Заходим в "Настройки" дальше "Защита" и дальше "Разрешенные номера", по умолчанию "Все" вы же можете добавить разрешенные номера на которые вы хотите отвечать, все остальные которые отсутствуют в списке окажутся в черном списке, возможно понадобится ввести Пин2.

• Надеюсь, что вам помогла данная статья о том как на Nokia поставить номер в чёрный список или как удалить номер из черного списка телефона .
• Мы будем очень рады, если вы добавите отзывы, комментарии, полезные советы и будете оказывать взаимную помощь в решении проблем. Возможно, ваш совет поможет решить проблему тем пользователям, которые ищут информацию, которую добавите именно вы.
• Спасибо за отзывчивость, взаимную помощь и полезные советы!

03-12-2016
23 час. 25 мин.
Сообщение:
Класс другое дело

17-11-2016
18 час. 37 мин.
Сообщение:
Не соображу п.3. "по умолчанию "Все" вы же можете добавить разрешенные номера на которые вы хотите отвечать.." как добавить не пойму. Там ещё есть варианты "не все" и "номера", но при выбре любой из этих функций никакого выбора далее не происходит.

15-09-2016
05 час. 28 мин.
Сообщение:
Помогло.Спасибо.

06-09-2016
20 час. 53 мин.
Сообщение:
Спасибо, помогло

19-05-2016
17 час. 26 мин.
Сообщение:
Доб. В список фильтрации все равно дозваниваются

10-05-2016
11 час. 29 мин.
Сообщение:
Уменя телефон шестой год.Отличный телефон,три корпуса поменял,а он работает как часы!

05-05-2016
16 час. 37 мин.
Сообщение:
спасибо, помог пункт 3

29-03-2016
14 час. 03 мин.
Сообщение:
как добавить номер в черный список нокиа 130

03-03-2016
00 час. 51 мин.
Сообщение:
Очень доступно и понятно! Благодарю!

21-02-2016
14 час. 37 мин.
Сообщение:
Огромное спасибо за правильный совет. Благодаря вам решили проблему, вытащили номер телефона из фильтра. Теперь могу дозвониться к абоненту. Спасибо.

27-12-2015
20 час. 59 мин.
Сообщение:
то, что написано, полная ерунда. ведь нокии разные.

14-11-2015
14 час. 37 мин.
Сообщение:
Ребята,спасибо за информацию.Нам очень помогло от телефонных хулиганов. Ребята,ЕСЛИ ТЕЛЕФОН ЗАПРАШИВАЕТ ПИН2 ,ЗВОНИТЕ СВОЕМУ СОТОВОМУ ОПЕРАТОРУ,ГОВОРИТЕ НА КОГО ОФОРМЛЕН И ДАННЫЕ,И ОНИ ВАМ ГОВОРЯТ ПИН2 .НАМ ПРОДИКТОВАЛИ:))))

25-10-2015
19 час. 04 мин.
Сообщение:
Ребята спс, а то оператор за чёрный список ещё деньги берёт

24-10-2015
19 час. 48 мин.
Сообщение:
Я не могу найти чёрную списку на нокия c1 01

12-08-2015
16 час. 42 мин.
Сообщение:
ничего не выходит, у меня нокиа302, запрашивает кода, где их брать, помогите плиз...

24-07-2015
11 час. 43 мин.
Сообщение:
ОГРОМНОЕ СПАСИБО! НАКОНЕЦ ТО СТОЯЩИЙ СОВЕТ СРЕДИ ВСЕЙ БЕССМЫСЛИЦЫ! СПАСИБО!!!

12-06-2015
14 час. 50 мин.
Сообщение:
Чёрный список на телефоне это отлично!

Многие сталкиваются с проблемой надоедливых вызовов и смс. Как же установить для них фильтр или блокировку на Windows Phone? Обсудим этот вопрос.

Практически все пользователи телефонов сталкиваются с надоедливыми звонками или смсками. Но для Windows Phone это не проблема, так как все необходимое у неё есть. Стоит отметить, что все инструкции, приведенные в данной статье, касаются только Nokia Lumia версии Amber и более. На других смартфонах функция может работать по другому.

Самым простым методом добавления номера в «чёрный список « на Windows Phone является использование дополнительного меню контакта в «Журнале вызовов « .

• Запустите приложение «Телефон « и сделайте долгое нажатие на нежелательном номере
• Откроется дополнительное меню, где выберите «Блокировать номер «

• Подтвердите свой выбор и номер заблокируется

Таким же образом фильтруются смс -сообщения. Но здесь вы уже будете использовать «Сообщения « . Стоит сказать, что при блокировании звонков, смс отдельно блокировать не придётся. То есть, включить в черный список что -то одно не получится. Блокируется все и сразу.

Как управлять чёрным списком?

Для этих целей есть «Спам -фильтр « , который вы найдёте в параметрах девайса. Тут же можно активировать или убрать блокировку, посмотреть контакты, включенные в список. Кроме того, можно просматривать сообщения и звонки, поступившие от блокированных номеров.

Отдельного внимания заслуживают дополнительные фильтры, которые открываются нажатием на кнопку «Дополнительно « . Они предоставляют данные о новых вызовах и сообщениях, которые поступают от людей из «чёрного списка « .

Тут же можно сделать, чтобы оповещение отображалось в «Центре уведомлений « , либо поместить на дисплей специальную плитку, которая показывает, сколько раз сработал фильтр.

На данный момент нельзя добавлять номера в чёрный список заранее. Поэтому, вам сначала должен поступить звонок или прийти смс.

И после этого вы сможете заблокировать номер. В остальном «Спам -фильтр « работает отлично, поэтому вы можете не беспокоиться, словам будут надоедать звонками или сообщениями.

Видео: Добавляем контакт в чёрный список на Windows Phone

Безусловно, многим знакома ситуация, когда настойчивый оппонент названивает почем зря. Хорошо, что для такой ситуации придуман выход, необходимо просто занести звонящего в черный список. В каждой модели телефонов данная функция включается по-разному. Следует разобраться, как в Нокиа добавить в черный список звонящего. Для этого нужно разобраться в инструкции, которая продается вместе с телефоном. Читать ее нужно внимательно, чтобы не изменить нечаянно настройки. Иструкции подключения черного списка могут разниться в разных моделях Нокиа. Так, самые старые и дешевые аппараты по сравнению с современными сенсорными имеют довольно большие различия между собой, а значит в эксплуатации и функциях. Эта функция незаменима для контактов, с которыми нет желания продолжать общение, тогда их отправляют в игнор.

Есть еще один вариант, как внести в черный список на Нокиа. Для этого все телефонные номера, с которыми будет продолжаться общение, необходимо поместить в "Разрешенные звонки". Это делается так: Включив телефон, необходимо выбрать в меню "Настройки". Затем найти в них подменю "Защита". После чего нажать кнопку "Разрешенные номера". Внести туда все необходимые телефоны друзей, родственников, коллег и всех тех, с кем приятно общаться. Таким образом все остальные телефонные номера по умолчанию заносятся в черный список как неугодные. А при вызове будут игнорироваться, не досаждая лишний раз звонками. Такая функция как "Разрешенные звонки" очень удобна и находится практически на всех телефонных аппаратах фирмы Нокиа.

К сожалению, не все телефонные аппараты фирмы Нокиа можно использовать подобным образом, не каждая модель наделена такой функцией. Но выход все равно есть. Можно на сенсорные телефоны или более современные модели установить специальное программное обеспечение, которое оснащено данной функцией. Тогда вопрос как добавить в черный список на Нокиа перестанет быть актуальным. Кроме того, все нежелательные абоненты мобильной сети не смогут дозвониться и не будут осложнять жизнь своими звонками. Такие программы позволяют делать фильтрацию абонентов и удалять мобильный спам. Автоматически скидывать неугодные номера, что помогает не отвлекаться на звонки напрасно. Такие программы можно скачать с порталов, посвященных смартфонам и устанавливать самостоятельно их в свой мобильный телефон.

Еще, как вариант, для того, чтобы решить вопрос с черным списком, можно обратиться к оператору сотовой связи . У всех есть такая услуга, нужно лишь ее активировать. Итак, как поставить в черный список на Нокиа абонента, если оператор "Мегафон"? Для этого, обратившись к поставщику мобильной сети через короткий номер , можно узнать о предоставлении услуги. Оплатить ее и активировать. Не обязательно идти в офис компании, все можно сделать самостоятельно по инструкции, запросив ее. То же самое нужно сделать, если оператор "Скайлинк". Пользуясь данной услугой можно самостоятельно внести в список все неугодные для общения номера телефонов, а операторы поставят на них запрет на вызов. Абонентам других крупных операторов, таких как Билайн, МТС и другие, необходимо узнать об услуге непосредственно у консультантов.

Последнее, что можно сделать, если не помогли все вышеприведенные способы, это установить на телефоне для определенного номера услугу переадресации. Тогда необходимо указать вымышленный номер или написать такой, где будет не хватать чисел. Таким образом, абонент не сможет дозвониться до адресата. Все звонки будут переадресовываться на вымышленный номер. Ну и конечно не стоит забывать, что не бывает безвыходных ситуаций, всегда есть возможность сменить сим карту, и выслать свой новый номер всем родственникам, коллегам и знакомым по средством Смс сообщений.

Современное мобильное устройство обладает всеми самыми основными функциями, которые нужны нам для приёма и отправки SMS , а также для совершения звонков. Наша статья подскажет, как занести контакты в черный список на нокиа , поскольку эта функция является не менее полезной, чем все остальные.

Наверняка каждый из нас хотя бы раз имел дело с назойливыми абонентами, докучающими постоянными звонками. К счастью, современные сотовые операторы за определённую плату предлагают подключить услугу, которая поможет избежать общения с такими пользователями. Кроме того, нередко такую возможность предусматривает и сам производитель.

Как можно занести контакты в черный список Нокиа?

Для этого включаем мобильное устройство и находим раздел «Защита» в настройках. Выбираем опцию «Разрешённые номера» (может называться «Белый список» или как-нибудь иначе). Включаем сюда номера всех абонентов, на звонки которых собираемся отвечать. Все остальные телефонные номера будут игнорироваться. Кроме того, в некоторых моделях мобильных устройств Nokia предусмотрена непосредственно такая опция, как «Чёрный список». Заносим назойливого абонента в такой список, и он больше не может нам дозвониться.

Следует иметь в виду, что конкретная последовательность действий может отличаться в зависимости от того, какой именно моделью телефона мы пользуемся. Тем не менее, сама процедура обычно выглядит примерно одинаково. Рекомендуется обязательно ознакомиться с инструкцией к мобильному устройству.

Владельцы смартфонов Nokia Lumia также имеют возможность добавить абонента в чёрный список, и получили они её после обновления ОС Windows Phone 8. Заходим в «Журнал вызовов» и выбираем нежелательный контакт/номер. Нажимаем «Блокировать». Нажимаем «ОК». Если мы всё сделали верно, то увидим сообщение о том, что телефонный номер был заблокирован. Данный способ будет работать на всей смартфонах Windows Phone 8-ой версии.
Итак, разобраться в том, как занести контакты в черный список на нокиа, совсем несложно. Имеются и другие способы того, как это можно сделать.

Другие способы занести контакты в черный список Нокиа

Если наше мобильное устройство не поддерживает такой функции, мы можем уточнить наличие соответствующего сервиса у сотового оператора . К примеру, эту услугу предлагает компания Мегафон. За её подключение с баланса списывается указанная сумма. Кроме того, за пользование сервисом придётся платить ежемесячную абонентскую плату .

Клиенты Скайлинк также могут подключить аналогичную услугу. Её особенностью является наличие 2-ух режимов. Предусмотрен как чёрный, так и белый список. Главное – не забывать о своевременном переключении соответствующих режимов.

В заключение отметим, что существует такой универсальный способ на время избавиться от назойливых звонков, как переадресация. Кроме того, владельцы смартфонов могут поискать подходящий софт. К примеру, если у нас Android, нам предлагается скачать одно из приложений «Чёрный список» в Play Market совершенно бесплатно.

На этой странице мы попробуем коротко объяснить что такое чёрный список на телефоне и как добавить номер в чёрный список на Нокиа . И так давайте разберёмся зачем нужен чёрный список на телефоне, а понадобится он нам для того чтоб мы могли в него ввести номер телефона на который мы не хотим отвечать. Бывает так, что мы иногда не хотим отвечать на некоторые вызовы на телефоне, например вы дали кому ни будь свой номер, а потом вам бы не хотелось, чтоб он вам звонил. Но что же делать в этом случае не менять же постоянно свой номер из за одного или двух человек, которыми вы не хотите общаться, вот для этого и придумали в телефоне функцию чёрный список. Благодаря этой полезной функции можно заносить ненужные номера в этот список, так иногда попадаются придурки, которые наугад звонят на разные номера или могут замучить своими звонками и такие номера мы тоже добавляем чёрный список.

Я раньше и сам просто не обращал внимание на чёрный список в телефоне и вот как то один раз заметил, что при входящем вызове на моём Нокиа с одного и того же номера не было звука и вибрации и так каждый раз. В начале я как то не особо обращал внимание, но потом подумал и решил что звука нет из за каких то настроек и посмотрел настройках мелодии на контакте и оказалось что там на этот номер мелодия стоит по умолчанию. Потом посмотрел и общие настройки сигналов и там тоже всё в порядки, но звука на телефоне при входящем звонке именно с этого номера нету. Тогда я решил выяснить в чём же причина что нету звукового сигнала с одного номера и выяснил, что номер был занесён в чёрный список телефона, конечно, я наверное случайно это сделал или же дети проигрались и добавили номер в чёрный список и я решил коротко об этом написать, может кому и пригодится.

Теперь давайте посмотрим как на Nokia поставить номер в чёрный список или же как убрать номер из чёрного списка на телефоне. И так чтоб добавить контакт в чёрный список на Нокиа 108 и подобных телефонах есть несколько способов:

1) Открываем "Контакты" ищем нужный "Контакт" нажимаем "Информация" и выбираем "Номер" дальше "Функции" и "В список фильтра" готово. Теперь номер добавлен в чёрный список телефона.

3) На некоторых Нокиях функция настройки чёрного списка находится по следующему пути и немного отличается от выше указанных способов. Заходим в "Настройки" дальше "Защита" и дальше "Разрешенные номера", по умолчанию "Все" вы же можете добавить разрешенные номера на которые вы хотите отвечать, все остальные которые отсутствуют в списке окажутся в черном списке, возможно понадобится ввести Пин2.

• Надеюсь, что вам помогла данная статья о том как на Nokia поставить номер в чёрный список или как удалить номер из черного списка телефона .
• Мы будем очень рады, если вы добавите отзывы, комментарии, полезные советы и будете оказывать взаимную помощь в решении проблем. Возможно, ваш совет поможет решить проблему тем пользователям, которые ищут информацию, которую добавите именно вы.
• Спасибо за отзывчивость, взаимную помощь и полезные советы!

Добавить отзыв.

Введите сумму чисел с картинки * :

01-03-2019
12 час. 46 мин.
Сообщение:
У меня нокиа RM 1011 и есть только функция Фильтрация (добавляет в список запрещенных), НО звонок все равно идет, только без звука! Что делать???

18-02-2019
21 час. 50 мин.
Сообщение:
Ольга, если номер занесен в черный список, то с этого номера не должны дозваниваться. Посмотрите может вы внесли номер в черный список который начинается с 8-ки, а дозваниваются с +7 или наоборот.

18-02-2019
21 час. 39 мин.
Сообщение:
я поставила номер в черный список,но по любому,номер который я внесла в черный список звонит мне,почему так,помогите пожалуйста,я буду ждать ответа

18-02-2019
21 час. 26 мин.
Сообщение:
СПАСИБО ЗА ПРЕДОСТАВЛЕННУЮ ИНФОРМАЦИЮ,Я ВАМ ПРИЗНАТЕЛЬНА.

28-11-2018
15 час. 24 мин.
Сообщение:
А на Nokia 150 почему-то номер в черный список заносится. А вот извлечь его оттуда уже никогда не получится!!!

21-09-2018
21 час. 08 мин.
Сообщение:
какой пин 2

20-12-2017
10 час. 31 мин.
Сообщение:
Хотелось бы чтоб были показаны методы как решить проблему обходя PIN2....

21-11-2017
21 час. 00 мин.
Сообщение:
В телефоне больше 100 номеров, задолбаешся их вводить в список

24-05-2017
11 час. 55 мин.
Сообщение:
Спасибо за оказанную помощь. Очень признателен.

21-04-2017
13 час. 28 мин.
Сообщение:
nokia rm980 как найти черный список??????

12-03-2017
16 час. 22 мин.
Сообщение:
У меня Nokia 501 RM-902. Не один из советов к сожалению мне не помог. Может кто нибудь поможет мне...

11-01-2017
13 час. 41 мин.
Сообщение:
ничего не понимаю что за пин2-код.

14-12-2016
16 час. 56 мин.
Сообщение:
На модели моего телефона нет таких возможностей. К тому же, настроив только избранные номера, не дашь объявление нигде, т.к. звонить будут с разных номеров. Наверное разработчикам Нокиа мало кто звонит и они не предполагают, что кому-то может понадобится такая функция. Живут в раю и им звонят только милые и учтивые люди, которые желают им добра и счастья.))

03-12-2016
23 час. 25 мин.
Сообщение:
Класс другое дело

17-11-2016
18 час. 37 мин.
Сообщение:
Не соображу п.3. "по умолчанию "Все" вы же можете добавить разрешенные номера на которые вы хотите отвечать.." как добавить не пойму. Там ещё есть варианты "не все" и "номера", но при выбре любой из этих функций никакого выбора далее не происходит.

15-09-2016
05 час. 28 мин.
Сообщение:
Помогло.Спасибо.

06-09-2016
20 час. 53 мин.
Сообщение:
Спасибо, помогло

19-05-2016
17 час. 26 мин.
Сообщение:
Доб. В список фильтрации все равно дозваниваются

10-05-2016
11 час. 29 мин.
Сообщение:
Уменя телефон шестой год.Отличный телефон,три корпуса поменял,а он работает как часы!

05-05-2016
16 час. 37 мин.
Сообщение:
спасибо, помог пункт 3

29-03-2016
14 час. 03 мин.
Сообщение:
как добавить номер в черный список нокиа 130

03-03-2016
00 час. 51 мин.
Сообщение:
Очень доступно и понятно! Благодарю!

21-02-2016
14 час. 37 мин.
Сообщение:
Огромное спасибо за правильный совет. Благодаря вам решили проблему, вытащили номер телефона из фильтра. Теперь могу дозвониться к абоненту. Спасибо.

27-12-2015
20 час. 59 мин.
Сообщение:
то, что написано, полная ерунда. ведь нокии разные.

14-11-2015
14 час. 37 мин.
Сообщение:
Ребята,спасибо за информацию.Нам очень помогло от телефонных хулиганов. Ребята,ЕСЛИ ТЕЛЕФОН ЗАПРАШИВАЕТ ПИН2 ,ЗВОНИТЕ СВОЕМУ СОТОВОМУ ОПЕРАТОРУ,ГОВОРИТЕ НА КОГО ОФОРМЛЕН И ДАННЫЕ,И ОНИ ВАМ ГОВОРЯТ ПИН2 .НАМ ПРОДИКТОВАЛИ:))))

25-10-2015
19 час. 04 мин.
Сообщение:
Ребята спс, а то оператор за чёрный список ещё деньги берёт

24-10-2015
19 час. 48 мин.
Сообщение:
Я не могу найти чёрную списку на нокия c1 01

12-08-2015
16 час. 42 мин.
Сообщение:
ничего не выходит, у меня нокиа302, запрашивает кода, где их брать, помогите плиз...

24-07-2015
11 час. 43 мин.
Сообщение:
ОГРОМНОЕ СПАСИБО! НАКОНЕЦ ТО СТОЯЩИЙ СОВЕТ СРЕДИ ВСЕЙ БЕССМЫСЛИЦЫ! СПАСИБО!!!

12-06-2015
14 час. 50 мин.
Сообщение:
Чёрный список на телефоне это отлично!

К сожалению, даже технически более совершенная мобильная телефонная связь не может гарантировать вам защиту от телефонных мошенников и звонков от абонентов, с которыми вы не желаете разговаривать. В том случае, если вам потребовалось заблокировать входящий звонок на Nokia, сделать это возможно несколькими путями.

Инструкция

Проще всего заблокировать нежелательный входящий звонок будет в том случае, если в вашем телефоне имеется встроенная функция « ». Прочтите инструкцию по эксплуатации своего телефона и активируйте эту функцию, следуя указаниям.

В смартфонах Nokia, даже если такой встроенной функции нет, реализуйте «Черный список» программным путем. В интернете можно найти множество бесплатных программ типа Call Manager, Advanced Call Manager, MCleaner. Уточните, совместимо ли это программное обеспечение с моделью вашего смартфона, скачайте его и установите в качестве приложения. Абонент, который будет внесен в ваш «Черный список», набирая ваш номер, сможет услышать только гудок «занято».

Если вы являетесь абонентом компании «Мегафон» или «Скайлинк», установите услугу «Черный список», обратившись в офисы этих компаний или уточнив у операторов текст и короткий номер, на который надо будет послать sms-сообщение. Услуга эта платная, но стоит недорого – ежемесячный платеж составляет порядка 30 рублей.

Но и владельцам обычных, не многофункциональных аппаратов компании Nokia не стоит отчаиваться. Создайте в меню «Контакты» группу, в которую отнесете тех абонентов, общения с которыми вы хотите избежать. В настройках группы поставьте мелодию «звук отключен» и звонков от них вам слышно не будет. Правда, в «Неотвеченных вызовах» останется список тех телефонов, владельцам которых так и не удалось услышать ваше: «Алло!».

На обычном телефоне Nokia заблокировать входящий звонок не удастся, но вы можете использовать функцию переадресации. Укажите в настройках переадресации какой-либо несуществующий номер телефона, например, состоящий из меньшего количества цифр. И нежелательный собеседник будет постоянно слышать в трубке: «Набранный вами номер не существует».

В том случае, если вы желаете заблокировать все входящие звонки на свой номер, просто подключите особую услугу у оператора связи «Мегафон». Называется она «Черный список». Правда, воспользоваться вы ей сможете лишь в том случае, если являетесь абонентом этой компании.

Инструкция

Сначала активируйте услугу, набрав на клавиатуре мобильного телефона соответствующий номер 5130 (он бесплатный) и нажав клавишу вызова. Кстати, пользователям также доступна для подключения и USSD-команда *130#. Как только отправите свою заявку на активацию черного списка по одному из предложенных номеров, а оператор получит ее и затем обработает, тогда он пришлет на ваш телефон два SMS. Текст первого из них сообщит о том, что услуга успешно заказана, а из второго вы узнаете, была ли она подключена. После активации вы получите возможность редактировать черный список (то есть вносить в него те номера, звонки с которых вы хотите заблокировать).

Далее занесите желаемый номер при помощи любого удобного для вас способа. Например, воспользуйтесь номером USSD-команды *130*+79XXXXXXXXX# и нажмите кнопку вызова. Кроме того, внести номера в черный список можно и с помощью отправления SMS-сообщения. В тексте вам нужно указать номер того абонента, которого хотите заблокировать, а также знак +. Кстати, номер указывайте обязательно через семерку и в десятизначном формате. Если вы введете его через восьмерку, то есть неверно, запрос не сможет быть отправлен оператору.

После редактирования черного списка вы можете в любое время просмотреть его содержание, удостовериться в правильности указанных номеров. Для этого оператор мобильной связи предоставляет всем абонентам короткий номер 5130 для отправки смс-сообщений. Текст должен содержать смс-команду INF. Кроме этого номера, есть еще и USSD-запрос *130*3#.

Для удаления же номеров (или одного номера) из списка используйте специальный USSD-номер *130*079XXXXXXXXX#. Для очищения черного списка одним действием (чтобы не удалять каждый номер в отдельности) воспользуйтесь запросом *130*6#.